篮球训练过程.docx

                      篮球训练过程一.运球1.运球要领：用手指而不是用手掌运球；高度不能超过腰部，这样才能更好控制球；运球时手腕放松，用向下挤压的动作怕球；运球时应抬头，时刻注意场上情况绝不能低头运球，因为低头运球很容易被人盗球，而且也看不见处于有利位置的队友二.学习运球的顺序1.原地运球2.一边运球一边走动3.快速行进间运球【采取怎样的运球速度一你能舒服的运球为标准】三.运球的时机分类1.控制性运球（1）时机：A.运球时当你感到既难以传球，又不能快速推进时；B.当你正在观察场上形势正准备传球或正要投篮时（2)运球要领：运球在膝盖至腰部高度，双膝微曲，身体前倾，非运球手应曲肘并向外伸，保持平衡并保护好球2.快速运球要领：身体前倾，将球拍向前方，高度稍高，在胸部和腰部之间正对移动方向，眼睛观察前方3.变速运球（1）时机：运球队员要突破对手防守时（也可变向运球) (2)要领：改变运球速度和高度，用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也可加大）并把运球高度降至膝盖位置，快速突破向前【变速运球需要多次练习才能有效使用，因为变速时最怕被拍，背对防守时最怕被掏】四.每日运球练习1.单手（左右）运球各100下2.单手（左右）身前左右运球100下3.单手（左右)身侧前后运球100下4.双手体前变向运球100下5.胯下运球100下（从前往后；从后往前)6.双手背后运球100下7.双手8字运球100下五.球性练习1.打手举球旋转（靠手指和手腕力量）2.双手持球体前屈练习【腰和腿不能弯】3.双手持球体侧屈练习【球去触脚】4.左右伸展练习5.单手持球转体扩胸练习6.单手直臂向下抠球练习7.单手左右侧绕环练习六.带球过人方法1.交叉步过人：用右脚移动你你的身体向右前方，左脚不动作为中枢脚，实际上你用左脚把身体转向左边即用交叉步到另一方向。

所以当你换手运球时动作要流畅第一个动作是骗人，第二个动作才是你攻击的方向2.背后运球【进行背后运球过人要压低身体，提高运球速度必须练好跨下运球和交叉步运球的技巧，这是完成背后运球的必备技能】3.胯下运球【从前往后；从后往前】4.转身运球【前转身；后转身】5.变向运球过人1、熟练的支配球 这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合 2、假动作吸引 这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破其运用假动作的规律一般是： （1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手 （2）做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手 （3）做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手 做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速” 3、脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。

突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移 4、转体探肩 随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身体位移的速度 5、推放球加速 在突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速蹬地发力加速超越对手加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用然后，在绕球结束的时候最好是左手右脚，或者右手左脚，要注意的是时机的把握，最好以垫步脚触地比手稍微快一点触球为宜，否则很容易不协调造成走步，另外，绕球之前的拍球，要大力落地，方便顺势收球绕体旋转；脚也要有那么点大力踏地的感觉，方便之后反弹一般蹬出两大步上篮如果垫步脚没力，是很难在上篮期间变方向的七，运球过人需要注意些什么带球时压低重心， 带球时手向下用力压球 ， 保持球在自己腰部以下 必须做到!背身单打时左手伸出保护球， 突破时重心要压得更低， 突破的第一步很重要， 如果第一步能跨过对方 挡住对手的脚，不让他横移，就可以完全突破过他。

并且突破时球必须在远离对手的一端 还要注意看队友的跑位走位， 不带球时 积极点跑动， 左右晃动绕开对手， 帮队友做挡拆 做到这些之后可以尝试高难度传球， 例如背后传球 单手远距离传球 而且不能独食， 独食的话机没人愿意和你打球了 八，投篮技术要领投篮时球放在额头前 ，手肘正对篮筐 与篮筐平行， 手肘呈九十度， 拇指和尾指固定住球 ，中间三个手指投球， 投球时先把手伸直 ，然后再伸展手腕 ，手指摩擦 投球，投出的球会有很大的旋转 ，而且投的弧度要大， 越高越容易穿针， 左手绝对不能用力! 。