健康心理学1-2亚健康.

亚健康(subhealth) 慢性疲劳综合征 （Chronic Fatigue Syndrome，CFS） 健康-疾病连续体 （health-illness continuum） Jerrold Greenberg,1994 死亡 疾病 一般意义的 情绪和精神 最佳健康 生理健康 水平的提高 水平:完美 健康是身体心理和社会方面的积极状 态,而不只是没有损伤和疾病 80 年代中期, 前苏联布赫曼教授通 过研究发现, 除了健康状态和疾病状态 之外, 人体还存在着一种非健康非患病 的中间状态,称为亚健康状态 亚健康的概念 所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性 改变，又称第三状态或“灰色状态”、慢性疲劳综合 症 ，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为 “不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间 的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观 上却有许多不适的症状表现和心理体验。 慢性疲劳综合症的病征 很多元化： 肌肉及关节疼痛 认知困难 在精神上及体力上的慢性且严重的无力感和耗尽 感 其他诸如：发烧、出疹等较少见的病征 一多三少： 疲劳多 三种状态减退：即活力减退、反应能力减退和适 应能力减退 研究亚健康的意义 有关调查表明，国民人群中符合世界卫生组 织健康标准者约占15，患有各种疾病者约 占15，处于亚健康状态者占70左右。这 不能不引起我们的警惕与关注。 慢性疲劳综合症诊断 在传统中医学把有关病征归类为“虚劳” ； 而在西医学，它的诊断是根据美国疾病控制与预防中心之定义，患者 须全部符合下列2项。 超过6个月以上，无法解释的持续或反复发作的严重疲劳，而且疲劳并非 因过度劳动所致。疲劳无法经过休息改善，导致明显下降的活动水平。 下列4项或以上之情况(必须在有疲劳症状的期间同时发生) 记忆力或注意力缺损 劳动后，极度疲惫 睡眠仍无法改善疲劳 肌肉酸痛 非发炎性之多发关节痛 与以往不同型态或严重度之头痛 重复发生的喉咙痛 颈部或腋下淋巴结肿痛。 6项指标认定亚健康 在排除疾病之后，在以下个项目中，有项者即可初步认定处于 亚健康状态。这个项目是： 精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅 ；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减 ；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓 ；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心； 体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗； 腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生； 味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀； 易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫； 胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。 如果有以上某些症状时，你可能正处在亚健康状态。 亚健康状态自评表 亚健康专业委员会首次公布“亚健康状态自评表”。请依据您近来一个月的 时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、 偏重（4分）、严重（5分），统计所得分数，参考评分标准分析自己是否 为亚健康。 1近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。 2近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。 3后背痛，肌肉酸痛。 4日子过得挺灰暗，常感到压抑。 5心跳得厉害，呼吸也不顺畅。 6工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝 7不想面对同事和上司，有逃避的愿望。 8工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。 9睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。 10工作效率下降，上司已表示了对你的不满。 11食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。 12常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。 13体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。 14. 熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。 15不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。 16早上起床后，有持续的头发掉落近期经常如此。 17感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。 18手脚总是冰凉的。 19昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发 生。 20常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡 慕又嫉妒 21社会发展得太快，感到无所适从认为时代已将自己抛弃 。 22性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己 的性能力。 23感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。 24感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。 25事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。 26配偶和孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚。 27生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然 的过日子。 28容易感冒，流感一来，自己必感冒。 29对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受， 渴望清静。 30感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。 以上测试为大致评定范围，实际情况要根据专业医务人员 检查判断为准。 学生亚健康自测 1.常常对着书本发呆； 2.情绪压抑，做什么事情都不高兴，本来很喜欢的游戏或者项目也提不起兴趣； 3.经常想不起老师布置的作业，或者明明已经放好的文具却找不到； 4.不想去上学，害怕面对老师和同学，只想待在自己的小房间里； 5.宁可把自己的心思写在日记里也不愿意告诉同伴或者父母； 6.学习一会儿就觉得特别累，总是想睡觉； 7.晚上睡不好，总是做梦，睡眠状况差，经常黑眼圈； 8.舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤，爱发无名火； 9.看到自己很喜欢的美味佳肴食欲也不高； 10.免疫力下降，经常盗汗、出虚汗，容易伤风感冒或者过敏。 亚健康的成因概述 造成身体出现“第三状态”状态的原因，主要有 以下几个方面: 1、心理失衡 。 2、营养不全。 3、噪音、郁闷 。 4、高楼、空调。 5、逆时而作。 6、练体无章。 7、乱用药品。 8、内劳外伤。 9、六淫七情。 亚健康发生率 慢性疲劳综合症(简称CFS)，是由美国全疾 病控制中心于1987年正式命名的。据估计， 美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。 2002年7月，北京国际抗衰老医学中心一项 研究成果表明：目前中国高收入人群的过速 老化趋势已经超过欧美国家水平 2002年5月，一项来自“中国国际亚健康学术 成果研讨会”的数据则表明：中国已有7成人 处于亚健康状态。 2002年7月,中国保健科技学会国际传 统医药保健研究会称，从全国16个省 、直辖市辖区内各百万人口以上的城 市调查发现，北京人亚健康率是 75.31%，上海的亚健康率是百分之 73.49%、广东的亚健康率是73.41%， 这3个地区的亚健康率明显高于其他地 区，北京更是高居首位。 疲劳过度的人是在追逐死亡。 英国科学家贝弗里奇 当我们在为生活疲于奔命的时候，生 活已经离我们而去 英国歌手约翰列农 过劳死 “过劳死”一词缘自日本，最早出现于日 本20世纪七八十年代经济繁荣时期， 它并不是临床医学病名，而是属于社 会医学范畴。 在日本它被定义为：由于过度的工作 负担(诱因)，导致高血压等基础性疾病 恶化，进而引起脑血管或心血管疾病 等急性循环器官障碍，使患者死亡。 有人统计，日本每年有1万人因过劳而 猝死。 哪些人易“过劳死” 只知消耗不知保养的人。 有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。 有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 超时间的工作者。 夜班多，作息时间不规则的人。 长时间睡眠不足的人。 自我期望高，并且容易紧张的人。 几乎没有休闲活动与嗜好的人。