压力测试讲义

心理压力心理压力测试分析与如何预防测试分析与如何预防心理测试的目的1、了解自己的心理压力有多大2、知道心理压力对我们的影响3、如何解决心理压力 压力压力不管是生理的、精神的、情不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的感的，还是环境的并不定都是无益。但并不定都是无益。但如果过多，就会使我们不堪重负。如果过多，就会使我们不堪重负。我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。除了这些被我们压制的情感压力外，我们还面临许多我们无法控制得了的现代压力：空气污染、传染病、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。适度的压力可使我们超水平发挥。它可以使我们心跳加快，呼吸加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但如果我们超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。压力太大，会使人体免疫系统不能正常发挥作用，难以抵御细菌、病毒侵入人体而引发病情。据医学专家介绍，导致人体免疫力下降并因而生病的因素有：一、因压力增大而引起的心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈。二、因压力增大而引起睡眠不足或过度劳累，也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。三、因过大的压力而引起的消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低。四、因压力过大而导致的饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。五、压力导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。心理压力产生的原因1、学习负担过重、学习负担过重2、自己的希望太高、自己的希望太高3，父母的期望不符合自身实际，父母的期望不符合自身实际4、老师的期望过高、老师的期望过高5、家庭关系、家庭关系6、社会人际关系问题、社会人际关系问题7、.你的心理承受力越强，图片你的心理承受力越强，图片转动越慢转动越慢,如果你看到了高速的如果你看到了高速的旋转，试着让内心平静下来。旋转，试着让内心平静下来。这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压图片一般是静止的。测试下您心理的压力。力。这是静止的图片，图片与心理压这是静止的图片，图片与心理压力有关；心理压力越大，图片转动越力有关；心理压力越大，图片转动越快，而大部分儿童看到的是静止的。快，而大部分儿童看到的是静止的。这是一个静止的图片这是一个静止的图片,如果你看到运动的如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。较大。看着这个图，这是一张静止的图片，眼睛绕图三周转，看着这个图，这是一张静止的图片，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。了一些比较重大的变化。心理压力越大，黑色小点闪动得心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！就越快，该死的小黑点还是安静点吧！13图里的横线都是平行的！涉世越深图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？看出几条笔直的横线？【你能看到多少个人头？你能看到多少个人头？】04张：弱张：弱智；智；58张：一般人；张：一般人；911张：特别感性；张：特别感性；1113张：精神分裂。张：精神分裂。【你的心情怎么你的心情怎么样？样？】当你心情好的当你心情好的时候，能看到少女时候，能看到少女的脸；心情坏的时的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的候，能看到巫婆的脸。脸。如何看待心理压力问题如何缓解心理压力一吐为快一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。开怀大笑开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。，忧愁和压力自然就和你无缘了。听听音乐听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。不妨以此来对付心绪不宁。阅读书报阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。压力，还可使人增加知识与乐趣。重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。遇事沉着遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。有助于舒缓紧张压力。逐一解决逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。熄灭怒火熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路车到山前必有路”。做点好事做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。的烦恼，给你增添助人为乐的快意。眺望远方眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。一定会安然度过。总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，变心理压力为动力，让自己活得更精彩更健康。变心理压力为动力，让自己活得更精彩更健康。谢谢听讲！