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助跑和起跳的专门性训练和辅助训练word论文摘要：在当今的跳远比赛中，我们不难看出优秀 的跳远运动员助跑中，在损失水平速度最小的情况下， 获取很大的腾起角度，这是因为他们具有高水平的速度 力量和明显的技术效果在跳远动作组成中，助跑和起 跳的衔接尤为重要，这直接关系到最终的跳远成绩，所 以，本文着重介绍一些助跑和起跳的专门性练习和辅助 练习，以便提高运动员助跑起跳效率，提高专项成绩 这些专门性练习和辅助练习，对提高专项技术和改进技 术中的某些环节容易出现的错误动作具有积极作用，是 我们在教学和训练中经常采用的练习手段，针对性强, 动作简单实用，目的明确二、起跳技术的专门性练习和辅助性练习(-)原地起跳或连续起跳练习(1) 目的:提高起跳脚的放脚和蹬伸起跳技术2) 练习方法:摆动腿屈膝支撑、起跳腿屈膝前摆，两臂 协同前后摆动，起跳脚做从上而下放脚“扒地”动作，同 时摆动腿屈膝前摆，抬头挺胸，提肩拔腰，两臂协同前 后上摆，向前上方跳起3) 练习提示:起跳脚放脚快、“扒地”快，起跳动作快 而协调，起跳时，身体重心尽量上提，上体接近正直，在熟练情况下做连续起跳练习二) 慢跑中做起跳练习(1) 目的:提高起跳脚蹬伸起跳技术和上、下肢的协调配 合。

2) 练习方法:练习者在慢跑中做蹬伸起跳练习3) 练习提示:起跳腿不能抬得过高，放脚要枳极，“扒 地”动作要明显三) 连续助跑三步起跳(1) 目的：提高起跳脚蹬伸用力的程度和合理的用力顺 序以及上、下肢的协调配合2) 练习方法:在跑道上做三步助跑起跳，每组做5~6 次3) 练习提示:助跑速度控制在完成起跳动作的前提下, 过快就会影响起跳技术，使动作过于紧张而变形，过慢 又与实际助跑速度不-致，影响动作的连贯性四) 腾空步练习(1) 目的：腾空步练习是跳远技术中最常用的专门性练 习，对提高身体起跳时各部位的摆动以及起跳后身体空 中姿态起到枳极的控制作用，可以使全身在起跳中协调 配合2) 练习方法:3飞步助跑起跳，摆动腿屈膝快速向前上 方摆出，同时起跳腿快速蹬伸起跳，两臀以肩为轴成一 前一后摆起，腾空后在空中停留片刻，用摆动腿先着地3) 练习提示:练习时要强调利身体各部位腾空后的位 置，为了提高腾空高度，可以采用助跳板进行练习五) 腾空步用摆动腿膝关节触吊球(1) 目的:加快摆动腿摆动速度和摆起高度(2) 练习方法:在沙坑上方摆好吊球，起跳腾空后用摆 动腿膝关节触吊球3) 练习提示:摆动腿膝关节触吊球时，上体不可后仰， 身体重心尽量上提。

六) 6~8步助跑起跳过横杆或用头触吊球(1) 目的:提高起跳腾起高度2) 练习方法：在沙坑两边放跳高架，并放置好横杆， 要求起跳后成腾空步姿势，从横杆上腾越，或保持腾空 姿势用头触及吊球3) 提示:腾空步过杆时，起跳腿不能屈膝收腿;用头触 吊球时应注意吊球的位置，应是身体腾起后最高点。