减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿
5页减肥瑜伽动作减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿矫正四种胖腿导读导读腿型不好很影响女性的美感,那么,怎样瘦腿呢?下面,编辑分享减肥瑜伽动作,帮助矫正四种胖腿类型,坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。XX 型腿动作名称:站姿单腿外旋动作要领:1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持 1-2 秒放下。匀速抬起、放下,重复 20 次,换另一条腿练习。每次练习最少做 3 组。小贴士:为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。小粗腿 MM动作名称:球上坐姿腿曲伸动作要领:1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈 90 度角。2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持 1-2 秒,回到起始动作。每条腿重复 15 次,换另一条腿。每次练习最少 3 组。小贴士:注意保持脚踝和脚放松。3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20 次为一组,每次练习最少 3组。肉肉膝 MM动作名称:单腿平衡提膝动作要领:1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90 度,脚面绷紧。2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复 12 次,换另一条腿。每次练习最少 3 组。小贴士:小腿踢出去时,注意绷紧脚面。大象腿 MM动作名称:仰卧瘦腿操动作要领:1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈 90 度,注意收腹,腰要贴在垫子上。2、将双腿打开呈 45 度,保持 1-2 秒,然后回到起始动作。重复 20 次。小贴士:分腿时吸气,收回时呼气。3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈 90 度。4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持 30 度左右。重复 20 次。小贴士:以上 3 个动作为一组,每次练习最少 3 组。每组动作间隔一分钟。
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