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关于高考体育原地掷实心球技术动作及教学的探讨【摘要】实心球考试对体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效 地掌握正确的技术，提高成绩是体育教师亟待解决的问题文章是本人对高考实 心球技术及教学方面的探讨，旨在为高考体育考生及高考体育工作者提供参考关键词】实心球 技术动作 教学方法易犯错误纠正方法实心球是广东高考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球 本人在备考实践中对实心球技术及教学方面进行了一些探讨，希望对广大考生有 一定帮助1实心球的项目特点实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目力量是指蹬腿 力量、腰部力量与手臂力量;动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髓速度与最后的 出手速度2技术动作环节2. 1持球持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食 指接触，两拇指靠近且成正“八”字二是手指自然张开，手心空出，握球的后 3/4部分，两食指中间距离为1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字2. 2预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20〜30厘米，前后脚距离约1脚半到2 脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松， 重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

2. 3预摆成“满弓”预摆是球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、 腰、胸、臂的连线像“弓” 一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即 “满弓”2. 4最后用力最后用力是当预摆结束时两手握球用力从后上方向前上方摆，此时的动作特 点是蹬腿、送髓、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和翻腕，旨在提高手 臂的鞭打速度3易犯错误及纠正的方法3. 1投掷实心球时腕指无用力实心球就提前离手原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习3. 2投掷实心球时，几乎不存在抛物线原因：掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球纠正方法：徒手后脚用力蹬，前脚用力向前上方支撑动作，熟练后再加练挥 臂收腰，要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球运行路线3. 3掷球时，先屈肘将球降至头部下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量原因：①不理解将球置于脑后上方的动作要领②将向后下屈肘误解是向后 引臂纠正方法：①再次强调将球置于脑后上方的动作要领②教师示范区别向后 下屈肘和向后上引臂动作;然后，教师一手轻托练习者的持球手，一手轻顶其背， 使其感觉向后上访引臂的方法。

3.4投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球 进行练习3. 5投掷实心球时精神过于紧张，动作僵硬无法完整完成动作原因：自信心不足，怕犯规，太过于看重实心球成绩纠正方法：在训练过程中经常运用呼吸调节、自我暗示的方法，调整自己情 绪，使自己能够逐步放松下来，完成动作4双手头后掷实心球的教学方法正确的教学方法可以使学生快速完整的掌握技术动作，练习时间，从而使学 生的成绩迅速提高，下面介绍一下双手头后掷实心球的教学方法：4. 1技术动作练习4. 1. 1运用示范，讲解，图示（有条件可采用录像、幻灯、多媒体）等手段, 使学生对实心球有一定的了解4. 1. 2学习握球和持球的方法：教师讲解技术要求并做各方向的动作示范 学生徒手模仿，由教师检查并纠正学生的动作4.1.3持球练习准备动作：教师可以先采用排球或轻器械进行练习，学生按 照徒手练习的标准动作持球进行练习，然后过渡到用实心球4. 1.4完整的技术动作练习：持实心球进行分组练习，也可两人一组进行练 习或一人练习一人纠正4. 2实心球力量练习4. 2. 1拉胶带练习，胶带是原地上抛实心球最佳的辅助工具。

方法:根据自己的身高、臂展高度,将胶带绑在适当高度的树或其他物体上， 手执胶带另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑4. 2. 2垫上平躺直臂举杠铃片练习方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要 使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位要求：1.力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜2.杠铃片必须向下 去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离4. 2. 3腹肌和背肌练习方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手 触脚面，然后放下再迅速抬起练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与 绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4 组5总结和建议[ ]上述分析表明：要提高原地投掷实心球的成绩，既要正确掌握有关的技术动 作，又要注意力量的练习实心球是在下肢蹬地力量及腰腹力量的充分利用下， 躯体做出鞭打动作，其动作各环节是连贯一气呵成的，不能有所停顿，并且任一 个技术环节的失误都会影响投掷效果。