6种最好的降血脂食物胆固醇和甘油三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁.docx

6 种最好的降血脂食物胆固醇和甘油三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁其实，除了持之以恒的运动之外，调整饮食也可以降血脂其中 6 种食物最有效　　1.早餐一碗燕麦粥 　　每天早餐只吃 1 碗燕麦粥，持续 8 星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低 10%，“好胆固醇”上升 燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收 　　2.午餐半碗豌豆汤 　　每天中午只要吃半碗豆类，就可以在 8 周内使“坏胆固醇”浓度降低 20%豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维　　3.晚餐三瓣大蒜 　　每天吃 3 瓣大蒜，持续8 周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降 10%而且不论是生吃或熟吃，效果都不错　　4.每天吃半个洋葱 　　洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差　　5.用橄榄油做食用油 　　橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多　　6.每天一个苹果苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效降血脂的食物：以下几种绿色食物可使人的血管"年轻" 　　茶叶：含有咖啡碱和茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

经常饮茶，可防止体内胆固醇含量升高　　大豆：含有可以降低血液中胆固醇含量的一种物质，因此高胆固醇患者，多食大豆和豆制品很有好处 　　生姜：含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇的作用　　大蒜：含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用，是预防高血脂症和动脉粥样硬化的佳品　　木耳：含有一种多糖物质，能降低血液中的胆固醇，可减肥 　　红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，能够令动脉血管保持一定的弹性山楂：含三苫类和黄酮类成分，具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能使血清中的胆固醇降低，因此，心脑血管病人宜多食山楂　　海鱼：海水鱼类的鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂的功效临床研究表明，多食鱼者，可明显降低其血浆脂质因此海水鱼类有预防动脉硬化及冠心病的作用[混合性敏感肤质] 基本特征：皮肤水油状况:·脸部的不同区域，油水分布不均皮肤纹理:·最常见的是 T 字部位（额头、眉毛及鼻子周围）毛孔粗大，脸颊部位肌肤稍微细腻一点下额处也会经常起小的粉刺;·混合性皮肤的状况并不是非常稳定的，有时很干燥，有时会皮脂分泌旺盛·夏天油性部位更容易冒油，冬天干性的地方又特别干燥甚至脱皮;·T 区很容易出油出汗，如果清洁不干净会长痘痘·面颊部干燥，泛黄，易长皱纹，没有光泽·前额、鼻翼及下巴三个部位的油脂分泌特别多·毛孔粗大，有黑头、粉刺、暗疮，面颊的皮肤较为干燥常见人群:·70%的亚洲人肤质都为混合型的肌肤不适感:·伴随多种肌肤敏感状况你的肌肤可能存在的问题有：脸部· 脸部有红血丝，可能角质层较薄· 脸部有轻微的痘痘眼部· 有轻微的眼袋· 有轻微的细纹或者其他皱纹· 眼部有斑（雀斑、晒斑、色斑等）· 眼部有脂肪粒· 眼周肌肤缺水，干燥起细皮鼻子· 毛孔粗大，容易出油· 有黑头· 有螨虫或是酒糟鼻，鼻头经常红肿唇部· 嘴唇周围肤色明显暗沉· 嘴唇周围汗毛重（俗称小胡子）额头· 有抬头纹（皱纹）· 有痘痘或粉刺· 额头经常冒油光· 毛孔粗大两颊· 面部毛孔粗大，且出油多· 有白头或是脂肪粒· 角质层薄，有红血丝下巴· 下巴容易出油长痘或粉刺痘印· 下巴周围明显肤色暗沉，有黑色素沉淀发质· 头发毛躁、干枯· 掉发比较严重· 头屑严重其他· 手部肌肤干燥· 脚部死皮老茧较多· 脚部肌肤干燥脱皮注意事项：护肤：· 适当的用些防晒用品；· 不要频繁的去角质，建议一个月一次；· 适当的用些补水面膜；· 换季的时候注意也要换护肤品哦，容易过敏的化妆品成分尽量不要使用；· 脸部早晚要清洁干净，防止毛孔堵塞，长痘痘，建议定期使用深层清洁面膜；· 建议选择补水清爽型的护肤品，每周 1-2 次的清洁收缩毛孔的面膜，保持毛孔清洁卫生，改善毛孔粗大问题；· 可随身携带吸油纸和喷雾，保持毛孔通透；· 可以配合用一些祛痘消炎的护肤品，外调内养，这样对肌肤也有帮助；· 建议使用一些收缩毛孔去黑头粉刺的产品；· 如果年龄在 25 岁以上建议使用一些抗皱祛斑精华，帮助淡化斑点；· 每周使用 1-2 次美白祛斑类面膜，适当的使用一些美白保湿的面膜贴，对提亮肤色有帮助；· 使用电脑一定要涂隔离霜防辐射；· 可以适当的做一些免洗式的补水面贴膜或者抗皱抗氧化功效的护肤品。

冬天的话建议每天都使用一下睡眠面膜，再配合使用一些抗皱眼霜，护颈霜等；· 使用具有美白、去黑眼圈功效的眼霜，或者眼部保湿精华，适当的做眼部按摩，每周适合 1-2 次眼贴膜· 脂肪粒需要用粉刺针挑掉或者用 VE 油在有脂肪粒的地方涂抹均匀，大约两周时间脂肪粒就会干掉，这时很容易就可以剥落了；· 注意面霜和乳液这些不要用到眼部肌肤，眼部肌肤比较脆弱，这些营养吸收不了，很容易长脂肪粒；· 建议使用具有一定润色功效的唇膏、唇彩或唇蜜；· 汗毛较重可以使用漂胡剂来淡化汗毛哦；· 注意深层洁净，选择含有蛋白质的磨砂膏混和护理乳液，按摩，之后用含有维他命及蛋白质的修护乳涂抹，能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤回复柔软润泽；生活：· 换季时节户外行动时，注意带好口罩· 平时注意皮肤的清洁卫生，尽量不要用手去挤压脸部的痘痘或者痤疮；· 不要用清洁力过强或者碱性过大的洗面奶，避免频繁的洗脸；· 脸部有严重的脓疱痘痘并伴随瘙痒的这种现象建议先去医院给医生看一下；· 尽量不要用力揉眼睛；· 尽量睡觉前半个小时不要喝水，可以用冰或茶袋敷眼睛；饮食：· 少吃油炸、煎炒等太过油腻的食物；· 多吃石榴这些抗氧化的水果，可以抵抗肌肤衰老；· 多吃铁质丰富的食物，菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯及芝麻、黑豆、海带类食物；· 适当的补充维生素 A 和维生素 B，注意营养均衡，维生素多存在于胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、动物肝脏、牛奶；。