形体艺术（民航专业）03民航服务人员不良形体矫正训练.pptx

形形 体体 艺艺 术术目录CONTENTS绪绪 论论00000202项目二项目二 民航服务人员不良形体矫正训练民航服务人员不良形体矫正训练项目四项目四 民航服务人员形体基础综合训练民航服务人员形体基础综合训练 0404项目一项目一 民航服务人员身体基本姿态训练民航服务人员身体基本姿态训练 0101项目三项目三 民航服务人员形体素质训练民航服务人员形体素质训练0303项目五项目五 民航服务人员形体强化综合训练民航服务人员形体强化综合训练 0505 民航服务人员不良形体矫正训练项目二任务一：上身不良形体矫正训练任务二：下身不良形体矫正训练任务三：减脂训练第页项 目 导 读4不良形体是指由于遗传、后天营养不良、身体长时间保持不正确姿势等原因，导致人体某些部位（如颈、肩、背、腿、脚等）的骨骼变形和肌肉发育不平衡因工作的特殊性，民航服务人员对形体美有着较高的要求了解不良形体的相关知识和训练方法，能对民航服务人员保持高雅的仪态与气质，积极塑造职业化的形象起到非常重要的作用第页学 习 目 标5了解常见的不良形体的表现及造成原因，并掌握其矫正方法了解肥胖的含义及形成原因，明确肥胖的衡量标准掌握减脂的基本方法。

能够运用所学知识判断自己的形体情况，采取合理措施矫正不良形体能够运用所学知识判断自己是否肥胖能够根据自身情况制定合理的减脂计划培养发现问题、正视问题、解决问题的能力培养坚持不懈、持之以恒的精神上身不良形体矫正训练任 务 一第页任 务 描 述7人的上身主要包括头、颈、背、腰等身体部分上身形体不良主要表现为上身的骨骼、关节或软组织的形状、形态、肌力或功能的异常本任务将讲解头、颈部前伸，驼背，溜肩，双肩不平和脊柱侧弯的表现、原因与矫正方法第页头、颈 部 前 伸 矫 正8（一）表 现 和 原 因头、颈部前伸主要表现为站立或坐立时，头、颈部不自然地向前伸，不能和肩部保持在同一平面上，如图所示表表 现现由个体长期保持低头状态，或者站姿、坐姿等身体姿势不正确造成的原原 因因第页头、颈 部 前 伸 矫 正9（二）矫 正 方 法训练动作训练动作p背部靠墙站立，双脚离墙约半个脚掌的距离;p双腿打开与肩同宽，收腹，双肩下沉；p吸气时，颈部向前拉长；p呼气时，收下巴，颈部后侧肌肉沿墙面向上拉长;p反复练习510次1靠墙伸颈第页头、颈 部 前 伸 矫 正10（二）矫 正 方 法训练动作训练动作2屈腿仰卧仰卧于地面，双腿曲起，双脚脚掌着地，颈后伸迫使头部着地，背部紧贴地面，保持5秒，如图所示。

反复练习510次第页头、颈 部 前 伸 矫 正11（二）矫 正 方 法3颈绕环训练动作训练动作取站位或坐位，先顺时针360转动颈部510次，再逆时针360转动颈部510次，如图所示此为1组动作，需反复练习3组在转动时，要注意收紧下颌第页头、颈 部 前 伸 矫 正12（二）矫 正 方 法4前屈压肩训练动作训练动作两臂上举，躯干前屈，手扶把杆，用力将胸部向下压，使肩部肌肉感受到压力，保持几秒钟，反复练习1020次第页驼 背 矫 正13（一）表 现 和 原 因背部肌肉薄弱、松弛无力，日常坐立姿势不正确等表表 现现原原 因因驼背主要表现为胸椎后凸，头颈向前伸，腹部向前凸第页驼 背 矫 正14（二）矫 正 方 法1扶墙前压训练动作训练动作p面对墙壁站立，距墙一步距离，双腿分开，与肩同宽；p双手上举扶墙，挺胸、塌腰，头向后仰，将胸部贴到墙面上；p此动作每次需保持5秒，以重复1015次为宜改善驼背小练习第页驼 背 矫 正15（二）矫 正 方 法2靠墙站立训练动作训练动作p贴墙站立，将后脑勺、双肩、后背、臀部、小腿肚和两脚跟紧贴墙壁；p背部挺直、收紧，胸部前挺，头向上顶，双肩在一条直线上并稍向后展，两臂自然下垂；p此动作保持时间以每次1520分钟为宜，每天可练习23次。

第页驼 背 矫 正16（二）矫 正 方 法3后握挺胸训练动作训练动作双腿并拢，自然站立，两手在背后相握，两臂伸直离开背部向上摆动，同时挺胸、抬头，如图所示此动作10次为1组，需反复练习3组第页驼 背 矫 正17（二）矫 正 方 法4俯卧两头起训练动作训练动作p俯卧于地面，双手前伸，双脚并拢；p吸气时，头、胸、胳膊和腿同时向上抬起，使身体呈弓形，保持5秒；p呼气时，还原动作并放松身体10次为1组，需反复练习3组第页溜 肩 矫 正18（一）表 现 和 原 因表表 现现原原 因因溜肩又称垂肩或塌肩，表现为肩膀向下倾斜，肩部与颈部的夹角较大主要原因是锁骨和肩胛骨周围附着的肌肉群不发达或松弛无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂第页溜 肩 矫 正19（二）矫 正 方 法训练动作训练动作p两腿直立或跪坐，上身保持正、直，双手叉腰准备；p吸气时，双肩快速向上耸，保持5秒；p呼气时，沉肩放松每天练习510分钟为宜1耸肩第页溜 肩 矫 正20（二）矫 正 方 法训练动作训练动作p自然站立，双脚打开，与肩同宽，两手各持一哑铃放于体侧；p屈臂，将哑铃沿身体向上提至与肩平行，保持3秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组。

2屈臂提肘第页溜 肩 矫 正21（二）矫 正 方 法训练动作训练动作p盘腿坐好，挺胸收腹，两手各持一哑铃放在锁骨前方；p双手垂直向上推举，直至两臂完全伸直，保持3秒；p此动作10次为1组，需反复练习3组3颈前推举第页双 肩 不 平 矫 正22表表 现现原原 因因又称高低肩，表现为两侧肩膀的高度不在一条水平线上，一高一低主要原因有长期不正确地背包、先天遗传、日常坐立姿势不正确等一）表 现 和 原 因第页双 肩 不 平 矫 正231对侧触脚尖训练动作训练动作p两脚开立，与肩同宽，双臂侧平举；p然后下前腰，右手触碰左脚脚尖，左手朝斜上方，与右手成一条直线，保持3秒再还原，然后换边练习；p此动作10次为1组，需反复练习3组改善高低肩（二）矫 正 方 法第页双 肩 不 平 矫 正24（一）表 现 和 原 因2单臂提拉训练动作训练动作p两腿直立或跪坐，上身保持正、直，低肩一侧手持哑铃放于体侧；p将哑铃向身体外侧匀速抬起至侧平举，保持3秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页脊 柱 侧 弯 矫 正25（一）表 现 和 原 因表表 现现原原 因因脊柱侧弯是指脊柱向左或向右弯曲超过正常范围所导致的形体缺陷。

初期表现为两肩不等高或后腰不对称，后期表现为脊柱向一侧拱起，呈“C”形或“S”形主要与长期坐姿不良及运动不足有关第页脊 柱 侧 弯 矫 正26（二）矫 正 方 法1地面踢旁腿训练动作训练动作p侧卧（躺向脊柱弯曲的一侧）于地面，膝盖伸直，绷脚背，头、身体、腿成一条直线，一手向头上方伸展，一手屈臂撑地；p上腿用力向耳朵方向踢旁腿至最大限度，而后慢慢还原；p踢腿时身体要正，幅度要大此动作10次为1组，需反复练习3组第页脊 柱 侧 弯 矫 正27（二）矫 正 方 法2摇摆练习训练动作训练动作p两脚一前一后成弓步站立，抬起双臂与肩同高，收紧大腿肌肉；p上身向脊柱侧弯的一侧弯曲，侧弯一侧的手放在另一侧的小腿胫骨上；p一只手上举，保持5秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页脊 柱 侧 弯 矫 正28（二）矫 正 方 法3椅上旋转训练动作训练动作p侧坐在椅子上，脊柱侧弯的一侧身体朝向椅背，双手放于椅背，双腿及髋部位置不变；p伸展脊柱，双臂用力，身体从腹部开始向脊柱侧弯的一侧扭转；p转动头部，保持5秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页脊 柱 侧 弯 矫 正29（二）矫 正 方 法4体侧屈训练动作训练动作p自然站立，双脚打开，与肩同宽，双手于背部相握；p上身最大限度地向脊柱侧弯的一侧下弯，保持58秒；p如图所示。

此动作15次为1组，需反复练习3组第页任 务 实 施30上 身 形 体 矫 正 训 练上 身 形 体 矫 正 训 练（1）运用所学知识判断自己上身的形体情况（2）结合自身情况制定为期一个月的矫正计划（3）严格按照矫正计划进行训练第页任 务 评 价31（1）小组之间进行交流总结，并参照表1-1互相打分2）教师参照表1-1对每个小组的表现进行评价与打分，并做总结性发言序号评价内容分值小组评分（40%）教师评分（60%）1收集的站姿照片或视频具有代表性，并能将其进行分类整理302能根据所学内容对日常生活中的各种站姿进行分析，且分析正确、有理有据303制作的PPT内容翔实，有理有据，对站姿的认识与理解阐述到位204PPT讲解流畅，重点突出20合计100第页课 堂 小 结32头、颈 部 前 伸 矫 正头、颈 部 前 伸 矫 正驼 背 矫 正驼 背 矫 正溜 肩 矫 正溜 肩 矫 正双 肩 不 平 矫 正双 肩 不 平 矫 正脊 柱 侧 弯 矫 正脊 柱 侧 弯 矫 正下身不良形体矫正训练任 务 二第页任 务 描 述34人的下身主要包括双腿和双脚下身形体不良主要表现为双腿和双脚的形状、形态、肌力或功能的异常。

本任务将讲解O形腿、X形腿、八字脚和大腿过粗的表现、原因与矫正方法第页O 形 腿 矫 正35（一）表 现 和 原 因表表 现现原原 因因又称罗圈腿，医学上称为膝内翻，双脚踝部并拢时，双膝不能靠拢，双腿呈O形主要原因有长期缺钙、先天遗传及日常坐立姿势不正确等第页O 形 腿 矫 正36（二）矫 正 方 法1扣膝练习训练动作训练动作p两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂；p两腿屈膝下蹲，上身前倾，两手扶住两膝盖外侧，用力向内推压，使膝关节内扣并拢，保持5秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页O 形 腿 矫 正37（二）矫 正 方 法2跪坐练习训练动作训练动作p跪立，两膝并拢，两小腿分开，双手叉腰；p臀部慢慢向下压，用上身的重量压迫两腿慢慢向下扣膝至跪坐，保持5秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页O 形 腿 矫 正38（二）矫 正 方 法3夹球深蹲训练动作训练动作p双手自然放于身体两侧，上身保持直立，双腿张开，并用大腿内侧夹住一个球，脚尖可略微向外；p慢慢屈膝下蹲至极限，同时双腿适当用力向内挤压，使球夹紧不掉落，保持5秒再还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页O 形 腿 矫 正39（二）矫 正 方 法4捆绑练习训练动作训练动作p双脚并拢，用绳带将两膝关节捆绑住（松紧可根据个人情况而定），双手叉腰做准备动作；p屈膝下蹲至极限，速度快慢均可；p此动作10次为1组，需反复练习3组。

第页X 形 腿 矫 正40（一）表 现 和 原 因表表 现现原原 因因又称剪刀腿，医学上称为膝外翻，表现为两侧膝关节并拢时，两足内踝无法靠拢由长期缺钙、遗传或长期姿势不良导致的第页X 形 腿 矫 正41（二）矫 正 方 法1正坐压膝训练动作训练动作p正坐于地面，双膝外展，双脚脚掌相对，双手扶在膝关节内侧；p身体稍向前倾，同时双手用力向下按压膝关节至最大限度，并保持5秒左右，最后还原；p此动作10次为1组，需反复练习3组如何自我矫正X形腿第页X 形 腿 矫 正42（二）矫 正 方 法2深蹲练习训练动作训练动作p双手前平举或抱后脑勺，双脚分开，与肩同宽；p臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持5秒左右，然后慢慢站起；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页X 形 腿 矫 正43（二）矫 正 方 法3抬腿控制训练动作训练动作p正坐于椅子上，两腿并拢屈膝，使大腿与小腿的夹角成90，两脚夹物并紧，双手放于身后抓住椅背；p两膝并紧上提，双脚悬空，两脚踝用力夹紧，保持3秒左右，再将双腿向前伸，绷直脚尖，脚尖离地；p此动作10次为1组，需反复练习3组第页八 字 脚 矫 正44（一）表 现 和 原 因表表 现现原原 因因指在走路时两脚分开，像个“八”字，一般分为内八字脚和外八字脚两种。

内八字脚表现为走路时脚尖相对，脚跟朝外；外八字脚表现则恰恰相反主要原因有先天遗传、幼儿时过早学步或站立、缺钙、长期行姿不良等第页八 字 脚 矫 正45（二）矫 正 方 法1直线走跑练习训练动作训练动作在地上画一条直线，两脚踩着直线行走或跑步。