减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿
减肥瑜伽动作减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿矫正四种胖腿导读导读腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢？下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。XX 型腿动作名称：站姿单腿外旋动作要领：1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持 1-2 秒放下。匀速抬起、放下，重复 20 次，换另一条腿练习。每次练习最少做 3 组。小贴士：为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。小粗腿 MM动作名称：球上坐姿腿曲伸动作要领：1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈 90 度角。2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持 1-2 秒，回到起始动作。每条腿重复 15 次，换另一条腿。每次练习最少 3 组。小贴士：注意保持脚踝和脚放松。3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20 次为一组，每次练习最少 3组。肉肉膝 MM动作名称：单腿平衡提膝动作要领：1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90 度，脚面绷紧。2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复 12 次，换另一条腿。每次练习最少 3 组。小贴士：小腿踢出去时，注意绷紧脚面。大象腿 MM动作名称：仰卧瘦腿操动作要领：1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈 90 度，注意收腹，腰要贴在垫子上。2、将双腿打开呈 45 度，保持 1-2 秒，然后回到起始动作。重复 20 次。小贴士：分腿时吸气，收回时呼气。3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈 90 度。4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持 30 度左右。重复 20 次。小贴士：以上 3 个动作为一组，每次练习最少 3 组。每组动作间隔一分钟。
