24式太极拳动作要领详细解3

第三节 第二段 左右倒卷肱单缏第六式：左右倒卷肱（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂 微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤， 手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭 正；眼看右手。（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手 随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。（4）与（2）解同，只是左右相反（5）与（3）解同，只是左右相反（6）与（2）解同。（7）与（3）解同。（8）与（2）解同，只是左右相反 要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再 慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚 略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右 看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽 雀尾”的动作。第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心 向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心 落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直， 左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧 和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下， 指尖向前；眼看左前臂。要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过 10厘米。（3） 身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上， 向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划 弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心 移至右腿；眼看右手。要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走 弧线。左脚全掌着地。（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约 5 厘米）， 上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保 持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐， 手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重 心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向 前平看。（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前； 左腿前弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行 划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时 身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。（2）同“左揽雀尾”（2）解，只是左右相反。（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。（4）同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。第九式：单鞭（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两 手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手 经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地； 同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左 手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身 体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手 指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。要点：上体保持正直，松腰。完成式时，即定势时，右肘稍下垂，左肘与左 膝上下相对、相合。两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不 要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势， 单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约 15 度）。