拔河比赛技巧.docx

拔河比赛技巧拔河的一些基本动作：握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌 朝上，握紧时双手略绞绳握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳， 因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧， 使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过身体基本成一条 直线倾斜握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜由于“头 绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略 宽一点为宜锚人”则应更宽在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支 撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻此外不论是进攻还是被拉动 时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜防守和进攻：预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略 前倾裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机之前如裁判示意 向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可 倒手或大步调整防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量，可施加 对放很大的负担。

但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦 力，应饲机进行反攻进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势进攻时通过三点的 体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保 持一致首先是人员的站位小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位前腿 120-130度，后腿90-110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又 能保证集体的合力直线作用于绳子最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以 发挥每个人的最佳能力其次是握法，一个好的握法是取胜的绝招传统的握法是双手握绳，两点一 线，前后衔接但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大，拉长的战 线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会导致“摆尾”， 以至全盘皆输我的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这 样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情 况下也能保证及时的调整第三是节奏加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速 战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力， 达到出奇制胜的功效。

最后是把握时机在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由 排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及， 糊里糊涂地失败一、拔河基本姿势的运用：1. 基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2. 身体方向：绝对不要身体侧向压绳3. 预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4. 肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5. 维持体轴：保持全身最佳伸展状态6. 利用体重：保持适当姿势不可太低7. 小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持8. 拔河开始：使大腿保持在水平之上二、 双脚的宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易 疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出 边线外三、 姿势拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势 才可充分发挥力量1. 高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维 持脚底部滑动的姿势优点：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言 脚底压力增大缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担；重心位置 高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击2. 中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高， 随时准备能伸直脚状态的姿势。

优点：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡； 膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面 的摩擦压力缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠 肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动 作变形3. 低姿势：腿的位置比中姿势更低的姿势优点：从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用低姿 势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力五、锚人：锚人是全队的主角锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外 一边肩上，再绕过腋下后夹紧把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是 最能发挥力量与的位置一、 队形：由高到矮因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一二、 绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二 人没拔，那么队伍就等于少了两个人由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大 家的力再大也白拉三、 拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能 使上劲为原则四、 距离：不能太大，也不可太小太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会 冲撞，发不出力五、 行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给 人有偷袭的可能六、 节奏：拉拉队统一指挥遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二**** （拖长音）班”，（众人）喊：“加*** （拖长音）油”这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘七、 信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕八、 耐力要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮 他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结拔河技巧经由运动学研究，拔河运'动是透过身体三组重要的关节组合运作的杠杆作用型 态（图二），一为腿瞪力的膝关节（&），其最佳角度介于110度至160度间；二为 躯干张力的髋关节（Y），其最佳角度介于90度至120度间；三为足部支点与地面 的夹角（a ），其最佳角度介于40度至60度之间拔河比赛的技巧和口号1. 重的人站在后面.最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）.他要 蹲的比较低.重心低一点不容易被人拉跑.2. 要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛.3. 口号大家可以一起喊，也可以跟啦啦队一起喊，但是一定要整齐.，要一下一下 有节奏的拉，才有效果.4. 人的重心要在后面.就是脚在前，身子在后.不要用手的劲要用身体体重来拉.5. 啥口号都无所谓.团结才是最重要！（要士气高涨,找女生过来给男生倒水喝啊 哈哈..初中生不要太过分拔河比赛是一项参与广泛的集体项目，但是光靠蛮劲儿不能取得最后的胜 利，本人总结出一套行之有效的技巧与同行交流。

首先是人员的站位小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位前腿 120-130度，后腿90-110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能 保证集体的合力直线作用于绳子最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以发 挥每个人的最佳能力其次是握法，一个好的握法是取胜的绝招传统的握法是双手握绳，两点一 线，前后衔接但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大，拉长的战 线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会导致“摆尾”， 以至全盘皆输我的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子； 另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一 来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下 也能保证及时的调整第三是节奏加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速 战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力， 达到出奇制胜的功效最后是把握时机在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由 排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及， 糊里糊涂地失败一、拔河基本姿势的运用：1. 基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2. 身体方向：绝对不要身体侧向压绳3. 预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4. 肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5. 维持体轴：保持全身最佳伸展状态6. 利用体重：保持适当姿势不可太低7. 小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持8. 拔河^始：使大腿保持在水平之上二、 绳索握法：绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手 腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太 过用力，做好姿势手自然就能握紧淤要镇1. 手掌需保持朝上 2.左、右手不要分开3.不必过分用力 4.向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久 力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量三、 双脚的宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易 疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出 边线外四、 姿努拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势 才可充分发挥力量1. 高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维 持脚底部滑动的姿势优点：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言 脚底压力增大缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担；重心位置 高，一但失去平衡畤容易为对方趁隙攻击2. 中姿努：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高， 随畤准备能伸直脚状态的姿势优点：身体重心比高姿努后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡； 膝与腰有适当弯曲因而加力伸直畤，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面 的摩擦压力。

缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠 肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿努而容易产生动 作变形3. 低姿势：腿的位置比中姿势更低的姿势优点：从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用 低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力； 脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力五、锚人：锚人是全队的主角锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外 一边肩上，再绕过腋下后夹紧把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是 最能发挥力量与的位置我们的口号是〃没有最好只有更好〃，参加比赛的人加油！！ 关于拔河取胜的技巧今天我们讲到了力学中常见的力，其中讲到摩擦力时，书中有个例子是关于 拔河的即，拔河过程中如果不考虑绳的重量（轻绳），那么，由牛顿第三定律 可知不论双方谁的力气大，绳两端的拉力总是大小相等，方向相反的那么拔河胜负取决于什么呢？拔河的胜负取决与双方所受地面施与的最大静摩擦力的大小如果绳的拉力大于 甲方的最大静摩擦力，那么甲方被拉动；反之，则甲方一直无法被拉动。

在拔河过程中如何增大最大静摩擦力呢？由最大静摩擦力的计算公式Ff0m=F0N，我们知道可以通过增大静摩擦系数或者 正压力两条途径增大最大静摩擦力：一、 增大静摩擦系数如穿上鞋底有凹凸花纹的鞋子，能够增。