青少年睡眠质量现状及提高方法
青少年睡眠质量现状青少年睡眠质量现状 及提高方法及提高方法 人的一生，近三分之一多的时光在床上度过，睡眠占 据了我们生命的重要部分。对于正处在生长发育时期 的我们，睡眠更显重要。然而，在各种压力下，很多 青少年的睡眠时间、质量得不到保障。那么，现阶段 青少年的睡眠情况究竟如何？如何提高睡眠质量呢？ 对此，我们进行了一系列调查和研究。 高1111班 二组 一、青少年的睡眠质量情况一、青少年的睡眠质量情况 为调查青少年的睡眠质量情况，我组成员在太原市区内进行了沿街 调查，同时在网络上发表调查主题帖，对该问题信息进行广泛收 集。 调查问卷样表及部分网络调查截图 调查组在调查 n统计表明，高中生的睡眠时间不足的比率明显 高于初中生。包括午休时间在内，初一、初二 的学生睡眠不足的比率为72%。初三的学生睡 眠不足的比率为82%。高三毕业生睡眠不足的 比率为100%。 n 针对学生对自己的睡眠时间和睡眠质量 的看法的调查发现，有半数以上的学生认为自 己睡眠时间不够。甚至在节假日，依然不能“睡 到自然醒”。 n 为保护青少年的身心健康，国家规定，学 生睡眠时间应有保证：中学生9小时。在这次 调查中我们发现，初三学生的平均睡眠时间为 7.9小时，低于初二学生的8.6小时的平均睡眠 时间。高中的对比更是明显，高一学生的平均 睡眠时间为7.7个小时，而高三学生的平均睡 眠时间少得惊人，只有6.9个小时。除去午休 时间，高三学生晚上平均睡眠时间只有6个小 时。毕业班睡眠不足的主要原因是为了应对升 学。一位毕业班的学生说：“早就习惯这样了。 最渴望能够马上考完试，睡个三天。” 高中生平均睡眠时间高中生平均睡眠时间 n在此，我们选取了高中生的睡眠 情况并制成下图 综合各方面调查数据，我们得到以下结论 ： 1、多数青少年睡眠质量得不到保证。 2、影响青少年睡眠的原因主要有：学习考 试压力、电视、上网等造成的失眠。 3、大多数青少年晚睡已形成习惯。 尽管睡眠不足，但仍有部分青少年认为 自己还年轻，晚睡没有什么关系，针对 这种想法，我们查询了一些关于睡眠不 足后果的资料 二、睡眠不足的后果二、睡眠不足的后果 n青少年睡眠不足或 不佳时 ,会出现注 意力不能集中、烦 躁、易怒、记忆困 难和厌食等 。第 二天的学习也会受 到严重影响。连续 熬夜会导致 n青少年时期是身 体生长发育的黄 金时期，睡眠时 间的严重不足、 睡眠质量的严重 欠佳，会导致十 分严重的后果， 如身体素质下降 、内分泌紊乱、 神经衰弱等。这 一点在青少年时 期表现并不明显 ，但等到疾病出 现时已是为时已 晚。 青少年希望有良好的睡眠，但大多不知 道怎样保证自己的睡眠质量。因此我们 寻求了以下方法和措施 三、睡眠质量提高方法三、睡眠质量提高方法 一定要按时睡觉 按时上床。坚持按自己习惯 的 时间上床睡觉，机体在此时 间 会反应性地要求休息，周末 和 休息日也应如此。养成良好 的 睡眠习惯，会有效提高睡眠 质 量。 舒适的睡眠环境很重要 保持卧室空气流通和适 宜温度。 好的环境有助 于快速入睡， 气温以18 -20最佳，干燥天气地 板应洒水。高质量睡眠 的保证，寝具在其中起 了尤为关键的作用。“健 康睡眠”的核心首先是要 营造一个合适的环境： 主要是一个清静的卧室 和舒适的寝具，通风是 卧室的一个重要条件， 因为新鲜的空气比什么 都重要，无论室外的温 度高低，睡觉之前都应 该开窗换气，枕头软硬 要适中、床具更要慎重 选择。 睡前听音乐，加速入眠 我们通过试验， 发现睡前听轻音 乐可以更快的入 眠，并且睡眠质 量有明显的提高 ，但睡前不宜听 摇滚乐等使人亢 奋的音乐，否则 只会适得其反。 睡前不要吃太多 晚上尽量少吃 难消化或油 腻或有刺激 味的食物， 睡前2小时不 可喝含酒精 或咖啡因的 饮料。睡前 吃的过饱， 胃部会有不 适感，并且 整晚的睡眠 质量很差。 睡前不要用脑过度 不要带着问题上床，如果真有什么 一时 解决不了的问题，可用笔记下来， 留第 二天再想。 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使 大脑 兴奋异常而 难以安静。 青少年学习任务重，很多青少年在 睡前 仍然在思考问题，这对于高质量的 睡眠 显然是无益的。睡前不要想难题， 可以 读一些轻松的读物，比如散文、诗 歌， 这样既可以提高阅读量，达到语文 积累 的目的，又避免了大脑高度兴奋导 致的 睡眠欠佳。 睡前喝一杯热牛奶 睡前喝一杯热牛奶 ，可以快速入眠 ，有效提 高睡眠质量。牛奶 中含有天然的镇 静物质和 一些利于睡眠的氨 基酸。对于提高 睡眠质量 有着很大的帮助。 提高学习效率，减少晚间学习量 青少年学习任务 重，因此我们应 尽量提高白天的 学习效率，充分 利用白天的时间 ，减少晚间的学 习量，保持良好 的睡眠，使机体 休息充分，为第 二天的学习做足 准备。 对于睡眠，很多青少年存在认 知误区，对此，我们寻找了相 关资料，纠正误区 四、睡眠误区四、睡眠误区 睡眠误区一 平时通宵，周末狂睡 误区：青少年学习压力大，很辛苦，有时学习到了凌晨，但第二天还是得六七点 爬起来去上学。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把 平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿， 到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。 专家分析： 保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，比如晚上1011点睡觉，早上67点起床， 这样可 以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右） 和短睡 眠型（6小时左右），其实410小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满 为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言1018岁的人群，每天需 要8 小时的睡眠时间，1850岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，因个人体质存在差 异， 只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人 ，他 们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高 。 因此 提高睡眠质量才是关键 睡眠误区二 睡前保持安静，不做活动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以， 他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒 绝参与。本来白天就在学校里坐了一天，回家后继续坐着，坐到 睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋， 不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分 泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进 入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活 动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前 做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身 体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这时 ，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度 睡眠，从而提高睡眠质量。 调查总结 n通过这次社会实践活动，我们 从各个方面对青少年睡眠状况 展开了调查。调查结果显示:普 遍的青年都缺少睡眠且睡眠质 量欠佳。在这里，我们想说： 对于青少年的我们,应该保持充 足的睡眠,以百倍的精神与力量 面对新的一天。过度的熬夜只 会浪费我们的精力，并且效率 远远低于白天。希望大家能做 时间的主人，多挤出一点零碎 的时间 用来做事。我相信我们 的明天会更加美好。 二组组长 席 春媛 谢谢观赏！谢谢观赏！ 调查人员：席春媛 张玉阶 刘梓桐 张 硕 数据整合：张铭宇 资料整合及PPT制作：楚雪琪
