525心理健康月 展板内容（5个方面）
5·25心理健康月 展板内容推荐内容一：什么是心理健康从广义上讲，心理健康是一种持续高效而满意的心理状态；从狭义上讲，心理健康是知、情、意、行的统一，是人格完善协调，社会适应良好。迄今为止，关于心理健康还没有一个统一的概念，国内外学者一般认同心理健康标准的复杂性，既有文化差异，也有个体差异。一般而言，判断个体心理健康与否，主要源于四个方面:1、经验标准。即当事人按照自己的主观感受来判断自己的健康，研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康进行判定;重在关注当事人的主观心理感受，由于个体先天的遗传及后天的环境不同，经验标准更强调其个别差异。同样的生活事件，当事双方由于自我认知不同，自我体验不同，自我评价也不尽相同。2、社会适应标准。以社会中大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行其心理是否健康的判断。例如:大学生根据生理、心理与社会发展应当具有独立生活与处理生活中面临的事务的能力，而如果有的大学生生活能力低下不能打理自己的日常生活。这便需要引起重视。3、统计学标准。依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较。这个标准更多的应用于心理学研究之中，一般而言，我们都要将个体的心理测验结果与常模对照，来判断其心理健康状况。4、自身行为标准。每个人在以往生活中形成的稳定的行为模式，即正常标准。事实上，心理健康与否其界限是相对的，企图找到绝对标准是不现实的，大学生心理健康标准的掌握也同样存在这样的问题。如何把握标准？我们认为应掌握三个标准，即相对性、整体协调性和发展性。我们在看待学生整体心理健康时，应将目光投向发展的健康观，即更多的学生在发展中面临的许多人生课题，心理危机与心理困难也都是在发展的大背景下产生的。有的心理困惑属于某一群体所特有的，比如多重压力之于中学生，他们的人生期望、学业期待引发的学业压力、情感压力等都需要应付。有些心理问题具有阶段性，当个体心理成熟后会自愈。人的心理健康是指一种持续的、积极的心理状态。个体在这种状态下，能够与环境有良好的适应，其生命具有活力，能充分发挥其身心潜能，就可被视为心理健康。据此，人的心理健康水平大体可分为三个等级：一是一般常态心理，表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好的完成与同龄人发展水平相适应的活动，具有调节情绪的能力；一是轻度失调心理，表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理能力较差，经主动调节或通过专业人员帮助后可恢复常态；三是严重病态心理，表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活和工作，如不及时治疗可能恶化成为精神病患者。内容二：认识自我，悦纳自我你很特别绘本有一个叫做微美克的村庄里，住着一群小木头人。他们每天做着同样的一件事情：互相贴贴纸。微美克人是一群小木头人。他们都是木匠伊莱雕刻成的。他的工作室座落在一个山丘上，从那儿可以俯瞰整个微美克村。每个微美克人都长得不一样。有的大鼻子，有的大眼睛；有的个子高，有的个子矮；有人戴帽子，有人穿外套。但是他们全都是同一个人刻出来的，也都住在同一个村子里。微美克人整天只做一件事，而且每天都一样：他们互相贴贴纸。每一个微美克人都有一盒金星贴纸和灰点贴纸。他们每天在大街小巷里，给遇到的人贴贴纸。 木质光滑、漆色好的漂亮木头人总是被贴上星星。木质粗糙或油漆脱落的就会被贴灰点点。有才能的人当然也会被贴星星。例如有些人可以把大木棍举过头顶，或是可以跳过堆高的箱子。另外，有些人学问好，还有些很会唱歌。大家都会给这些人星星贴。有些微美克人全身都贴满了星星！每得到一个星星，他们就好高兴！他们会想要再做点什么，好再多得一个星星。 然而，那些什么都不会的人，只有得灰点点的份了。胖哥就是其中之一。他想要跟别人一样跳很高，却总是摔得四脚朝天。一旦他摔下来，其他人就会围过来，为他贴上灰点点。有时候，他摔下来时刮伤了他的身体，别人又为他再贴上灰点贴纸。然后他为了解释他为什么会摔倒，讲了一些可笑的理由，别人又会给他再多一些灰点。 不久之后，他因为灰点太多，就不想出门了。他怕又做出什么傻事，像是忘了帽子或是踩进水里，那样别人就会再给他一个灰点。有些人只因为看到他身上有很多灰点贴纸，就会跑过来再给他多加一个，根本没有其他理由。 “他本来就该被贴很多点点的。”大家都这么说。“因为他不是个好木头人。” 听多了这样的话，胖哥也这么认为了。他会说：“是啊，我不是个好微美克人。”他很少出门，每次他出去就会去跟有很多灰点点的人在一起，这样他才不会自卑。有一天，他遇见一个很不一样的微美克人。她的身上既没有灰点点，也没有星星，就只是木头。她的名字叫露西亚。可不是别人不给她贴贴纸喔，是因为贴纸根本贴不住。有些人很钦佩露西亚没有得到任何灰点，所以他们便想为她贴上星星，但是一贴，贴纸就掉下来了。有些人因为露西亚没有星星，所以瞧不起她，他们想给她贴灰点，但是也贴不住。 胖哥心里想：我就是想这样。我不想要任何记号。所以，他问那个身上没有贴纸的微美克人，怎么做可以跟她一样。“很简单啊，”露西亚说。“我每天去找伊莱。”“伊莱？”“对呀！就是木匠伊莱。我会跟他一起在他的工作室里。” “为什么？”“你自己去看看不就知道了吗？去吧！他就在山丘上。”那个没有贴纸的微美克人一说完就转身，踏着轻快的步伐离开了。 “但是，他肯见我吗？”胖哥大喊。不过露西亚没有听到。所以胖哥还是回家了。他坐在窗边，看着外面的微美克人彼此追逐，争相为别人贴贴纸。“这是不对的。”他对自己说。他决定去见伊莱。他走上通往山顶的小路，然后走进那间大大的工作室。这里的东西都好大，让他不禁张大了他的木头眼睛。连凳子都跟他一样高。他得踮起脚尖才看见工作台面。而铁锤跟他的手臂一样长。胖哥惊讶的咽了咽口水。“我不要待在这里。”他转身想走。这时他听到有人叫他。 “胖哥？”那个声音低沉又有力。胖哥停住脚步。“胖哥！真高兴看到你。过来让我瞧瞧。”胖哥慢慢转过身，看着那位高大、满脸胡子的木匠。他问木匠：“你知道我的名字？”“当然喽。你是我造的啊。”伊莱弯下腰，把胖哥抱到工作台上。“嗯”这位创造者看见他身上的灰点，若有所思的说：“看来，别人给了你一些不好的记号。”“我不是故意的，伊莱。我真的很努力了。”“喔，孩子，你不用在我面前为自己辩护。我不在乎别的微美克人怎么想。”“你不在乎？”“我不在乎，你也不应该在乎。给你星星或点点的是谁？他们和你一样，都只是微美克人。他们怎么想并不重要，胖哥。重要的是我怎么想。我觉得你很特别。” 胖哥笑了。“我？很特别？为什么？我走不快，跳不高。我的漆也开始剥落。你为什么在乎我？” 伊莱看着胖哥，他把手放在胖哥的小木头肩膀上，缓缓的说：“因为你是我造的。所以我在乎你。” 胖哥从来没有被人这样盯着看，更不要说是他的创造者。他不知道该说什么才好。“我天天都在盼望你来，”伊莱说。“我来，是因为我碰到一个没有被贴贴纸的人。”胖哥说。“我知道。她提起过你。”“为什么贴纸在她的身上都贴不住呢？”创造者温柔的说：因为她决定要把我的想法看得比别人的想法更重要。只有当你让贴纸贴到你身上的时候，贴纸才会贴得住。”“什么？”“当你在乎贴纸的时候，贴纸才会贴得住。你愈相信我的爱，就愈不会在乎他们的贴纸了。”“我不太懂。”伊莱微笑地说：“你会懂的，不过得花点时间，因为你有很多贴纸。现在开始，你只要每天来见我，让我来提醒你我有多爱你。”伊莱把胖哥从工作台捧起，放到地上。当胖哥走出门时，伊莱对他说：“记得，你很特别，因为我创造了你。我从不失误的。”胖哥并没有停下脚步，但他在心里想：我想他说的是真的。就在他这么想的时候，一个灰点掉下来了。内容三：如何应对考试焦虑一、认识考试焦虑考试焦虑是一种特殊焦虑状态，指个体面对考试情境而产生的，以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的情绪反应状态。考试焦虑的表现主要有以下几部分：在情绪上，通常表现为紧张、害怕、无助等；在躯体上，容易出现失眠、出汗、手抖、心跳加快、肠胃不适等；在认知上，主要表现为注意力难以集中、记忆力下降等。适度的焦虑能活跃思维，帮助学生维持兴奋状态，在考试中更好地发挥自己的水平；但是过度的焦虑则会干扰和分散注意力，容易造成思维短路，学生不能正常发挥，从而严重影响学生的考试质量，甚至是心理健康。二、出现过度的考试焦虑时，我们可以这样做：1.写下焦虑心理学家赛安贝尔洛克和赫拉尔·拉米雷斯设计过一个实验：组织了两次考试，第一次考试用于测试学生的正常成绩，记录并用于参照。然后，让老师给学生施加压力，告诉所有学生，考得好的同学能拿到奖金，不好的则会通知家长。随后，把学生分成两组，一组要求考试前十分钟静静坐着，另一组则让学生把焦虑写在纸上。最后发现，静静坐着的这一组学生因为感受到了更强的压力成绩变得更差，而写下焦虑的这一组竟然比第一次成绩更好。在这时候为了保证准确度，他们还进行了一系列实验。最后的结论，考前写下焦虑能有效消除这种焦虑，而越是焦虑的学生这种方法越有效。2.听音乐来放松音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，基本上在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的同学，因为这样的方式可以一边复习、一边听音乐来放松自己，但要注意音乐不能听太久。3.幽默也能缓解紧张考试前说说笑话，活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。4.呼吸放松如果你在考试进行中感到焦虑，你需要做的就是每次只认真地看一个题目，而不是所有的题目。并且你可以在拿到一个题目之后，试着做几个深呼吸，用你的鼻子吸入一大口气，并让它从你的嘴里呼出来，确保你的肺里中满氧气，进而可以帮助集中专注力和保持镇定。5.建立自信心信心的力量是无穷的，它会激发我们的潜力，也是我们前进的动力。临考前，我们可通过日常的一些言语和行为建立、维持自信心，如：常和自己说“我能行、我能做到”，遇到难题时告诉自己“I can do it”。在日常的行为活动中要保有活力，行走时昂首挺胸、快步前行，面部常展笑容。我们也可每天给自己布置明确具体、切实可行的复习量。倘若你完成了当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步！这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。6.确立合理的期望值合理的期望值就是根据自身的学习情况和以往的模拟考试成绩有一个客观的判断，确立一个恰当的目标。这能够帮助大家在备考过程中保持平和的心态，认真备考。同时也有利于大家在考试中有一个良好的心态，能够从容应考。有些同学希望自己能在考试中“超常发挥”，这就是一种不合理期望的表现，正确的想法应该是“常态发挥”，我们应该在内心设立一个合理的考试成绩目标，在考试中发挥出自己的正常水平就可以了。内容四：探寻生命
