健康素养66条讲稿.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑健康素养66条讲稿 清浅镇《公民健康素养66条》讲稿 公民健康素养 66条分根本学识和理念，健康生活方式 与行为，根本技能三片面共66条简称“66条” 我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢？ 由于健康是最名贵的健康是人全面进展的根基，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会进展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志 目前，我国是一个疾病负担沉重的国家近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担譬如：慢性病、高血压病在我国持续增加经过调查，片面省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血压病人大家都知道高血压是心脑血管病的主要危害因素70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难！”由此看出健康是多么重要！ 解决这些突出的健康问题务必以科学进展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施通过学习66条来提高全民健康素养，让宏大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。

因此卫生部出台了《公民健康素养66条》 一、既然健康这么重要，什么是健康呢？ 《66条》第一条报告我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态 就是说健康务必具备三个方面 1. 身体健康表现为体格刚强，人体各器官功能良好、正常 2. 心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的付出 3. 社会适应的完好状态是指：通过自我调理保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调 假设你具备了这三个方面，你就是健康的人一、平日我们怎么知道自己是否健康呢？ 我报告大家衡量自我健康的十个标志 1. 精力旺盛充满2.处事乐观3.擅长休息 4.应变才能强 5.对一般的疾病有抗争力、免疫力强 6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内 7.眼睛亮堂 8.牙齿清洁、坚忍、坚硬9.头发光亮10肌肉皮肤有弹性，走路轻快生动 二、怎么做才能健康呢? 《66条》中的其次条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式能够维护和促进自身的健康每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。

预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境 三、健康的生活方式 包括那几方面？ 《66条》第三条： 健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平日留神保健，生病实时就诊，积极加入健康有益的文体活动和社会活动等 1. 合理膳食：是指能供给全面、均衡养分的膳食怎样才能做到合理膳食呢？ 食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，譬如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱五是500克蔬菜水果其次句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。

黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A假设一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人展现动脉硬化；老年人展现腿发软、视力模糊补充后都能校正什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多 绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰弱、裁减冠心病、肿瘤的发生白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好黑，黑是指黑木耳每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌阻塞并可以化解近期的阻塞和血栓 这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字贵在坚持大家可以试试 美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶 2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是分外重要的一个人光有养分的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内聚积，表现出肥胖体重增加。

肥胖是产生糖尿病的危害因素 改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不加入体育磨练，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危害因素，是疾病的隐患！劝那些不磨练的人，要磨练，多运动最好的运动是步行，假设每天能 坚持走6000步，就能够达成运动的目标了 还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安置自己的活动健康人可以根据运动时的心率来操纵运动的强度一般应达成每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次 3. 戒烟限酒 ① 戒烟：吸烟大家都知道有害无益但让吸烟者戒烟就困难了，由于没有决心但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质吸烟损害体内几乎全体器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。

与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也要挟着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚2022年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危 — 6 —。