《专注力》有意识地吸收更有价值的信息

有意识地吸收更有价值的信息的 10 个建议今天分享的是专注力作者【加】克里斯贝利。本书质量不高，因为对注意力这个话题有阅读才读的。判断何时要注意力充电你的能量即将耗尽，应该有意识地进入发散模式，为你的注意力“充电”：频繁切换任务，无法将注意力保持在一件事情上；失去对目标的控制，工作更像是条件反射；任务完成速度明显降低（比如，同一封电子邮件，要读几遍才能读懂）；选择不太重要的、不太用脑的任务（比如，查看电子邮件和社交媒体）；无意识地陷入发散模式。下面这几种休息活动，很多人都有效果：去大自然中散步去外面跑步，或者去公司健身房（如果你的公司有的话）或外面的健身场所健身；冥想（尤其是你的公司有休息室的话）；阅读与工作无关的、有趣的东西；听听音乐、广播或有声书；和同事或朋友待在一起；将时间用于创造性的业余爱好，如绘画、木工或摄影。选择你喜欢的休息活动，你休息和“充电”的时候，仍然可以体验到习惯性发散模式的那些益处。有意识地吸收更有价值的信息1. 吸收你喜欢的信息，尤其是其他人几乎都不喜欢的那些信息列出你吸收的信息清单的时候，你可能就已经发现了哪些是你喜欢做的但其他人都不愿意做或敬而远之的事情。你可能喜欢在业余时间学习编程这个活动，大多数人都会觉得它非常无聊；或者，你喜欢听有关效能的电子书籍。要加倍地发展你觉得有趣味的那些技能和知识。同时，也要选择你最喜欢的途径如果你通过听的方式学习效果最好，那就试试电子书籍；如果你喜欢的是视觉学习，那就观看TED演讲，不要听电子书籍。2. 杜绝某些垃圾信息被动地吸收毫无价值的垃圾信息，不会给你的生活带来任何益处。你可以选择两件不会带来真正快乐的事情，并且要提防那些当下很刺激但事后并没有给你满足感的事情。要坚决地保卫自己的注意力。每次停止吸收垃圾信息，你就留出了注意力空间去做那些能增加生活价值的事情。3. 多做几件有价值的事情你阅读的书籍、选修的课程、进行的交谈，哪些是事后证明有价值的？关于某个问题，你能够吸收更加复杂的信息从而提升你的专业水平吗？在家里或单位，你希望自己提升什么能力、渴望更多地了解什么？你每杜绝一件毫无价值的事情，都要增添一件有价值的事情。你要鞭策自己：你吸收的最有价值的信息，就是那些给你挑战、需要你付出全部注意力的东西。4. 留意在自动模式下吸收的那些信息要特别注意自己能量不足或切换任务时想做的那些事情。这些注意目标通常只是方便的事情，不会给你的生活带来太多的价值。你和朋友一起吃饭时，他离开餐桌的几分钟里，你会不假思索地点开手机上的App吗？你一觉醒来，马上就会伸手去拿手机吗？你在自动模式下会浏览哪些网站呢？5. 有目的地放松无论什么时候，只要你完成了自己的目标，你的效能就是最佳的。不管你的目标是阅读教科书的某一章，还是看四集权力的游戏（Game of Thrones），都是如此。如果你想休息，就要做到有目的地休息为你想要做的事情设定标准，比如，你要看完几集电视剧，观看时要吃什么东西，看完后要做什么，等等。这样做，你的行为不但具有目的性，还可以减轻你的内疚感，并从中获得真正的快乐6. 吸收信息时，重新评估自己吸收的新信息除了要更好地选择吸收的信息，你还应该在吸收时重新评估信息的内容凡是不值得付出时间的信息，都要跳过或忽略。由于“蔡格尼克效应”，我们总想完成已经开始的事情，但在毫无价值的事情上浪费的每一分钟，都是我们损失的本该用于更有价值的事情的一分钟。开始阅读一本书、观看某部电影或电视剧之后，要随时评估是否应该读完或看完它。7. 找些事情争夺你的注意力博客、电视节目、电影和书籍的描述文字，要把它们视为争夺你时间和注意力的推销伎俩。你不必听完自动缓存的所有博客视频或者是看完录下的每一个节目、读完朋友推荐的每一部书籍。决定某个东西是否值得你付出注意力，这需要你付出额外的努力，但这个决定可以为你节省几个小时的时间，用于更多有价值的事情。8. 缩放时间如果你很难从几种不同的信息中进行选择，可以试试缩放时间框架。如果你访问过社交媒体网站，肯定看过那些让人很快乐的烹饪视频，半分钟就可以做完一道菜，比如，菠菜1秒就煮熟，鸡块2秒钟就做好了。考虑要吸收什么信息的时候，也可以采用类似的方法。假设你有一个小时可随意支配的时间，就后退一步，从远处观察自己的生活。如果这一个小时快进为30秒的视频，你希望看见自己在做什么呢？你希望看见自己缩成一团躺在沙发上用Netflix观看连续剧神探夏洛克（Sherlock）或者无意识地点击平板电脑，还是愿意看见视频中的自己在专心地阅读一本100页的书籍？退出来观察自己的行为，你就会渴望吸收更有价值的信息。9. 为新发现投资突破自己的专业限制、吸收有挑战性的信息，会迫使你建立更多迥然不同的连接。你连接的信息点越不相干，最终建立的连接就越有价值。你可以将维基百科的“随机百科条目”（Random Article）设置为电脑浏览器的主页；也可以浏览“红迪网”的“有问必答”（AMA）版块，那里有很多世界知名的专家回答普通人提出的常见问题；去观看某个你从未听说过的乐队的演出；阅读一本你完全不了解的书籍；选修一门你一直渴望学习的课程，比如：缝纫课、舞蹈课或公众演讲课；阅读某个你只知其名但不知其人生故事的历史人物的传记。几个月前，我报名参加了iPhone App编码网络课程。现在，它已经成为我在业余时间里最喜欢做的事情之一。10. 加倍投入有价值的信息有些问题，你可能比世界上所有人都知道得更多；有些事情，你可能比世界上任何人都更擅长。围绕着这些问题或技能搜集的信息点越多，你就越可能成为专家。每杜绝一件没有价值的事情，就要考虑加倍投入你擅长的技能或非常了解的领域。例如，如果你是一位老师，下课后就不要进入自动模式点开Netflix视频，而要考虑选修某门课程，投入新的专业技能。加倍投入有所成就的事情，你会惊奇地发现自己的效能和创造力会得到极大的提升。进入发散模式不但在工作间隙可以进入发散模式，你每天有很多机会都可以进入发散模式：晚上8点到第二天早上8点，断开互联网连接；完成某个任务就是你应该进入发散模式的一个信号；买一个闹钟，这样你醒来后就不会马上被你的手机分心；只带记事本，走路去喝咖啡；把手机留在家里一天，挑战一下自己；洗一次超长时间的淋浴；让自己无聊5分钟，觉察你脑子里冒出的那些想法；控制分心物、简化你的环境，以确保自己做某个创造性任务时注意力不会“外溢”；做饭时听音乐，不要看娱乐节目；去大自然散步；参观美术馆；健身时，不放音乐，也不看博客。客观地说，发散模式似乎是没有效能的。你在公交车上望着窗外；你不戴耳机在大自然中散步或慢跑；你在候机室里用记事本写东西，而不是不停地翻看手机虽然你看上去不忙碌，但你的大脑肯定在忙碌。发散模式是大脑最有创造力的模式，同专注模式一样，你值得尽可能地多花时间进入发散模式