今日事今日毕拒绝拖延症主题课件.pptx

拒 绝 拖 延 症今 日 事 今 日 毕主讲人：时间：l拖延症是一种常见的习惯性将事情、活动延后的心理综合征,这种症状一般会影响到个人的生活、工作等方面,因此开展拒绝拖延症的相关教育是不可或缺的通过学习本课件内容,可以清楚地认识拖延症的相关知识,明确判别的拖延症的相关技巧,同时掌握克服拖延症的使用方法前言导语目录CONTENTS什么是拖延症01拖延症的危害02造成拖延症的原因03如何克服拖延症04拖延症小测试05什么是拖延症第 一 部 分l拖延症，取意“将之前的事情放置明天”是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为l拖延症是一种不必要的自愿推迟它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为拖延心理学：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为什么是拖延症？l很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样l种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环拖延症的表现普遍性每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。

习惯性拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯危害性拖延症的危害是广泛而严重的 拖延症的基本特征没有自信因为每次完成任务都达不因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低我能力的评估会越来越低我太忙顽固操控别人对抗压力受害者心态我一直拖着没做是因为我我一直拖着没做是因为我一直很忙一直很忙你催我也没有用，我准备好了自然会开始做他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到拖延症的特点早期假装自己很安全，越重要的工作越晚开始中期中晚期晚期总是等待好心情、好时机去做工作习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈与时间赛跑，开始熬夜赶工拖延症的症状和阶段拖延症的危害第 二 部分1、拖延引起压力造成焦虑，影响工作，生活等2、拖延延误健康 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病拖延症的危害23%42%21%01020323%的人对自身能力不自信42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏21%的人是过于追求完美拖延症的罪魁祸首网络和造成拖延症的原因第 三 部分0201不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

1、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理031、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢拖延症的来源思想渊源生理原因心理原因如何克服拖延症第 四 部分做到心中有数创建任务列表逼迫自己不分心设定专注时间勇敢迈出第一步学会分解任务如何克服拖延症当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀切断干扰源让自己更专注避免多任务操作简单高效不过于追求完美给自己一个低的起点如何克服拖延症01020304 把拖沓的原因一条条写出来 一条条克服这些原因马上!现在！开始做事意识到自己的拖沓是完全没有必要的如何克服拖延症番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率美食便利贴说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己克服拖延症的工具拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处改变认识如何克服拖延症可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励积极情绪和调节动机如何克服拖延症拖延症小测试第 五 部 分01：不到最后期限不交活02：该做作业在闲逛，时间快过才开始做03：没计划又不懂时间管理04：白天可以做完的事，总拖到很晚做05：总是认为时间还有不用着急小测试：你有拖延症吗？06：懒散，日复一日总想着明天再做07：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”08：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食09：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”10：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工小测试：你有拖延症吗？11：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪12：不管别人怎么催，习以为常，定力十足13：团队合作时都不愿意和你合作14：从不主动交作业小测试：你有拖延症吗？0-4分：轻度拖延要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力重新审视自我，找到自己的特长和兴趣5-10分：中度拖延11-14分：重度拖延测试结果：潜意识里对自我的保护，导致我们害怕别人生气，害怕被人否定，这种心理比较严重的话，投射到行为上就是拖延、怯弱，慢慢就活在他人的眼光中，迷失了自我。

这个障碍只有靠自己去突破，在每一次境界中仔细观照内心，看透烦恼的把戏，聚焦于该做的对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症拖延症有很多原因：畏难情绪、侥幸心理等等，归根到底是习惯问题弟子规上教导：“宽为限，紧用功从小没有养成好习惯，现在就会领受苦恼要改变一个坏习惯，光靠说道理是没有用的，只有努力去建立一个好习惯一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，时间就像金子一般宝贵，不能随便浪费再少的时间，也是珍宝，也许这微不足道的一秒，会耽误了大事金钱是买不到时间的，时间比金钱珍贵时间是神明赐予我们的宝贝，怎么可以轻易浪费？尽管只有一点点，这是免费的，但失去就再也回不来了这样的时间，我们怎么能拖延一点呢？请站起来，跨过拖延时间的门槛，请别再拖延下去了，不要再浪费这美丽的珍宝了，不要再错过美好的事物了拒 绝 拖 延 症今 日 事 今 日 毕。