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减肥瑜伽动作矫正四种胖腿

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减肥瑜伽动作减肥瑜伽动作矫正四种胖腿矫正四种胖腿导读导读腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢？下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。XX 型腿动作名称：站姿单腿外旋动作要领：1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持 1-2 秒放下。匀速抬起、放下，重复 20 次，换另一条腿练习。每次练习最少做 3 组。小贴士：为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。小粗腿 MM动作名称：球上坐姿腿曲伸动作要领：1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈 90 度角。2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持 1-2 秒，回到起始动作。每条腿重复 15 次，换另一条腿。每次练习最少 3 组。小贴士：注意保持脚踝和脚放松。3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20 次为一组，每次练习最少 3组。肉肉膝 MM动作名称：单腿平衡提膝动作要领：1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90 度，脚面绷紧。2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复 12 次，换另一条腿。每次练习最少 3 组。小贴士：小腿踢出去时，注意绷紧脚面。大象腿 MM动作名称：仰卧瘦腿操动作要领：1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈 90 度，注意收腹，腰要贴在垫子上。2、将双腿打开呈 45 度，保持 1-2 秒，然后回到起始动作。重复 20 次。小贴士：分腿时吸气，收回时呼气。3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈 90 度。4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持 30 度左右。重复 20 次。小贴士：以上 3 个动作为一组，每次练习最少 3 组。每组动作间隔一分钟。

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