1016编号体质养生课件

中医体质养生,福田区中医院 治未病中心 邱建文 主任,一、中医体质的基本概念,我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己 的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感 性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、 调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病 的发生，可以治未病。,源于父母,环境影响,体质,预后转归,治疗反应,易感性,关爱体质,调整体质,治 未 病,（一）什么是体质,所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。,(二）体质是怎样形成,人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。,体质,形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等,神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等,先天禀赋,后天调养,有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。,（三）中医自古就重视辨体识病,1、望 看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿,（三）中医自古就重视辨体识病,（2）闻听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。 （3）问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 （4）切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。,（四） 体质的变化决定健康的变化,1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性,如：,痰湿体质,气虚体质,阳虚体质,易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。,易出现感冒、低血压、 内脏下垂等病症。,易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪 而形成各种痹证、泄泻等。,（四） 体质的变化决定健康的变化,1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性,如：,阴虚体质,瘀血体质,气郁体质,常内热上火，极易感受热邪而见 咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。,易患肿瘤及各种痛证。,易情绪低落、郁郁不乐。,（四） 体质的变化决定健康的变化,2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如：,营养过剩,营养不足,长期吃辣,促生痰湿体质,促生气虚或阳虚体质,加重湿热和阴虚体质,（四） 体质的变化决定健康的变化,2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如：,常食寒凉,常吃夜宵,身体过劳 过神,促生阳虚或瘀血体质,促生痰湿体质,促生为气虚体质,房劳过度,促生为阳虚体质,（四） 体质的变化决定健康的变化,由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。,二、体质的生理特点,（一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。,肝常有余,心火有余,肾常亏虚,脾常不足,肺脏娇嫩,二、体质的生理特点,（二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 （三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 （四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。 （五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。,三、体质的类型、特征、调养方法,体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。下面让我们来看一下这九种体质的分类和调养方法。,平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质,9,种体质,平和体质,饮食正常、睡眠好 二便通畅、性格开朗 社会和自然适应能力强 健康的身体 健康的精神 幸福社会完满状态,平,和体质,1、平和体质，顾名思义就是不偏不 倚。2、总是精力充沛，外表不胖不瘦， 性格开朗3、免疫力好，很少得病,（一）平和体质养生法,平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人 形体匀称健壮，目光有神，头发稠密有光泽，面色红润，精力充 沛，不易疲劳。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律， 对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较 少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。,调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。,九种体质,你是否有以下的表现症状呢？,工作一两个小时后，就感到身体疲乏，气短胸闷，不想说话。 自觉免疫力极低，凡有流感，必有你一份。 经常有忘东忘西的表现，有时还会感觉头晕。 上班就盼着早下班，回到家，只想躺在床上不动。 经常有小肚子坠坠的感觉。 “老朋友”虽然不是很多，颜色也比较淡，但是总会“淅淅沥沥”拖个七八天。 这些往往都是气虚的表现，有3-4题答案为“是”，就说明你可能属于气虚体质。,气,虚质,语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗 面色偏黄或光白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华 头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬或不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多,养生方法,偏瘦或偏胖，肌肉不壮 性格沉静、内向 不耐受寒邪，风邪，暑邪,性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险,体质特点,补气养气 因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源” 故脾、胃、肺、肾皆当温补,（二）气虚体质养生法,这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。,调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。,推荐食疗 （1）小米山药粥 原料：小米100g、山药50g。 做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。 功效：补益心肾、健脾和胃。 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力， 面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。,（2）黄芪汽锅鸡块 原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。 做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块， 用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、 葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂 为止，即可食用。 功效：健脾益气，养血安神。 适应人群：气虚质、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。,九种体质,阳,虚体质,体质特点,畏冷，手足不温，喜热饮食 精神不振，睡眠偏多 舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉迟而弱 面色柔白，目胞晦暗，口唇色谈 毛发易落，易出汗，小便清长,阳虚体质的人关键在补阳 五脏之中肾为一身的阳 气之根 脾为阳气，生化之源， 所以就着重 补阳,养生方法,多体胖，肌肉不壮 性格沉静、内向 不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪,性格沉静、内向,（三）阳虚体质养生法,阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。,（三）阳虚体质养生法,调养方法： 应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。,推荐食疗 （1）当归生姜羊肉汤 原料：当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒食盐各适量。 做法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、 生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。 功效：温中补血、祛寒止痛。 适应人群：阳虚质、产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛， 以及虚劳不足等症。,（2）太子参鞭打猴头菇 原料：太子参30g,牛鞭250g,猴头菇200g青红椒各20g,盐、水淀粉、料酒、葱、姜各适量，高汤。 做法：将太子参洗净，用开水泡好，牛鞭发好后，切成寸段，打上梳子花刀，将猴头蘑放入碗内加盐、料酒、放入蒸笼内蒸20分钟，然后扣在盘内，青红椒切成棱形 片，锅上油，约六成熟时，加入太子参、牛鞭、青红椒、 盐翻炒几下，上油出勺，倒在猴头蘑周围即成。 做菜肴佐餐。 功效：补肾壮阳。 适应人群：阳虚质、肾阳虚，出现早衰、阳痿等症。,九种体质,虚体质,体质特点,手足心热，平素易口燥咽干鼻微干 口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔 面色潮红，有烘热感 目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹 眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数,阴虚体质的人关键在补阴清热，滋养肝肾 五脏之肝藏血肾藏精 因此以滋养肝、肾脏为重点,养生方法,体形瘦长 不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉静、内向,阴,（四）阴虚体质养生法,体型属于人人羡慕的“消瘦”型。 经常觉得嘴巴干，成天抱着水杯，而且更愿意喝凉的。 手心、脚心都常有发热的感觉，到下午时两颊也会发热、发红，手汗也比别人多。 耳边不时似有蜜蜂在“嗡嗡”叫，腰腿也常常觉得酸软无力。 晚上睡不着觉，白天总觉得有无名火想发。 便秘，大便干结、少，要吃通便的药，才能正常；小便颜色黄、少。 这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪.常常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。,（四）阴虚体质养生法,调理方法： 夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活. 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服