立定三级跳远之技术训练.docx

    立定三级跳远之技术训练    黎存学〔关键词〕 体育教学;立定三级跳远;技术训练〔〕 G633.96〔〕 A〔〕 1004—0463(2009)12(A)—0056—01立定三级跳远是一个对身体素质要求较高,技术难度较大,身体素质和技术高度统一的项目正是由于这一特殊性,立定三级跳远技术训练的难度是相对比较大的而对于高考的学生来说,由于他们学习任务紧,所以运动训练就显得尤为辛苦因此,为了使他们更好地掌握跳远技术,本人现对立定三级跳远的技术训练中的几个部分进行分析起跳摆臂屈膝与身体重心的前移要为起跳做准备,通过起跳动作,使人体向预定的方向腾起屈腿摆动半径小,角速度大,起跳速度就快两臂的摆动有助于在起跳时伸展躯干以及维持身体的平衡迅速有力的蹬伸动作使人体离地腾起,腾起角尽量保持在18°～24°的范围内,因两腿蹬地的爆发力而变,为腾空与落地打下坚实的基础腾空与着地技术立定三级跳远项目中,应当特别重视落地动作而维持人体在腾空时的平衡,才能抑制上体的前旋,避免腿过早地下落着地另外,在落地前不要向上展体,由于空中动作的补偿作用,向上展体会导致腿的过早下落因此,落地前利用上体前倾有利于向上举腿,不仅能延长腾空时间,而且可使腿不致过早下落,从而增加跳跃长度。

可采用以下方法进行模仿练习:①原地上一步着地动作模仿;②走动着地动作模仿; ③行进间着地动作模仿;④单足跳着地动作模仿;⑤跨步跳着地动作模仿屈腿蹬伸结合单足跳 屈腿蹬伸以发挥最大的蹬地力量为原则,可采用深屈和浅屈两种方法单足跳的抛物线轨迹以低而平为准可采用以下练习方法:① 一般的跳跃练习;②追求长度的跳跃练习,要求做出扒地动作和摆臂及摆动腿的摆动动作;③在有一定坡度的地方练习上坡跳和下坡跳;④起跳向远跳,可设置一个l米左右的高台,起跳时高抬大腿,着地落在垫子上,空中完成单腿交换动作,采用中等强度的力度;⑤单足跳接起跳模仿,练习时的动作由中等速度逐渐过渡到快速;⑥单足跳与跨步跳的组合练习,以摆动腿着地;⑦“单足—跨步”6级跳组合练习,同一腿连续5次单足跳,然后接跨步跳,最后一跳从高台上起跳单足跳结合跨步跳可采用单臂和双臂摆动,两臂和摆动腿注意前后摆动,起跳腿蹬地后屈膝折叠向前摆出在单足跳与跨步跳的起跳过程中,两臂和摆动腿以及起跳腿的交换动作速度要快可采用以下练习方法:①助跑单足跳;② 助跑多级跳(右、右、左、左);③助跑在低跳箱上起跳做跨步跳或助跑在平地起跳做跨步跳;④短助跑或长助跑5级或7级单足跳;⑤“单足跳—跨步跳”组合练习。

跳跃在第二跳腾空的后三分之一时,开始做着地动作和第三跳的动作第二跳落地后,支撑腿缓冲迅速蹬伸,摆动腿和两臂配合积极向前上方摆动可采用以下练习方法: ①从跳箱上起跳尽量往远跳;①起跳向上提髋练习;③立定跳远以改进着地动作的协调性;④连续多级立定跳远以提高蹬伸力量完整的立定三级跳远技术起跳时上体稍前倾,起跳脚积极着地摆动腿大腿尽量摆至水平位,向前上方跳起交换腿的时机适宜蹬摆配合协调,摆动幅度大,积极送髋保持腾空步姿势时间较长可采用以下练习方法:①三级跳远,单足跳和跨步跳保持高重心;②立定三级跳远;③多级跳;④立定单脚起跳的三级跳远;⑤立定双脚起跳的三级跳远;⑥快速助跑中的三级跳远立定三级跳远技术训练应该遵循的原则 ①只有把腿部力量和踝关节力量提高了才能提高跳远距离;②提高跳远距离应该建立在提高腰腹肌力量和蹬地的爆发力的基础之上;③要控制好三跳的着地和腾空的高度;④要掌握各跳的摆臂节奏和步长的准确性;⑤技术练习中,应该根据学生的自身素质的不同,有目的地进行针对性的训练;⑥在进行练习的过程中,要特别注意,第三跳腾空的抛物线轨迹最高,其次是跨步跳,最后是单足跳;⑦为了改进立定三级跳远技术,在训练中要练习各跳的正确技术,以及多级跳(右、右、左、左)和单足跳的技术;⑧在进行多级跳练习时,应该强调单足跳和跨步跳的腾空持续时间基本一致;⑨在安排训练负荷时,应该考虑到和技术相关的一般性跳跃练习和专项技术练习。

在进行这些练习时,应特别注意,学生要有足够的身体恢复时间  -全文完-。