做情绪的主人培训范本
（一）心灵体验情绪自画像,现在请同学们回想一下，在你知道考试成绩的那一刻，心里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情绪。,做情绪的主人 向消极情绪Say Goodbye,什么是情绪？,情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验。,情绪的基本类型,喜 怒 哀 惧,人为什么会产生不同的情绪呢？,“半杯水”的故事,火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水,情绪：失望,唉 ， 怎 么 只 有 半 杯 水 了 ！,哈 ，还有半杯水 ！,情绪：庆幸,A:事件,想法1：只有半杯水,美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。,想法2：还有半杯水,B:对A事件的看法,C:情绪,老太婆的心事 从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：“不下雨，伞怎么卖得出去呀？”下雨时，她又为小女儿担心：“下起雨来，怎么晒盐啊？”因此，她整天心情不好，有一个长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐了。你知道长者对老太太说了什么吗？,老太婆为什么最初不快乐， 而后来又快乐起来了呢？,影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，不同的想法引起不同的情绪。对同一件事情，有的人乐观，有的人抱怨。,它是什么动物？,它是什么动物？,中间的是什么？,活动：如果遇到以下情况，你会怎么想？ 迎面走来一位熟人，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。,消极想法： 产生情绪：,换个积极想法： 产生情绪：,心灵感悟,生活好比一面镜子 你对它笑，它就笑 你对它哭，它就哭,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAY GOODBEY,（1）合理发泄情绪法 在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如：,放声大笑,合理发泄情绪法,偷偷大哭一场,写日记,合理发泄情绪法,放声歌唱 激烈运动,合理宣泄法,把自己不快乐的情绪通过合理的方式宣泄出来。如：运动（跑步，跳绳，打球等）日记、倾诉、哭、听音乐、大声唱歌。你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAY GOODBEY,（2）转移调控法 遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAY GOODBEY,(3)认知疗法(换个角度看问题),1.改变不了事情的结果就改变对待事情的态度(想法和评价) 2.发现事物美好的方面 3 只看自己拥有的，不看自己没有的,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAY GOODBEY,（4）理智控制法 自我暗示；自我激励；心理换位。 自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。,我们来做个小实验：你静下心来在心中默念“喜笑颜开”，“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么样的感觉呢？,寄语：,人生快乐快乐人生,【教学目的】 理解、掌握情绪的由来及应对方法。 【教学重点】 学会怎样合理的应对情绪 【教学难点】掌握ABC理论中情绪产生的原因 【教学形式】 讲授、行为训练、故事、心理体验、讨论交流。 【教学时间】 45分钟,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。2020/9/262020/9/26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。2020/9/262020/9/262020/9/269/26/2020 3:22:10 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。2020/9/262020/9/262020/9/26Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/9/262020/9/262020/9/26Saturday, September 26, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。2020/9/262020/9/262020/9/262020/9/269/26/2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六2020/9/262020/9/262020/9/26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月2020/9/262020/9/262020/9/269/26/2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020/9/262020/9/26September 26, 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2020/9/262020/9/262020/9/262020/9/26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 3:22:10 AM2020/9/2620.9.26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 3:22 AM9/26/2020 3:22 AM2020/9/262020/9/26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-20September 26, 20202020/9/26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-202020/9/26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。2020/9/262020/9/26September 26, 202003:22,谢谢大家,
