正确面对高三焦虑

最近咨询室收到一封高三学生的求助信，求助者表达：进入高三紧锣密鼓的复习后，自己承受着巨大的压力，常常吃无滋味，睡不香甜，心理焦急异常，给自己带来了很大的困扰。甚至出现了晚上失眠、白天注意力不集中的现象。学习时，因压力而分心害怕，休息时，又若有所失，无法安心。使自己进入了学习效率日益降低的恶性循环。相信以上现象并非个例，咨询中心特意整理了这篇高三心态调整之正确面对焦虑，希望能够对所有高三学子以及部分高一高二同学有所帮助。高三心态调整之正确面对焦虑最先要强调的是，我们面对焦虑时，我们应该有对焦虑正确的认识。首先，不要把自己特殊化。学习焦虑在此时高三学生中是普遍存在的现象，当大家发现自己有焦虑的表现时，不要如临大敌，心理恐惧。要知道，我们每个人都背负着一些压力，焦虑是一种普遍现象。其次，单从焦虑而言，适当的焦虑反而有利于我们的学习。焦虑也是一种内驱力，它可以不断催促我们投入我们应该解决的问题中去。正确认识，焦虑可以为我所用。在对焦虑有了正确认识的基础上，大家可以参照以下几点，进行适当的自我调整，缓解自身焦虑现状。一、 全面了解自己的焦虑状况。生活中，很多人能感受到自身焦虑，但并不是每个人都很清楚自己在焦虑的实质内容。我们可以把自己焦虑的理由，全部列在一张白纸上。写好后，看看纸上的内容，有哪些是能够解决的，把他们的解决办法写下来，并在随后的学习中积极落实。我们再看看剩下的不能解决的部分，有哪些其实完全没有必要担心？有哪些是大家都正在面对的？有哪些是自己以偏概全了？有哪些又是因为自己想法太过极端？通过这一系列的自我设问，清晰认识自己所面临的问题，是胜利的第一步。二、 自我放松练习。通过放松肌肉的方法，可以达到缓解情绪的目的。意识到自己很焦虑时，想象你所能想到的最放松的环境，把注意力集中在身体肌肉上，降低脑部唤醒水平，感受身体每一个部分肌肉从紧张到舒张的过程。腹式呼吸，为身体提供足够的氧气，让大脑得到适当休息。三、 从学习中暂时抽离。有时我们的焦虑，是长时间的注意力紧张，导致的大脑疲劳，所产生的烦躁情绪。这时，我们不妨暂时从学习中抽离。运动一会儿、听一听音乐、和同学聊聊天、舒展一下身体，甚至只是到阳台上看看风景。这些都有利于降低我们的紧张状态，然后以更高效的姿态投入到学习中。感受到了自己学习的高效，焦虑感也会随之而降低。四、 积极的心态。阳光明媚的一天都始于清晨的一个微笑。每天早上对自己进行积极暗示，相信今天是美好的一天，自己一定能在今天有所收获。在每天的作业中，遇到成功，这证实了自己的能力，遇到错误，应该庆幸自己发现了学习中的缺漏。当一天结束时，对白天的学习稍作整理，对第二天做一定的规划。当你发现你正在有条不紊地前进时，焦虑自然难以得到强化了。五、 寻求帮助。当发现通过上面的办法，自己仍然还有一些不能解决的焦虑问题。主动向朋友、家人、老师求助。这些人可以从不同于你的角度帮你分析问题，为你提供支持与温暖。尤其是老师们，拥有很多案例经验，也有很多应对办法。同时，还可以求助于学校心理咨询中心，相信将能够对你很有帮助。最后，祝愿同学们都能高效学习，轻松迎战，用笑脸迎来一个辉煌的六月！