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1000(800)米耐力练习建议.doc

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文档编号：204127091

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1000(800)米耐力练习建议无氧耐力练习:1. 原地间歇高抬腿跑：原地快速高抬腿跑,可做每组10秒、15秒、20秒钟快速高抬腿练习，做5・6组，间歇3分钟2. 间歇后蹬跑：行进间做后蹬跑，每组20-25次，重复5-6次，间歇3分钟3. 反复加速跑：加速跑80米，跑完放松走到起点，重复7-8次4. 变速跑：快跑与慢跑相结合，可采用100米快、100米慢或直道快、弯道慢或弯道快、直道慢的方法5. 球场往返跑：选取球场底线和球场中线，每组往返4-6次,重复4-5组6. 短3巨离游泳：50米或100米游泳,每组2-3次,每次间歇3分钟可以做3-4组,每组间歇10分钟7. 往返运球跑：从球场端线运球到另一个端线，往返5次为一组，重复3-4组有氧耐力训练：L定时跑：进行10-20分钟的定时跑2. 越野跑：选取公里或山坡为场地,距离一般在4000米以上3. 负重走：负重(杠铃或背人)走200米为一组,做4・6组，间歇3分钟4. 定时游泳：不间断游泳15分钟・20分钟5. 定时运球：篮球场运球跑，每组5分钟，重复3-4组，间歇3分钟更多中考体育项目动作要领、训练计划请关注公众号：dlzkty 名称：中考体育介绍：自助查询中考体育政策、考试评分标准、考试项目、训练计划。

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