考试焦虑ppt课件 (2).ppt

1 当同学们听到下个星期要进行各科考 试 大家都会有什么反应呢 担心 过分紧张 不安或许这节课你 都听不进去 上课思维不集中 恐惧等复 合心情等等 2 3 什么是考试焦虑 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力 产生严重的紧张 恐 惧 和焦虑 考试焦虑包括考前焦虑 考中焦虑 考后焦虑 4 考试焦虑的表现 1 焦虑表现为生理反应 如不自主地震颤 昏厥 肌肉痉 挛 心跳加快 出汗等 2 焦虑表现为心理感受 感到恐惧 预感到不祥与担心 基本的内心体验是害怕与不安 3 焦虑是一种情绪状态 这种情绪指向未来 它意味着某 种危险即将到来或马上就要到来 但实际上没有任何威胁或 危险 如果用合理的标准来衡量 我们可以发现诱发焦虑的 事件与焦虑的严重程度往往不相称 4 表现为防御或回避行为 如在考场上惊恐不安 思维混乱 早早答题交卷离场 或脑子一片空白 思维停 滞等 这是考试焦虑的行为成分 5 那同学们是否 都有考试焦虑 症呢 6 中学生考试焦虑自评量表 本测验共32道题 每题4个选项 A 很符合 B 比较符合 C 不太符 合 D 很不符合 7 1 在重要考试的前几天 我就坐立不安 2 临近考试时 我就拉肚子 3 一想到考试即将来临 身体就发僵 4 在考试前 我总是很苦恼 5 在考试前 我感到烦躁 脾气变坏 6 在紧张的复习期间 我老想着 这次考 试考糟了怎么办 7 越临近考试 注意力就越难集中 8 8 一想到马上就要考试 参加任何文娱 活动均没兴趣 9 在考试前 老是预感到这次考试将要 考糟 10 在考试前 常做关于考试的梦 11 到了考试那天 我就不安起来 12 考试铃一响 我的心马上紧张起来 13 遇到重要的考试 我的脑子就比平时 迟钝 9 32 不进行考试 我能学到更多知识 评分规则 A得3分 B得2分 C得1分 D得 0分 各题分数相加即是你的总分 总分 焦虑水平 0 24 镇定 25 49 轻度 50 74 中度 75 96 重度 这些题 总分在0到24分 是镇定的 心理状 态比较好 25到49分是轻度的焦虑 50到74 分是中度焦虑 75到96分 就是严重的焦虑 症了 10 考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么 答案 NO 11 奥运会比赛中 一名著名跳高运动员在 比赛前十分紧张 但当他看到他的强劲对手 试跳失败 无心挑战之后 他如释重负 我完全放松了 一点儿也不紧张了 然而 比赛结果却令人大失所望 他竟败给一个名 不见经传 实力不如他的对手 12 辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中 遇上难题的情景 她说 当在考数学时 最 后10分钟还有一道很难的题没做 她宽慰自 己说 已经拿了130分了 达标了 正是在 这种放松的心态下 她的灵感来了 很快就 解出了这道题 13 要发挥出最佳水平 需要调整好情绪状 态 既不能精神太紧张 对结果太关注 也 不能完全放松 失去动力 14 引起考试焦虑的原因 复习不充分 生活无规律 比如熬夜 自我期望值过高 性格因素 身体健康因素 家庭因素 学校因素 7大原因 15 如何应对考试焦虑 应该以积极主动的态度迎接考试 客观对待考试分数 树立必胜的信心 在考试期间要做好心理和生理准 备 考试期间保持规律的生活节奏 16 积极主动的态度迎接考试 认识到考试以及考试分数是对自己所学知 识掌握是否牢固和全面 灵活运用知识的 能力强弱的一种检验方式 因此 需要根 据自己的实际情况 积极主动地复习 争 取通过自己的努力考出自己的实际水平 相反 如果还没考 就开始忧心忡忡 总 怕自己考不好 消极被动 甚至对考试产 生抵触情绪 以这种心态准备考试 往往 会事倍功半 以这种情绪参加考试 是注 定会失败的 17 树立必胜的信心 面临考试 尤其像中考这样的重要考试 常常会产 生很大的思想压力 甚至寝食难安 心烦意乱 此 时 树立必胜的信心就变得非常重要 这是迎接任 何考试的最佳状态 为了获得充分的自信 在临考 前就要给自己制订一个切实可行的复习计划 然后 对考试内容进行全面 系统的复习 18 考试期间要做好心理和生理准 备 首先 要科学 合理地安排自己的时间 制 订详尽的复习计划 并按照计划 积极 全 面地开展复习 复习时应该对应考科目面面 俱到 避免存在侥幸心理 此外 还要根据自己的实际情况 适当调整 自己的考前心态 既要克服过分恐惧 焦虑 自我评价过低 又要避免期望过高 骄傲 自满 这些都会影响到考试成绩 只要按照 计划有条不紊地进行复习 保持良好的考前 心态 就可以有效地避免临考前紧张 焦虑 的心理状态 19 其他方法 转移注意力 比如看心理趣味图片 画画 情绪宣泄法 比如大哭一场 跑步 打球 放松法 比如散步 听音乐 暗示法 想象考试的场景 比坚定 的认为自己能够考好 20 课堂总结 考试焦虑 考试焦虑的表现 引起考试焦虑的因素 如何克服考试焦虑 21 22 此课件下载可自行编辑修改 供参考 感谢您的支持 我们努力做得更好