青少年睡眠质量现状及提高方法
27页1、青少年睡眠质量现状青少年睡眠质量现状 及提高方法及提高方法 人的一生,近三分之一多的时光在床上度过,睡眠占 据了我们生命的重要部分。对于正处在生长发育时期 的我们,睡眠更显重要。然而,在各种压力下,很多 青少年的睡眠时间、质量得不到保障。那么,现阶段 青少年的睡眠情况究竟如何?如何提高睡眠质量呢? 对此,我们进行了一系列调查和研究。 高1111班 二组 一、青少年的睡眠质量情况一、青少年的睡眠质量情况 为调查青少年的睡眠质量情况,我组成员在太原市区内进行了沿街 调查,同时在网络上发表调查主题帖,对该问题信息进行广泛收 集。 调查问卷样表及部分网络调查截图 调查组在调查 n统计表明,高中生的睡眠时间不足的比率明显 高于初中生。包括午休时间在内,初一、初二 的学生睡眠不足的比率为72%。初三的学生睡 眠不足的比率为82%。高三毕业生睡眠不足的 比率为100%。 n 针对学生对自己的睡眠时间和睡眠质量 的看法的调查发现,有半数以上的学生认为自 己睡眠时间不够。甚至在节假日,依然不能“睡 到自然醒”。 n 为保护青少年的身心健康,国家规定,学 生睡眠时间应有保证:中学生9小时。在这次 调查中我
2、们发现,初三学生的平均睡眠时间为 7.9小时,低于初二学生的8.6小时的平均睡眠 时间。高中的对比更是明显,高一学生的平均 睡眠时间为7.7个小时,而高三学生的平均睡 眠时间少得惊人,只有6.9个小时。除去午休 时间,高三学生晚上平均睡眠时间只有6个小 时。毕业班睡眠不足的主要原因是为了应对升 学。一位毕业班的学生说:“早就习惯这样了。 最渴望能够马上考完试,睡个三天。” 高中生平均睡眠时间高中生平均睡眠时间 n在此,我们选取了高中生的睡眠 情况并制成下图 综合各方面调查数据,我们得到以下结论 : 1、多数青少年睡眠质量得不到保证。 2、影响青少年睡眠的原因主要有:学习考 试压力、电视、上网等造成的失眠。 3、大多数青少年晚睡已形成习惯。 尽管睡眠不足,但仍有部分青少年认为 自己还年轻,晚睡没有什么关系,针对 这种想法,我们查询了一些关于睡眠不 足后果的资料 二、睡眠不足的后果二、睡眠不足的后果 n青少年睡眠不足或 不佳时 ,会出现注 意力不能集中、烦 躁、易怒、记忆困 难和厌食等 。第 二天的学习也会受 到严重影响。连续 熬夜会导致 n青少年时期是身 体生长发育的黄 金时期,睡眠时
3、间的严重不足、 睡眠质量的严重 欠佳,会导致十 分严重的后果, 如身体素质下降 、内分泌紊乱、 神经衰弱等。这 一点在青少年时 期表现并不明显 ,但等到疾病出 现时已是为时已 晚。 青少年希望有良好的睡眠,但大多不知 道怎样保证自己的睡眠质量。因此我们 寻求了以下方法和措施 三、睡眠质量提高方法三、睡眠质量提高方法 一定要按时睡觉 按时上床。坚持按自己习惯 的 时间上床睡觉,机体在此时 间 会反应性地要求休息,周末 和 休息日也应如此。养成良好 的 睡眠习惯,会有效提高睡眠 质 量。 舒适的睡眠环境很重要 保持卧室空气流通和适 宜温度。 好的环境有助 于快速入睡, 气温以18 -20最佳,干燥天气地 板应洒水。高质量睡眠 的保证,寝具在其中起 了尤为关键的作用。“健 康睡眠”的核心首先是要 营造一个合适的环境: 主要是一个清静的卧室 和舒适的寝具,通风是 卧室的一个重要条件, 因为新鲜的空气比什么 都重要,无论室外的温 度高低,睡觉之前都应 该开窗换气,枕头软硬 要适中、床具更要慎重 选择。 睡前听音乐,加速入眠 我们通过试验, 发现睡前听轻音 乐可以更快的入 眠,并且睡眠质 量有明显
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