迎接宝宝：迎接宝宝前的母婴健身操.docx

迎接宝宝：迎接宝宝前的母婴健身操颈部熬炼　　做法：盘腿坐在地上，双手自然下垂，放在膝盖上脖子右倾后保持不动，转动脸部，然后目光自右下方向左上方平移过去复位后，脖子左倾后保持不动，转动脸部，目光自左下方向右上方平移整个过程还是把宝宝面朝自己放在一边　　好处：可以熬炼颈部肌肉，拉伸背部上半局部的肌肉　　腹部熬炼　　做法：妈妈平躺下来，把宝宝放在自己的肚子上，双腿并拢屈起，保持目光的沟通，然后渐渐地抬起头及上半身，努力把下颚往胸部靠近，尽量伸直双臂用手去碰膝盖重复屡次　　需要留意的是，全部通过剖腹产生产的妈妈在进展这一组腹部熬炼前需要征得医生的许可才可以进展腹部的练习把宝宝放在自己的肚子上虽然大大增加了动作的难度，但这能很好地促进妈妈和宝宝间的亲子互动宝宝刚一坐上妈妈的肚子会很新颖，不知道会发生什么，然后当妈妈抬起上半身去碰触膝盖的时候，宝宝看到妈妈亲切的笑脸靠近自己，就会很快乐哦！好处：能够有效地熬炼腹部因生产而松弛的肌肉，同时也是对脖子的熬炼　　侧身熬炼　　做法：平躺在地，然后向左侧过身体，脸朝左，伸出左臂，把宝宝放在手臂上，然后伸直双腿，抬起右腿，在空中画圈。

复位后，一样地往右侧过身体，抬起左腿，在空中画圈重复屡次　　腿画圈的大小，妈妈们可以自己掌握，由于画圈越大，伴随的难度也就越高，所以建议妈妈刚开头练习的时候，可以从画小圈开头　　好处：有效熬炼腹部和腿部肌肉　　脊椎熬炼　　做法：像猫一样，双臂撑地，双膝跪地，手臂、膝盖各自分开与肩同宽，背部与地面保持平行肩部和手臂成直角，臀部和膝盖垂直把宝宝放在双手之间，与宝宝面对面吸气，像猫一样地尽量把肚脐向地面靠近，头微微抬起与宝宝保持眼神沟通　　好处：重整脊椎　　放松动作　　做法：平躺在地，把宝宝放在自己的肚子上，然后放松四肢，调整呼吸，休息数分钟　　好处：在做了一系列相比照较剧烈的运动之后，妈妈应当休息一下了哦宝宝在妈妈的肚子上，感受妈妈身体的起伏，感受妈妈的呼吸，妈妈肯定会觉得特别的开心和放松　　抬脚抱膝　　做法：把宝宝面朝自己临时放在一边脸朝上平躺在地，双臂向前贴地右腿向上伸直，停留数秒，然后屈起，把右脚放到左腿上然后用双手抱住左腿，停留片刻，同时把胸尽量往膝盖处靠拢　　好处：能够同时熬炼到颈部和背部的肌肉，并且帮忙拉伸大腿，以及伸展骨盆　　提示：这是这一组动作中难度较高的一个，所以放在最终。

假如产后的妈妈在初次尝试时感到难度太大，可以渐渐来，千万不要急。