武术基本功和基本动作的教学方法

武 术 基 本 功 和 基 本 动 作 的 教 学 方 法武 术 的 内 容 十 分 丰 富 ， 从 教 材 选 编 的 视 角 ， 可 以 分 为 武 术 基 本 功 、 武 术 基 本 动 作 、 武 术 组 合 动 作 、武 术 套 路 、 武 术 对 抗 项 目 、 武 德 等 几 类 内 容 。 各 类 内 容 和 教 学 要 点 各 具 特 色 。一 、 武 术 基 本 功 的 内 容 和 教 学 要 点（ 一 ） 武 术 基 本 功 的 主 要 内 容武 术 基 本 技 术 的 内 容 十 分 丰 富 ， 主 要 包 括 柔 韧 性 基 本 功 、 力 量 性 基 本 功 、 击 打 和 抗 击 打 基 本 功 等 内 容 ，是 提 高 练 习 者 习 武 能 力 的 基 础 练 习 方 法 。 对 武 术 运 动 员 和 武 术 专 业 人 士 来 讲 是 非 常 重 要 的 每 日 必 习 之 法 ，民 间 有 “练 武 不 练 功 ， 到 老 一 场 空 ”之 说 。 基 本 功 的 形 式 简 单 ， 可 选 择 性 强 ， 某 些 内 容 简 单 易 学 ， 容 易量 化 ， 对 学 生 有 较 好 的 锻 炼 效 果 ， 便 于 教 师 进 行 课 堂 组 织 ， 对 提 高 学 校 的 武 术 教 学 质 量 有 着 重 要 作 用 。目 前 学 校 武 术 教 材 中 选 用 的 武 术 基 本 功 主 要 是 腿 部 柔 韧 性 的 练 习 内 容 。武 术 中 对 于 腿 部 柔 韧 性 的 练 习 方 法 十 分 丰 富 。 现 在 经 常 运 用 的 主 要 有 压 腿 、 耗 腿 、 搬 腿 、 踢 腿 、 控 腿 等多 种 传 统 练 习 方 法 。 腿 部 柔 韧 性 的 传 统 练 习 方 法 还 有 吊 腿 、 撕 腿 等 。为 尽 快 提 高 腿 部 的 柔 韧 性 ， 使 腿 法 既 柔 又 韧 ， 上 述 各 种 练 习 方 法 必 须 注 意 “动 静 结 合 ”的 练 习 原 则 ，把 压 腿 、 耗 腿 、 搬 腿 等 抻 拉 性 的 练 习 和 踢 腿 、 控 腿 等 速 度 、 力 量 性 练 习 结 合 起 来 进 行 ； 同 时 还 要 特 别 注意 一 次 练 习 的 运 动 量 不 能 太 大 ， 避 免 肌 肉 拉 伤 。 腿 部 柔 韧 性 的 练 习 要 “循 序 渐 进 ”、 “持 之 以 恒 ”地 长期 坚 持 不 懈 。 练 习 腿 法 之 前 ， 一 定 要 做 好 准 备 活 动 ， 以 免 肌 肉 拉 伤 。（ 二 ） 武 术 基 本 功 的 教 学 要 点学 校 体 育 教 材 中 的 武 术 基 本 功 内 容 ， 主 要 是 压 肩 、 正 压 腿 、 侧 压 腿 、 俯 腰 下 压 腿 ； 正 踢 腿 、 侧 踢 腿 、 外摆 腿 、 里 合 腿 等 内 容 。 这 些 内 容 形 式 简 单 ， 易 学 难 练 。 教 学 时 请 注 意 以 下 几 点 ：1、 不 要 把 上 述 内 容 在 一 次 课 内 教 完 ， 最 好 第 一 次 课 用 少 量 时 间 教 学 2 ； 在 以 后 的 课 准 备 活 动之 后 ， 用 少 量 时 间 复 习 边 教 学 新 内 容 ， 每 次 课 新 教 1 种 。 如 此 类 推 进 行 教 学 ， 直 至 教 完 。2、 每 节 课 的 准 备 活 动 之 后 ， 都 要 用 少 量 时 间 练 习 学 过 的 武 术 基 本 功 内 容 。 并 不 断 提 高 动 作 幅 度 的 要 求 。3、 武 术 基 本 功 内 容 是 单 个 反 复 练 习 的 动 作 ， 对 于 教 师 来 讲 ， 可 选 择 性 强 ， 容 易 组 织 。 教 师 可 以 利 用 次数 （ 如 压 腿 的 次 数 ） 、 高 度 （ 如 踢 腿 的 高 度 ） 、 距 离 （ 如 压 腿 前 额 与 脚 尖 的 距 离 ） 的 比 赛 来 提 高 学 生 练习 的 积 极 性 。4、 武 术 基 本 功 内 容 学 生 练 习 时 有 明 显 的 身 体 疼 痛 和 疲 劳 感 觉 ， 教 师 要 顺 势 进 行 意 志 品 质 教 育 。二 、 武 术 基 本 动 作 的 内 容 和 教 学 要 点（ 一 ） 武 术 基 本 动 作 的 主 要 内 容1、 基 本 手 型 和 手 法手 型 和 手 法 是 武 术 技 术 中 上 肢 进 攻 和 防 守 时 ， 手 的 形 状 （ 手 型 ） 和 手 臂 的 运 动 方 法 （ 手 法 ） 。 属 于 武 术 “四 击 （ 踢 、 打 、 摔 、 拿 ） ” 技 术 中 内 容 最 丰 富 的 一 类 。 武 术 中 的 手 型 、 手 法 因 拳 种 流 派 各 异 ， 方 法 多 、变 化 奇 巧 。（ 1） 基 本 手 型手 型 按 其 形 态 可 分 为 拳 、 掌 、 勾 、 爪 等 几 种 。各 种 手 型 均 要 求 造 型 规 范 。（ 2） 基 本 手 法手 法 按 其 作 用 可 以 分 为 进 攻 和 防 守 两 类 。 进 攻 手 法 主 要 攻 击 对 方 的 头 部 和 躯 干 等 部 位 ， 按 其 基 本 运 动 形式 可 以 分 为 直 线 向 前 击 打 手 法 ， 如 冲 拳 、 推 掌 等 ； 弧 线 侧 击 的 手 法 ， 如 贯 拳 、 鞭 拳 等 ； 由 下 向 上的 如 勾 拳 、 挑 掌 等 ； 由 上 向 下 的 如 劈 掌 、 砸 拳 等 ； 讲 究 击 打 的 速 度 和 力 度 。 防 守 手 法 按 主 要 阻 止 对 方 的攻 击 ， 按 其 基 本 运 动 形 式 可 以 分 为 由 外 向 内 的 拍 挡 ； 由 内 向 外 的 格 挡 ； 由 下 向 上 的 架 档 ； 由 上 向 下 的 压档 ； 以 及 用 肩 背 阻 挡 等 ； 强 调 防 守 的 时 机 和 准 确 度 。各 种 手 法 均 要 求 出 击 迅 速 ， 力 点 准 确 。2、 基 本 步 型 和 步 法步 型 和 步 法 是 武 术 各 类 技 术 的 技 术 基 础 。 可 以 说 武 术 “踢 、 打 、 摔 、 拿 ”各 类 技 术 都 是 在 的 步 型 和 步法 的 基 础 上 完 成 的 。（ 1） 基 本 步 型 的 主 要 内 容马 步 、 弓 步 、 仆 步 、 虚 步 、 独 立 步 。各 种 步 型 均 要 求 平 稳 扎 实 ， 重 心 清 晰 。（ 2） 基 本 步 法 的 主 要 内 容上 步 、 进 步 、 退 步 、 闪 步 、 垫 步 、 插 步 。攻 击 和 防 守 大 多 是 在 移 动 中 进 行 的 ， 在 移 动 中 调 整 与 对 方 的 距 离 ， 寻 找 和 创 造 进 攻 与 防 守 的 最 佳 机 会 。在 接 近 对 手 和 与 对 手 对 峙 时 的 身 体 移 动 是 “步 法 “。3、 基 本 腿 法腿 法 在 武 术 中 的 作 用 十 分 重 要 ， 拳 谚 有 “手 似 两 扇 门 ， 全 凭 腿 打 人 ”的 说 法 ， 表 明 腿 法 在 武 术 中 的 重要 作 用 。 腿 法 是 武 术 “四 击 （ 踢 、 打 、 摔 、 拿 ） ”技 术 中 较 有 难 度 的 一 类 技 术 ， 因 此 必 须 要 经 过 腿 部 的柔 韧 性 练 习 和 踢 沙 袋 等 硬 度 练 习 ， 腿 法 才 能 达 到 一 定 水 平 。 腿 法 按 其 运 动 形 式 可 分 为 直 摆 性 腿 法 ， 如 正踢 腿 、 外 摆 腿 ； 伸 屈 性 腿 法 ， 如 弹 腿 、 瞪 腿 ； 扫 转 性 腿 法 ， 如 前 扫 腿 、 后 扫 腿 ； 击 响 性 腿 法 ， 如 拍 脚 、里 合 腿 击 响 等 。主 要 的 腿 法 有 ： 弹 腿 、 蹬 腿 、 侧 踹 腿 。4、 基 本 跳 跃 动 作跳 跃 是 两 脚 蹬 地 起 跳 ， 身 体 在 腾 空 时 完 成 攻 防 招 数 的 各 种 动 作 。 是 武 术 中 难 度 较 大 的 一 类 技 术 。 跳 跃 技术 不 仅 是 武 术 套 路 中 “锦 上 添 花 ”的 动 作 ； 在 格 斗 实 战 中 有 时 也 可 以 取 得 出 其 不 意 的 进 攻 效 果 。跳 跃 技 术 主 要 包 括 四 类 ：（ 1） 屈 伸 与 直 摆 跳 跃 （ 如 腾 空 飞 脚 等 ） 。 （ 2） 转 体 跳 跃 （ 如 旋 风 脚 等 ） 。 （ 3） 旋 翻 跳 跃 （ 如 侧空 翻 等 ） 。 （ 4） 远 窜 跳 跃 （ 如 大 跃 步 等 ） 。跳 跃 动 作 是 武 术 中 难 度 较 大 的 技 术 ， 是 武 术 套 路 中 “锦 上 添 花 ”的 动 作 。 平 衡 动 作 是 体 现 身 体 平 衡 能力 的 动 作 。 二 者 都 需 要 有 腿 法 基 础 和 弹 跳 、 协 调 等 身 体 素 质 ， 以 及 腾 空 后 对 身 体 姿 势 和 动 作 的 自 我 控 制能 力 。（ 二 ） 武 术 基 本 动 作 的 内 容 和 教 学 要 点学 校 体 育 教 材 中 的 武 术 基 本 动 作 主 要 是 拳 、 掌 、 勾 等 手 型 ； 冲 拳 、 推 掌 、 摆 掌 、 撩 掌 等 的 手 法 ； 弓 步 、马 步 、 仆 步 等 步 型 ； 弹 踢 、 蹬 腿 等 腿 法 。 这 些 内 容 是 单 一 的 武 术 动 作 ， 形 式 简 单 ， 细 节 要 求 多 。 教 学 时要 在 示 范 的 基 础 上 ， 向 学 生 依 次 讲 清 动 作 的 外 型 、 结 构 、 运 动 路 线 的 幅 度 、 主 要 的 作 用 等 内 容 。 另 外 还要 注 意 以 下 几 点 ：1、 教 师 在 拳 、 掌 、 勾 等 手 型 的 教 学 时 ， 要 重 点 强 调 每 种 手 型 的 动 作 规 格 。 可 以 组 织 学 生 进 行 不 同 手 型的 变 换 练 习 ， 提 高 练 习 兴 趣 。2、 教 师 在 的 教 学 冲 拳 、 推 掌 、 摆 掌 、 撩 掌 等 的 手 法 时 ， 要 重 点 强 调 每 种 手 法 的 动 作 规 格 和 劲 力 。 强 调冲 拳 推 掌 不 能 只 用 手 臂 的 动 作 和 力 量 ， 要 借 助 拧 腰 的 力 量 ， 配 合 步 型 时 要 借 助 腿 的 蹬 地 之 力 。 可 以 组 织学 生 进 行 单 个 手 法 的 练 习 ， 也 可 以 把 几 种 手 法 组 合 起 来 进 行 练 习 。3、 教 师 在 马 步 、 弓 步 、 仆 步 等 步 型 的 教 学 时 ， 要 重 点 强 调 每 种 马 步 、 弓 步 的 动 作 规 格 。 因 为 学 武术 教 材 中 的 步 型 主 要 是 马 步 和 弓 步 。 练 习 步 型 也 是 武 术 的 传 统 要 求 。 可 以 组 织 学 生 进 行 步 型 的 变 换 练 习和 适 当 的 站 桩 练 习 。 尽 快 使 步 型 定 型 。4、 教 师 在 弹 踢 、 蹬 腿 等 腿 法 的 教 学 时 ， 要 重 点 强 调 每 种 腿 法 的 动 作 规 格 和 要 点 。 要 先 教 学 生 弹 腿 ， 强调 绷 脚 尖 ； 因 为 有 些 学 生 没 有 绷 脚 尖 的 意 识 。 掌 握 了 弹 腿 之 后 蹬 腿 容 易 掌 握 。 另 外 ， 教 学 腿 法 的 同 时 要柔 韧 性 的 练 习 相 结 合 。 可 以 组 织 学 生 进 行 弹 踢