体操单杠常见动作教法学法.doc

一：直角悬垂摆动屈伸上动作做法：由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速收腹举腿、屈髋，使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆，接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑 教法提示：1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿2 由直臂拉引杠，两腿沿杠向前上方迅速伸髋和腿的制动，使身体重心围绕杠转动，并重心半径不断减小，提高摆动角速度，利于顺利完成动作 学法指导：1当前摆接近极点时，迅速举腿贴杠穿腿；直臂压杠和紧跟上体协调一致2身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿 保护与帮助： 保护者站在杠前练习者一侧，直角悬垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手托其腿，助其前摆然后换成一手托练习者的背，另一手托其臀部，助其收腹举腿接着一手托其背，另一手托其大腿，帮助成支撑二：骑撑前回环： 动作做法： 1由两手反握右腿骑撑开始，直臂顶肩撑杠，前腿撑高远跨，后大腿上部压杠，同时立腰挺胸梗头上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点当上体回环过杠下垂直面后前跨腿下压使前大腿根部靠杠当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。

教法提示： 1杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动 2在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作3在帮助下做单挂膝摆动上 学法指导： 1学习要点：直臂顶肩撑杠，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点； 2当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑 保护与帮助：保护帮助者站在杠后练习者前腿同侧，一手从杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩，帮助上成骑撑 三：支撑后回环 动作做法： 由支撑开始，两腿先向前摆，上体前倾，接着两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠回摆时，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠当回环至杠前水平时，制动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑 动作要求： 1有明显的向后摆推动作 2倒贴及时，回环连贯 3制动腿时间适宜 教法提示： 1先练习支撑后摆还原成支撑，要求后摆时上体稍前倾，下落时上体稍前移，背肌紧张，有控制还原成支撑 2在两人帮助下慢做支撑后回环，体会动作要领，要求回摆时要直臂直体下落；当腹部接近杠时，紧腰上体迅速向后倒 3要充分利用力偶作用，利于完成支撑后回环。

学法指导： 1学习要点：回摆时要直臂直体下落，肩保持在杠上垂面部位；当腹部接近杠时，同时上体迅速后倒 保护与帮助： 保护帮助者站在杠前练习者的侧方，当身体回落腹部接近杠面时，一手迅速按腰，助其腹部靠杠，另一手拨其大腿，以助回环当制动腿抬上杠时迅速换成一手托肩，一手托退四：骑撑后腿摆越转体180°成支撑 动作做法： 由右腿骑撑开始，右手离身体约十厘米处反握杠，左臂顶杠，身体重心移至右臂上，上体主动向右后方倒体，同时展髋左腿后举，以头和上体带动转体，左腿摆越杠转体180°成支撑 教法提示： 1在横马上做骑撑后腿向前摆越转体180°成支撑，要求身体重心移向右臂，上体积极向右后方倒体 2在低单杠上帮助下进行完整动作练习，要求练习者大胆向侧后倒上体，边转体边展髋 学法提示： 身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方；以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿 保护与帮助： 1保护与帮助者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，帮助其转体成支撑 2保护帮助者站在杠后转体方向同侧，一手扶支撑臂，另一手从杠下拖住练习者的前腿，助其转体成支撑五：支撑后倒弧形下 动作做法： 由支撑开始，上体迅速后倒，顺势举腿翻臀，使大腿上部尽量靠杠，接着两腿沿杠向前上方加速伸腿送髋抬头，同时积极直臂向后引杠。

推杠后，两腿前伸下压，抬头挺身，使身体在空中弧形落下 教法提示： 1低杠站立悬垂，跳起弧形下要求抬头直臂向后引杠 2在两个人帮助下练习支撑后倒弧形下要求后倒积极，保持直臂引杠，伸腿送髋猛 3低杠前拉一条橡皮筋，练习者越过标志物要求身体在空中经弧形落下 学法指导：上体后倒举腿要果断迅速；两腿要沿杠伸腿送髋，同时抬头，积极直臂向后引杠 保护与帮助： 保护帮助者站在杠前练习者的侧方，一手托练习者的肩，一手托其腰部，助其向前上方伸腿送髋落地时，换成一手扶练习者的肩，一手托其腹部六：支撑后摆下 动作做法： 由支撑开始，两腿前摆时低头含胸拱背上体稍前倾两腿后摆过杠下垂直面后，加速向后上方摆起，直臂顶肩撑杠，肩部保持在杠上垂直位当后摆接近最高点时，两腿制动下猛推杠，同时抬上体挺身下 教法提示： 1在低单杠由两人帮助，练习后摆成俯撑，要求两腿后摆时肩稍后移，直臂顶肩撑杠 2做手部推离单杠的支撑后摆下，要求掌握两腿过杠垂直位后加速用力向后上方摆起的用力时机 3在帮助下直接练习支撑后摆下，要求两腿后摆有力，推杠猛、挺身充分 4制动腿利于增大推手的作用力 学法指导： 肩部要保持在杠上垂直面，直臂顶肩撑杠；当后摆接近最高点时，两腿制动下压。

保护与帮助： 保护帮助者站在杠后一侧，一手扶上肩，一手顺势向后方托大腿，助其后摆落地式，一手扶上臂，一手扶背在高温或低温情况下进行的高处作业高温是指作业地点具有生产性热源，其气温高于本地区夏季室外通风设计计算温度的气温2℃及以上时的温度低温是指作业地点的气温低于5℃。