各类食物的营养价值ppt课件.ppt

各 类 食 物 的 营 养 价 值 食品是供给人体热能及各种营养素的物质基础按食品性质及来源分成：1、动物性食品：畜禽肉类、水产品、奶、蛋等2、植物性食品：粮谷、豆类、水果、蔬菜、薯类等3、以动、植物食物为原料，经加工所得产品如：糕点、饮料等第一节 植物性食物的营养价值 一、谷类食物 （一）种类 谷类食物包括大米、小麦、杂粮（小米等）、薯类（马铃薯、甘薯）等 （二）营养 主要含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等 1、 碳水化合物 我国膳食中50%～70％能量来自谷类碳水化合物，因此．它是人体最理想又最经济的能量来源  主要为淀粉，含量可达70％以上淀粉经烹调后容易消化吸收，淀粉有直链淀粉和支链淀粉两种 糯米中几乎全部都是支链淀粉，糊化后粘性较大，且较难消化 2、蛋白质 谷类蛋白质含量一般在7%-12％谷类蛋白质因必需氨基酸组成不平衡，尤其赖氨酸含量低，因此其营养价值低于动物性食物。

由于谷类食物在膳食中占比例较大，故它也是膳食蛋白质的重要来源，为提高其营养价值，常与豆类共同搭配食用3、脂肪 含量较少，一般约为0.4-7.2％左右 小麦、玉米胚芽中含有大量油脂，不饱和脂肪酸占80%，具有降低血胆固醇，防止动脉粥样硬化的作用4、矿物质 含矿物质1.5-3%，谷类钙、铁含量不高，且吸收率均较低（仅1％左右），这是由于谷类中存在的植酸和较多磷的缘故5、维生素 谷类维生素主要是B族维生素，特别是维生素B1的主要来源 谷类不含维生素C、维生素D和维生素A，只有黄玉米和小米中含有少量类胡萝卜素® 谷类加工的精度越高，维生素损失越多如精白米面中无机盐和维生素大量损失，烹调过程也可使维生素及一些无机盐丢失（三）贮藏 粮谷类食物应贮于避光、通风、干燥和阴凉的环境中以控制霉菌及害虫的生长繁殖四）重要粮谷类食物的营养价值1、大米 籼米：易消化吸收，胀性大，粘性差； 粳米：胀性小，难消化； 糯米：粘性强，难消化，不宜作主食，胃肠病患者少食。

®2、小麦 根据加工精度分为：标准粉、富强粉、精白粉 营养价值：小→大 干瘪的小麦：未成熟的颖果中医：味甘，性凉，治疗盗汗 3、大麦 　　大麦质地硬，纤维素含量高，口感不及小麦多用作啤酒和麦芽糖的原料 炒制→大麦粉→糌粑，再用酥油和白糖调制的酥油粑（藏民招待客人）　 　大麦芽：消食，对消化不良，饱胀有效® 麦绿素：大麦嫩叶长到24-30厘米长时榨汁再干燥，可以获得麦绿素®（1）麦绿素富含多种维生素，其中VC含量是苹果的6.5倍，铁是菠菜的5倍2）含有数百种人体所需要的酶（尤其是抗氧化酶如SOD），延缓衰老®（3）解毒，排除体内毒素，消除过敏和控制血糖4、黑米 蛋白质高达16.24%，为普通大米的2倍，铁和钙的含量分别为普通大米的3倍和3-5倍有补血、健脾、治疗贫血和神经衰弱等功效5、小米 所含蛋白质、脂肪及钙、磷、铁等多于大米，蛋白质中苏氨酸、色氨酸、蛋氨酸含量也高于一般谷粮，B族维生素含量较丰富，并含有少量胡萝卜素，具有清热、健胃、安眠、补虚等功效，消化吸收率高，民间常用小米粥作为产妇的滋补品。

 6、玉米 16世纪被外国人当作晋见皇帝的礼品，故称“御麦” 蛋白质含量为8.80%，脂肪含量为3. 8%，比精白米面高5~6倍，其中50％以上为亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂、维生素E等营养素，具有降低血清胆固醇，防止高血压、冠心病防止细胞衰老、脑功能衰退等作用 玉米含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缩短大便在肠道中的停留时间，防止致癌物引起的结肠癌，玉米的抗癌作用日益引起人们的重视玉米中的烟酸为结合型，加碱或小苏打可使其分解为游离型，更好地被人体利用 玉米中含有较多的钙和镁，对维持心肌正常功能起到良好作用玉米：利尿，利胆，止血，降压玉米须：降压玉米根和玉米芯用水煎服，可治疗尿路结石、膀胱炎、尿频、尿急等7、燕麦 蛋白质高达15％（个别品种可高达21％)； 所含赖氨酸也是其他谷类所不及； 脂肪含量为6. 7，超过其他谷粮1.5倍，其中亚油酸含量较多，其余为磷脂、胆碱、谷固醇与维生素E以及丰富的矿物质和微量元素（钾、钙、镁、铁、锌、锰、硒等），对降低血脂、维护心脑血管健康、延缓衰老都有良好作用。

燕麦可加工制成片状干品，即燕麦片，营养丰富，如加人牛奶中作为早餐食用更为理想8、荞麦 起源于我国，种植历史悠久 蛋白质高达7％-13％（小麦为59％、大米为70%、荞麦为80% ) ；氨基酸种类多．含量高，品质优良，尤其是赖氨酸； 脂肪较低（2％左右），但可提供人体所需的部分必需脂肪酸——亚油酸和亚麻酸；碳水化合物为易于糖化的淀粉，易于消化吸收； 矿物质和微量元素含量也很丰富，钾、镁、铜、铁等含量较高，对调节心律、扩张血管、降低血脂、防止动脉粥样硬化和血栓形成及维护心血管系统健康、调节酸碱平衡、增强免疫力、镇定神经等都起到重要作用 荞麦还含有多种维生素（如VB1、B2、B6、 VE、烟酸等），有利于食物消化和营养物质的吸收（其中B2含量高于大米和玉米2~10倍）最突出的是含有其他谷类所没有的芦丁，芦丁是治疗高血压、防止微血管出血的辅助药物 荞麦各部位的营养物质含量不同，全棵都可人药荞麦茎叶风干后，其芦丁含量比其籽粒高10倍嫩叶可作蔬菜食用，有清热明目作用；用荞麦根制成的“荞麦片”可增强免疫功能，有较强的抗菌作用。

二、豆类的营养价值 （一）种类 豆类分为大豆类（黄豆、黑豆和青豆）和其他豆类（包括豌豆、蚕豆、绿豆、小豆、芸豆等），是我国人民膳食中优质蛋白质的重要来源 （二）大豆的营养价值 1、 大豆含有35%~40％的蛋白质，是植物食品中含蛋白质最多的食品 2、大豆蛋白质富含谷类蛋白较为缺乏的赖氨酸，是谷类蛋白质互补的天然理想食品故大豆蛋白质为优质蛋白  3、脂肪约含15%~20%，其中不饱和脂肪酸占85%，还有磷脂，不含胆固醇 4、大豆中的碳水化合物约有一半是人体不能消化吸收的棉籽糖与水苏糖，在肠道细菌作用下发酵产生二氧化碳和氨，可引起腹胀 5、大豆磷脂，与鸡蛋卵磷脂一样，增强大脑和神经中枢营养，加强思维和记忆功能 6、大豆异黄酮，植物雌激素，能防治妇女乳房小叶增生和乳腺癌，防止绝经期妇女的更年期综合症而且没有副作用  此外，大豆还含丰富的钙、铁、维生素B1和B2 总结：大豆的营养成分较齐全，蛋白质的含量高，每公斤大豆中的蛋白质：相当于2公斤瘦猪肉；相当于3公斤鸡蛋； 相当于12公斤牛奶。

有“植物肉”和“绿色乳牛”的美称 注意点：豆类整粒食用时（如炒、水煮），其蛋白质吸收率较低（约65%)，若制成豆腐、豆腐干则可达90％以上 （三） 豆制品的营养价值 1、豆浆 物美价廉深受欢迎的豆浆在我国已成为大众化的早餐食品豆浆含的维生素A、维生素D和核黄素比牛奶少，尤其含钙量只有牛奶的五分之一，但是含铁量却比牛奶多 我国有许多人喜欢吃豆浆冲鸡蛋，这是一种营养很好的食品不过要先将豆浆煮沸煮透，在正沸的豆浆中倒人搅匀的鸡蛋，继续煮沸片刻使鸡蛋凝成细块，这样才不会影响消化吸收 但大豆中有一些物质对健康不利： （1） 大豆中含有胰蛋白酶抑制剂，能抑制人体小肠中的胰蛋白酶，使之失去活性，不能正常分解蛋白质，影响蛋白质的消化、吸收甚至产生刺激胃粘膜的作用 （2） 大豆中皂角素也有刺激粘膜的作用，因此，当吃了没有煮熟的黄豆或豆浆后会产生恶心、呕吐、头晕、头痛、腹胀、腹泻等症状所以吃黄豆或加工豆浆时一定要煮熟、煮透（常压蒸气加热30分钟即可破坏生大豆中的抗胰蛋白因子）。

（3）大豆中含植酸，它可与锌、钙、镁、铁等螯合，影响其吸收利用 2、豆腐 豆腐的凝固剂一般是石膏（即硫酸钙），所以豆腐中的钙质含量比豆浆中要多许多倍经过了凝固，豆腐也更易消化豆浆蛋白质的消化率在85%左右，而豆腐可达95％左右 在豆腐或豆制品里稍加动物性蛋白质制成各种菜肴，可以提高豆腐蛋白质的营养价值，像肉末烧豆腐、鸡蛋烩豆腐、肉丝豆腐干等，都比单吃肉、蛋好 3 、豆芽 在新鲜蔬菜缺少的季节和地区，提倡多吃豆芽以代新鲜蔬菜，因为各种干豆子里不含维生素C，但是在干豆发芽的过程中，由于酶的作用产生了维生素C，常见的豆芽有黄豆芽、黑豆芽、绿豆芽等®4、发酵豆制品® 包括豆豉、豆瓣酱、酱油、黄酱、各种腐乳如酱豆腐、臭豆腐、糟豆腐等在发酵过程中，多种微生物的综合作用使得某些蛋白质预先被消化分解，所以制品更容易被人体消化吸收．同时豆中的谷氨酸游离出来．味道更为鲜美®（四）其它豆类®1、赤豆（红小豆） 日本人认为红小豆是很好的长寿食品味甘、酸，性平，利水除湿， 解热毒、排脓、通乳等。

赤豆与鲤鱼同食可以防治水肿、小便困难；与冬瓜同食可以治疗全身水肿；与薏仁同食可以防治腹泻 2、绿豆 性寒，清热解毒，消暑利水治疗和预防咽喉肿痛、小便燥结等  三、蔬菜类食物的营养价值 1、蔬菜的营养特点 蔬菜中蛋白质与脂类含量很低，但蔬菜含有一定数量的碳水化合物，尤其是无机盐类如钙、钾、钠、镁等含量较高，是膳食中无机盐的主要来源 另外，蔬菜中维生素c和胡萝卜素的含量都很丰富  维生素c一般在蔬菜代谢旺盛的叶、花、茎内含量丰富，深绿色蔬菜较浅色蔬菜高，叶菜中的含量较瓜菜中高 胡萝卜素在绿色、黄色或红色蔬菜中含量较多如胡萝卜、南瓜、苋菜中含量丰富，而色浅的蔬菜如卷心菜、大白菜、白萝卜含量少每天应保证蔬菜总量中有一半左右为深色菜2、蔬菜的种类 可分为叶菜类（菠菜、卷心菜、韭菜）、豆荚类（刀豆、豇豆、毛豆等）、瓜茄类（西红柿、黄瓜、冬瓜等）、根茎类（土豆、萝卜、胡萝卜等）、菌(蕈)藻类（香菇、蘑菇、海带等）几类 ®3、重要蔬菜的营养及食疗作用®（1）芹菜 味甘苦性凉，有平肝清热、祛风利湿、醒脑健神、润肺止咳等功效，可用于高血压、血管硬化、神经衰弱、月经不调等症。

芹菜含有丰富的维生素P（生物类黄酮），具有降低毛细血管通透性、加强维生素C的作用，饮鲜芹菜汁有助于防治高血压®（2）韭菜® 熟食性温，生食性热® 有兴奋、散瘀、活血、止血、止泻、补中、助阳（“壮阳草”）、通络等功效，适用于跌打损伤；抗菌（对痢疾杆菌、伤寒杆菌、金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等均有抑制作用）® 还对白内障、动脉粥氧硬化、习惯性流产、瘀血胸闷、吐血等疾病有作用® 韭菜含纤维素多，正常人也不宜一次食人过多，否则易引起消化不良® 另外，由于韭菜性温助热，吃多了容易上火，出现喉咙痛、眼睛红、口舌生疮等®（3）菠菜® 味甘性凉，有健胃和中、润肠通便、止渴、解酒毒等功效主治鼻出血，大便出血等® 所含酶对胃和胰腺的分泌功能起到良好作用富含胡萝卜素、钙和铁，但含草酸多，干扰钙、铁的吸收®（4）芦笋® 又叫石刁柏、龙须菜被公认为“世界十大名菜之首” ® 味苦甘、性微寒，可抗疹、抗癌，利尿，主要用于肺结核和恶性肿瘤（尤其是膀胱癌、皮肤癌、淋巴癌等）的防治。

还可提高人体免疫功能®（5）白萝卜® 性凉味甘，能消食化痰，生吃效果较好®“十月萝卜小人参”、“萝卜上门，药铺关门”® 具有较强的抗菌、抗病毒和抗癌作用；粗纤维能够预防便秘，防治结肠癌® 生萝卜汁加少许白糖可防治慢性支气管炎、咳痰、气喘®（6）胡萝卜® 富含胡萝卜素等多种维生素和膳食纤维，有防癌抗癌功效所含果胶能与汞结合并排出，减轻其对人体的毒害作用，临床实践证明胡萝卜有降血压和强心作用，适于冠心病人食用®（7）莲藕® 原产印度，在我国栽培历史已有3000多年® 生吃具有清热润肺、凉血散瘀作用，熟藕性温可安神开胃滋阴® 藕止泻、止痢有特效消食、解酒生津止咳® 藕节有较强的止血功能，常用于治疗吐血、咯血、尿血、便血、鼻出血及子宫出血等症中医有“五汁饮”：藕汁、梨汁、麦冬汁、荸荠汁、芦根汁同饮，治疗各种出血症状 ® 莲子：味甘涩性微凉，养心，益肾，补脾等®莲子还有美容作用（使头发乌黑；抗衰老） ®（8）冬瓜® 味甘淡、性微寒，能清热利水、消肿解毒、生津除烦。

® 冬瓜含糖分低而水分多，含钠低，有减肥去脂作用，对糖尿病、高血压、冠心病、肾炎、肥胖病有较好的辅助治疗使用，冬瓜皮煎汤饮用可消水肿，利小便，常用于各种水肿 ® 蜜饯中的瓜条具有润喉止咳，清热生津功效® 美容作用：生冬瓜外敷，能够润肤白面，防治面部黑斑、粉刺和痱子® 冬瓜皮煎汤外洗，可以治疗皮肤瘙痒荨麻疹等®（9）苦瓜® 味苦性寒，有消暑、明目、止泻、解毒等功效，可用于中暑发热、牙痛、肠炎、疖肿等疾病® 苦瓜甙有降低血糖作用，可用于糖尿病食疗® 维生素C含量相当高，近年研究表明苦瓜蛋白具有抗癌作用®（10）黄瓜（胡瓜、刺瓜）® 味甘性寒，能清热止泻、利水解毒所含丙醇二酸能抑制糖转化为脂肪，有利减肥® 黄瓜汁能舒展皱纹，常用于美容® 所含葫芦素有一定的抗癌作用®（11）茄子® 味甘性寒，具有散血癖、消肿止痛、祛风通络、止血等作用® 所含维生素P（芦丁）具有降低毛细血管脆性，防止出血、降低血中胆固醇和降血压作用，对治疗高血压、动脉硬化、紫癜等有益。

®（12）辣椒® 性热味辛，中医作为温中散寒药，可祛寒健胃，能促进食欲和血液循环，少量食用或用辣椒煎汤浸泡对风湿、寒湿引起的关节酸痛、冻疮等有防治效果但不宜过量进食，以免引起胃病或诱发痔疮富含维生素C ®（13）番茄® 味酸、微甘、性平，有生津止渴、消炎等功效番茄中还含有番茄素，对多种真菌具有抑制作用此外，富含维生素C ®（14）葱® 性味辛平甘温，能治寒热外感和肝中邪气治疗慢性支气管炎，可将碎冰糖放人葱管内蒸半小时，饮汁，连服有显效葱白也可外用民间常将葱白捣烂，用纱布包好，敷于患麻疹小儿脐部，以催疹和预防并发症® 据现代药理研究：大葱能刺激汗腺，有发汗解表作用；并能促进消化液分泌，有健胃助消化功能® 此外，大葱中含有葱素，具有较强的杀菌作用，在冬季易患呼吸道传染病以及夏季消化道传染病流行时，吃些生葱有助于上述疾病的防治此外，葱能降血脂、降血压、减少血栓形成，对预防心脑血管疾病有益®（15）姜® 民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”朝食三片姜，犹如人参汤”等说法® 生姜中含有姜辣素，能发汗、驱风寒。

因此当伤风感冒或胃部受寒．喝碗热姜汁糖水即可缓解含咽生姜汁能止呕吐接受化疗的癌症病人易发生呕吐，嚼咽生姜可有止呕效果生姜还可解鱼蟹中毒，吃鱼蟹蘸姜醋即此道理® 老年慢性支气管炎患者可用生姜汁加蜂蜜当茶饮，可以祛痰润肺，止咳平喘® 科学家经过试验，认为生姜的抗眩晕作用比“晕海宁”（药片）还强，而且没有不良反应® 生姜能降低血中胆固醇、抑制血小板凝集，抗沙门菌以及抑制癌细胞生长® 生姜的辛辣成分被人体吸收后．能有效地抑制体内过氧化脂质的产生，从而具有抗衰老作用® 但生姜不可多食，否则会引起口干、喉痛、便秘等症阴虚火旺者忌食 ®（16）大蒜® 相传古罗马就曾用大蒜治疗士兵的胃肠炎及呼吸道传染病，古希腊运动员吃大蒜以增强体力和耐力第一次世界大战时，英国军队将大蒜汁涂在绷带上用以消毒® 大蒜味辛性温大蒜中含有一种辛辣、挥发性的植物杀菌素——大蒜素，对伤寒、痢疾、霍乱、结核等多种病原菌有很强的杀灭和抑制作用®主要功效：® 抗菌消炎：尤其是对葡萄球菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霉菌等致病菌都有较强的杀灭作用。

还能治疗真菌，如足藓广谱抗菌素”®抗动脉粥样硬化：降血压作用：降血脂：®抗肿瘤：抑制幽门螺旋杆菌的作用和抑制致癌物亚硝胺的形成，减慢肿瘤的生长速度每天食用3克大蒜，能起到抗癌的作用®提高机体免疫功能：® 大蒜不含VB1，但它能增强VB1的作用（原因：蒜素与VB1 结合成“蒜胺”，而蒜胺比VB1作用强2~4倍）® 注意点：患眼病、胃病、肝炎、痔疮的人最好不要吃生蒜®（17）洋葱® 国外对洋葱非常重视，古希腊和古罗马将洋葱作为新娘陪嫁之物现在欧洲国家将洋葱视为“菜中皇后”® 含有丰富氨基酸性温味辛，祛风发汗，解毒消肿，并能防治感冒等® 洋葱中含有能帮助血栓溶解的物质；不含脂肪且能抑制血液中胆固醇升高，防治动脉粥样硬化并将血脂；是唯一含有前列腺素A的蔬菜，能扩张血管，降低血压；杀菌作用；含有较高的硒® 洋葱捣烂外敷可治疗创伤、皮肤溃疡和冻疮将切开的洋葱切面在光头上摩擦可以刺激毛囊，促进头发生长®（18）菜花（花椰菜、花菜）® 菜花是甘蓝的一种，甘蓝类植物含有多种吲哚类化合物，能够提高身体对致癌物质的抵抗力。

®（19）竹笋（玉兰片） 苏东坡：“宁可食无肉，不可居无竹，无肉使人瘦，无竹使人俗”，“若要不瘦又不俗，还是天天笋焖肉” 春笋：3月底-4月初 冬笋：秋末冬初 鞭笋：夏季品质较差 味甘性微寒，清热，利尿、活血、祛风，治疗热咳痰多，风热感冒等  鲜笋熬汤服用可醒酒 儿童不宜多吃竹笋，因为竹笋妨碍钙和锌的吸收20）白菜 分为小白菜和大白菜 性寒味甘，清热解毒，通利肠胃凡感冒、肺热、咳嗽、心烦口渴，大便不畅，小便黄少者适合食用 含有极丰富的VC；防治动脉粥氧硬化；抗癌（抑制人体内亚硝胺的形成和吸收）；纤维素含量较高，促进肠壁蠕动，防止便秘；还含有一种特殊的维生素，能够治疗胃溃疡® 慢性胃炎、慢性肝胆疾病、慢性肠炎，禁忌多吃白菜®（21）洋白菜（甘蓝、卷心菜、莲花白）® 洋白菜传入我国已有1300多年历史® 味甘性平，具有补肾壮腰，健脑、补脾、健胃的功效。

® 含丰富VC，比黄瓜高8倍，比西红柿高4倍，炒熟后其VC含量反而增加（结合态转变为游离态）；抗癌（含有吲哚类化合物）；含有特殊维生素，能够治疗胃溃疡®（22）魔芋® 原产印度、斯里兰卡一带传入我国已有1000多年历史® 日本将魔芋做成保健食品，叫做“海曼纳”，非常流行® 性寒味辛，行瘀消肿，解毒抗癌生魔芋可治疗足藓® “肠道清道夫”：含有较高膳食纤维，尤其适合于肥胖人群食用，促进肠道蠕动，防治便秘；降低胆固醇，防治心血管疾病等®（23）百合® 性平味甘、微苦® 滋养心肺，止咳，清心安神，清热降火，还能防治肺结核® 抗癌作用，尤其对子宫颈癌效果较好® 美容：减少皱纹和预防某些皮肤病®（24）红薯 味甘性平低脂肪、高纤维食物 健脾胃；防治动脉硬化；预防便秘、结肠癌；防治乳腺癌；含有类似于雌性激素的物质、胶原蛋白和粘多糖（美容） “烧心”、胀气 腐烂后有毒®（25）南瓜（金瓜） 原产墨西哥。

我国元朝开始种植 味甘性温，补中益气，消炎止痛，解毒，杀虫，利尿 南瓜中含有较高的钴，是所有瓜果中含量最高的钴参与维生素B12合成，是人体胰岛素细胞所必需的微量元素，常吃南瓜可以促进胰岛素的分泌，治疗糖尿病 生南瓜子：驱虫作用，麻痹寄生虫而使其排出体外 不能摄取太多，否则会引起胃肠胀满而不适 （26）丝瓜 原产印度唐代传入我国 味甘性凉，清热化痰，凉血解毒，防治痰喘咳嗽、支气管炎等 营养丰富，含有干扰素诱导剂，抗病毒，抗肿瘤，利尿，通经络，利血脉 著名美容佳品：将丝瓜涂在脸部能去垢，防日晒每天早上用丝瓜汁涂面可以去皱，消除雀斑、黑色素和老年斑 日本有一个化妆品叫“丝瓜美容液” （27）土豆（山药蛋） 原产秘鲁，19世纪，华侨从南洋群岛带回 全营养食品前苏联赫鲁晓夫甚至说过“只要人人都吃到土豆烧牛肉，就是进入了共产主义” ® 富含VC（刚收获的土豆VC含量高达26mg，可与柑桔相媲美）。

性平，和胃，健脾，治疗消化不良，食欲不振等；含有丰富的钾（防治高血压）；含果胶（改善胃肠道功能，防治便秘）；抗癌（含有大量木质素和干扰素） 发芽、变绿、黑斑的土豆：有毒®（28）黑木耳® “素中之荤”，南方人称黑木耳为“树鸡”，即长在树上的鸡肉® 味甘性平，益气补血、润肺镇惊、凉血止血功效® 黑木耳中的氨基酸尤其是必需氨基酸——赖氨酸、亮氨酸非常丰富® 防治心血管疾病：降低血液粘度，防治动脉粥氧硬化（每天吃5-10克黑木耳可以降低血液粘度，抑制血小板凝聚）；抗癌和增强免疫功能（多糖）；补血（含有丰富铁）®（29）银耳（白木耳）® 味甘性凉，润肺、润肠，健脑、补肾，治疗虚劳咳嗽，痰中带血以及老年慢性支气管炎、肺源性疾病® 大大提高免疫功能（提高免疫球蛋白A和G功效）；增强造血功能；抗癌；降脂、降胆固醇等® 风寒咳嗽、湿热生疮忌食®（30）香菇® “菇中之王”、“菇中皇后”® 性寒味甘，清热、润肠、解毒主治热病烦咳、便秘、痔疮等。

® 营养价值很高，富含多种蛋白质和18种氨基酸，是补充氨基酸的佳品；含有多不饱和脂肪酸；香菇中的麦角甾醇经日光照射可以转变为VD；含有抗生素诱导剂，能诱导人体产生干扰素，防治病毒感染；降血脂和血胆固醇，防治动脉粥样硬化；抗癌（多糖）；治疗艾滋病®（31）猴头菇® 八大珍品之一，有山中猴头，海味燕窝之称猴头与鱼翅、熊掌、燕窝并称为四大名菜® 味甘性平，助消化利五脏，补虚损防治消化系统疾病（如消化不良、溃疡、胃炎等） ® 营养价值高，含有8中必需氨基酸防治消化道癌症（尤其是胃癌）；提高免疫力®（32）金针菇® 含有8种必需氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸含量较高® 抗癌；防治肝脏疾病以及胃肠溃疡；含有较高锌，促进儿童智力发育（“增智菇”）等®（33）海带（昆布）® 味甘性寒® 治疗甲状腺肿大；降血压、降血脂；减肥（膳食纤维含量高，增强饱腹感）；®抗辐射；提高免疫力（海带多糖）等®四、水果类®1、水果的营养特点（1）供给维生素C（2）含有容易消化吸收的糖 水果里的糖主要是葡萄糖、果糖，还有蔗糖。

葡萄糖和果糖都是单糖，不需经过分解就可直接被身体吸收，尤其是葡萄糖吸收得更快没有成熟的水果，含淀粉较多，较难消化在水果成熟过程中淀粉逐渐变糖，所以成熟的水果溶易消化®（3）供给膳食纤维® 能吸收水分，增加粪便体积，促使肠蠕动，利于正常通便预防一些肠道疾病，并有防肠癌的作用® 水果含果胶多，这种可溶性膳食纤维有降低血胆固醇的作用，利于预防动脉粥样硬化，此外，果胶还能使铅自体内排出，减少铅的吸收，有预防铅中毒的作用®（4）保持酸碱平衡® 水果含钾、钠、镁等元素居多，是碱性食物，有利于协助维持体液的酸碱平衡®（5）助消化® 水果含有几种有机酸，如柠檬酸、酒石酸、苹果酸等，这些有机酸能刺激消化液的分泌，所以有人主张饭后吃点水果，以助消化®2、重要水果的营养®（1）梨® 梨性寒、味甘，能生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥，故适用于热病、咽干烦渴、咳嗽痰多、便秘等情况保护嗓子® 梨、冰糖、贝母蒸熟后食用可以防治咳嗽和口腔炎® 饭后吃梨能促进胃酸分泌，帮助消化和增进食欲® 梨还有降血压、镇静的作用。

因为梨性寒，故产妇、脾胃虚寒、慢性肠炎的患者，不宜多吃®（2）苹果® 中医认为苹果能益气、健胃、生津、止泻苹果含有鞣酸，有收敛止泻作用，例如单纯性轻度腹泻，神经性肠炎患者可以吃些苹果泥以止泻® 苹果含有大量果胶，有降低血胆固醇的作用，果胶还有益于抗癌® 苹果含有苹果酸，苹果酸可以使体内脂肪分解，降低人体内的脂肪吸收，防止肥胖；苹果酸还能降低胆固醇，缓解动脉硬化；苹果酸有助于美容，故将苹果叫做“青春之果”® 苹果能增强胆汁分泌，预防胆结石生长 ®（3）山楂（红果）® 含有较多的维生素C，胡萝卜素及矿物质如钙、铁、钾、镁等® 山楂能消食化积、增加食欲、促进消化并有降血压、降血脂、血胆固醇，软化血管，扩张冠状动脉的作用，因此有利于心血管疾病的防治山楂还有杀菌和收敛作用，所以中医也用山楂治疗菌痢、肠炎等疾病®（4）红枣® “一日吃三枣，终生不显老”；“天天吃大枣，青春永不老”；“五谷加大枣，胜过灵芝草”® 性温味甘，使全身气血调和® 鲜红枣不仅含有极为丰富的维生素C，为鲜果之冠；也含较多维生素P。

有降血压、降血清胆固醇的作用® 干红枣的药用价值很高，有健脾、益气，补血、养心、安神等作用，适用于脾胃虚弱、气血不足、贫血患者的辅助治疗®美容作用®（5）西瓜® 西瓜有清热解暑、清利咽喉、利尿消肿的功效®（6）柑桔® 橘子：开胃理气、健脾、润肺、止咳等作用橘皮有健胃、祛痰、镇咳、利尿的功用，橙皮甙可降低毛细血管的脆性，防止微血管出血，预防中风® 注意：吃多了会上火，风寒咳嗽和多痰者少吃还易引起口腔溃疡和牙周炎® 甜橙：味甘酸性凉，清热生津、疏肝理气防治热病伤津，咽喉炎、支气管炎、乳汁不通等含有VP，降低毛细血管脆性，降血压等® 陈皮健胃行气化痰® 柠檬：生津止渴，祛暑、安胎等®柠檬汁促进胃分泌消化酶，增强肠胃蠕动，帮助消化；柠檬酸能除去脸上油脂、污垢，消除色素沉着，故称“美容水果”®（7）猕猴桃® 原产我国维生素c含量高，比橘子、西红柿、苹果高出4~30倍叫做“世界珍果”，“青春果”和“美肤果” 性寒味甘酸，解热止渴，解暑 能防治老年人心血管疾病；有抑制白细胞下降的作用，可以作为癌症放射治疗者的食物；抗癌（阻断亚硝胺形成）；促进体内干扰素的形成。

脾胃虚弱，先兆流产、月经过多、尿频者忌食®（8）香蕉® 原产亚热带地区公元3世纪，希腊亚历山大大帝远征印度时，将其传到世界各地® 性寒味甘，清热止渴，润肺，通血脉，解毒防治便秘、发热和小儿积食等® 香蕉中果糖和葡萄糖的比例为1：1，这种比例能防治痢疾和糖尿病；含有较高的钾，保护心脏，降低血压；含有一种天然物质，防治胃溃疡；促进胃肠蠕动等®（9）甘蔗® 性寒，清热、生津、润喉、利尿等主治心烦口渴、肺燥咳嗽，大便燥结，醒酒等® 100ml甘蔗汁中加入10滴姜汁，可以防治妊娠期呕吐®（10）龙眼® 原产我国，“益寿神品”® 味甘性温，益新批，补气血，安神主治虚劳、失眠等孕妇临产前服用龙眼炖冰糖可以安神补气® 明显抗衰老作用®（11）荔枝® 原产我国® 味甘酸性温，生津养气，理气止痛主治烦渴、牙肿、外伤出血等® 降低血糖，防治糖尿病® 阴虚火旺者忌食多食则诱发热疮®（12）坚果 花生（落花生、长生果）： 原产巴西。

公元16世纪，花生从南洋群岛传入我国 味甘性平润肺和胃，补脾，补脑（含有卵磷脂和脑磷脂）；含有较高脂肪，其中80%为不饱和脂肪酸，降低胆固醇且润泽肌肤；催奶作用 含有VK，有止血作用，尤其是花生衣，止血效果比花生大50倍，用于治疗各种出血（手术后出血）和贫血等 花生壳有明显降压、降脂作用 花生中油脂含量高，不宜多食否则助火生痰 核桃： 味甘性温，补肾、益气、健脾、补脑、乌发、润肠主治肾虚、咳嗽、腰痛、阳痿、神经衰弱等 核桃枝和鸡蛋同煮，然后吃蛋，可用于预防子宫颈癌及其他癌症 多食易生痰 芝麻： 味甘性平，补肾益肝，补精血，润五脏主治肝肾不足，虚弱，须发早白，产后乳少等病症 尤其是黑芝麻，被列为食物黑五类之首®第二节 动物性食物的营养价值®肉类及水产类食物的营养价值®（一）肉类的营养特点® 肉类可分为畜肉和禽肉两大类® 肉 类 食 物 主 要 提 供 蛋 白 质（10%~20%）、脂肪（10%~36%，肥肉高达80%）、无机盐（0.6%~1.2%）和维生素等。

® 肉类蛋白质的氨基酸组成和人体肌肉组织接近，生理价值高，被称为优质蛋白质 肉中营养素的分布，因动物的种类、年龄、肥瘦程度及部位不同而异 畜肉类脂肪以饱和脂肪酸为主，所以不要多吃肥肉 畜肉中的碳水化合物含量较少畜肉中还含有溶于水的蛋白质和氨基酸等，使肉汤具有鲜味，但是绝大部分的蛋白质仍留在肉块中因此，食用时应该既喝汤也需吃肉 动物内脏脂肪含量少，蛋白质、B族维生素、维生素A和维生素D、无机盐和胆固醇含量较高 （二）鱼类的营养价值1、种类 鱼类分为淡水鱼和海水鱼两大类常见淡水鱼有鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、桂鱼等；海水鱼有小黄鱼、大黄鱼、带鱼、比目鱼、墨鱼、海鳗鱼等2、鱼类营养特点 鱼肉中蛋白质含量约占15％~20%，蛋白质的氨基酸组成类似肉类，营养价值很高  鱼肉的肌纤维短而纤细，含水分较多，比畜肉更易消化，蛋白质吸收率可达85%~90% 鱼类脂肪含量一般为5％左右 脂肪组成与肉类明显不同，它以不饱和脂肪酸为主，对预防动脉粥样硬化和冠心病有显著作用。

海鱼的脂肪中还含有二十五碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA)，它们是脑组织中的重要成分，有利于智力发育 此外，鱼肉中还含有多种维生素（尤其富含维生素A、维生素D)，以鱼肝含量最多 鱼类还含有丰富的矿物质，如钙、磷、钾、铁，一般比畜禽肉多，海鱼中还富含碘 注意点：有一些食用者尤其儿童喜欢喝鱼汤，而不吃鱼肉，这种现象值得注意，因为鱼汤中只有少量蛋白质，所以，还是应该既要喝鱼汤也要吃鱼肉3、甲鱼 又名鳖、元鱼、团鱼等生活在江湖、水库、池塘和水田中的一种水生动物含有丰富的蛋白质、矿物质及多种维生素 甲鱼味咸、性平，其肉和血皆可人中药，有滋肝肾之阴，清虚热等功用 鳖血可治口歪、脱肛等症 鳖甲性寒、味咸，为滋阴清虚热良药，能抑制肝脾内结缔组织增生，可用来治疗肝脾肿大、慢性肝炎及肝硬化导致的血浆蛋白异常鳖甲煎炼成的胶称“鳖甲胶”，功能滋阴补血、清热、消盛，适用于肾亏、体虚、遗精等症 甲鱼肉易引起消化不良，不宜多食 ®4、鳝鱼® 含有丰富的蛋白质；含有较高的VA；含有DHA（促进大脑发育，提高记忆力，防治心血管疾病）；含有鳝鱼素，能降血糖，防治糖尿病。

® 味甘性大温，补虚损，除风湿，强筋骨® 适宜于产后赢弱，肾虚腰痛、四肢无力、风湿麻痹、口眼歪斜者 ®（三）蟹® 又名螃蟹有河蟹、海蟹、湖蟹等蟹肉属高蛋白（15%左右）、低脂肪（2.6-5.6%），矿物质和维生素含量也很高 螃蟹肉味道极鲜美，与海参、鲍鱼同称“水产三珍”中国江苏阳澄湖的清水大闸蟹最有名 吃螃蟹，常有九雌十雄的说法，即9月份，雌蟹已饱满可食，10月份雄蟹才油多壮硕 蟹黄中含有较多的VA，蛋白质中精氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸较高蟹黄中胆固醇也较高，因此不宜多吃 蟹味咸、性寒，有散结化瘀、通经脉、退诸热等功效，可用于跌打损伤、骨折筋断、瘀血肿疼、胎盘残留和临产阵缩无力等症 蟹忌柿子 蟹肺中有大量菌体，体内还含有丰富的组氨酸，一旦死亡，细菌大量繁殖，可使蛋白质分解成有毒的组胺类物质，引起食物中毒，故腐败变质的蟹禁食 蟹体易被肺吸虫等寄生虫污染，食用时应煮沸后继续加热半小时，将其杀灭。

蟹爪有堕胎作用，孕妇忌食 （四）虾 分为淡水虾和海虾（龙虾、对虾等）两大类硬壳的龙虾是海洋中最大的虾类，最大者可达10公斤 基围虾：沿海人工培育的海虾，身上有环 小者不到2厘米，晒干后外观仅见皮壳的毛虾，俗称“虾皮 虾肉富含蛋白质（鲜虾：18%左右;虾干50%以上)；脂肪和碳水化物的含量不高，矿物质和维生素含量丰富 ® 虾味甘、性温，有补阳、壮阳、益肾强精、通乳等功效，为强壮补精良药肾亏、阳衰、腰痛、乏力者以虾肉与韭菜同炒，食后有明显效果鲜虾肉和主题同食可促进产妇乳汁分泌® 虾壳有镇静作用，虾皮含有较多的碘和钙，对老年人有补益作用® 增强免疫力® 虾性温，高血压、急性炎症和面部痤疮患者不宜多食 （五）贝类食物的营养价值 贝类属于水产类食物，种类很多，较常见的贝类有蚶类（如毛蚶、银蚶等），蛤类（如花蛤、文蛤、青蛤等），贝类（如扇贝、贻贝和牡砺等） 贝类营养价值较高且味道鲜美其 肌肉细嫩，各微量元素之间的比例恰当，蛋白质含量高，脂肪含量少，容易被人体消化吸收。

贝类含有丰富的钙等微量元素，如碘、锌、硒、铜、铁、钻，尤其是海蛎肉，是所有贝类中含锌量最高的食物 奶、奶制品及蛋类营养价值 1、牛奶的营养特点 牛奶是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品 奶类能提供优质蛋白质，牛奶中蛋白质含量较人奶高三倍，且消化吸收率高 牛奶中脂肪含量为3.0％，含必需脂肪酸和卵磷脂；胆固醇含量较少；碳水化合物主要为乳糖，有调节胃酸、促进胃肠蠕动和消化腺分泌的作用，并有利于钙的吸收利用乳糖还有利于乳酸杆菌的繁殖，从而抑制腐败菌的生长 牛奶中维生素含量与奶牛饲养的条件、季节和加工方法有密切关系有青饲料季节的胡萝卜素和维生素c含量以及夏季日照长时的维生素D含量均较高 牛奶富含钙、磷、钾、尤其是钙的最好来源每100毫升牛奶中含钙110毫克，且吸收率高，为人奶的3倍，含磷约为人奶的6倍牛奶比豆奶含钙量高一倍以上如果一个人每天喝250毫升牛奶，就能摄人280毫克钙，再吃粮、豆制品、小鱼、小虾和绿色蔬菜，就完全能满足钙的需要量了®2、奶制品的营养价值® 奶制品主要有奶粉、酸奶、配方奶粉、炼乳、奶油、奶酪等。

(1)奶粉 有全脂奶粉、脱脂奶粉、配方奶粉、甜奶粉、淡奶粉等全脂奶粉是由鲜奶消毒后，脱水、干燥而成而脱脂奶粉其生产工艺同全脂奶粉，但由于脱脂造成了脂溶性维生素损失，此种奶粉适合于腹泻的婴儿及要求少油膳的患者食用奶粉时要按一定量水稀释（2）配方奶粉 又称为人（母）乳化奶粉，该奶粉是以牛奶为基础，按照人奶组成的模式和特点，加以配制而成，使各种营养素成分的含量、种类和比例接近母奶 常用的方法如改变牛奶中酪蛋白的含量和酪蛋白与乳清蛋白的比例，补充乳糖的不足，以适当比例强化维生素A、维生素D、维生素B,、维生素B、维生素C、叶酸和微量元素等此种奶粉易消化吸收．利用率高，可提高婴儿的抗病能力，促进其正常发育（3）酸奶（yoghourt) 酸奶是一种发酵奶制品，是以新鲜奶、脱脂奶、全脂奶粉、脱脂奶粉等为原料接种乳酸菌，经不同工艺发酵而成，其中酸牛奶最为普遍 奶经过乳酸菌发酵后，乳糖转化为乳酸，蛋白质凝固脂肪不同程度的水解，形成独特的风味，并可刺激胃酸分泌乳酸菌在肠道中繁殖，可抑制一些腐败菌的生长，调整肠道菌丛，防止腐败胺类对人体产生不良的影响。

此外，牛奶中的乳糖被发酵成乳酸，适合成人原发性乳糖酶缺乏者和乳糖不耐受症患者食用（4）炼乳 是一种浓缩奶，分两种 一种是淡炼乳，由鲜奶经消毒，脱去2/3水分后装罐密封它只损失少量赖氨酸和维生素B，适合于喂养婴儿 另一种是甜炼乳在奶中加人15％蔗糖并浓缩到原体积的40%由于糖分过高，食前需加大量水分冲淡，造成蛋白质等营养成分相对降低，故不宜用喂养婴儿®（5）奶油® 由牛奶中分离的脂肪制成的产品，一般含脂肪80%-83％，而含水量低于16 %，主要用于佐餐和面包、糕点制作®3、蛋类的营养价值®（1）种类® 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹤鹑、鸽蛋等，各种蛋的营养价值基本相似®（2）鸡蛋的营养® 鸡蛋中蛋白质含量为12.7％左右，其氨基酸组成与人体最为接近，故生物价值也最高，属优质蛋白（参考蛋白） 全蛋含脂肪约11%，主要集中在蛋黄蛋清中几乎不含脂肪含有卵磷脂和胆固醇 全蛋含无机盐为1%，主要含铁、磷、钙，主要存在于蛋黄中其中铁因受卵磷蛋白的干扰，吸收率较低（3％）。

蛋清中还有钠和钾 蛋中有较多的维生素A、维生素D，主要集中在蛋黄里由此可见，蛋黄比蛋清含有较多的营养成分®第三节 调味品和其他食品的营养价值 酒类也称酒精性饮料，是饮料中一大类 品种繁多，从制备方法上分为酿造酒、蒸溜酒和配制酒三大类，还可分为中式和西式两大类 中式的饮料酒有黄酒、果酒、露酒、啤酒、白酒等；西式的有白兰地、威士忌、伏特加、朗姆酒、金酒（又称杜松子酒）、开胃酒、消化酒、鸡尾酒等 酿造酒是以粮食、水果等为原料，接种酒曲酵母，酵母菌就将物料中的淀粉、糖类物质转化为酒精（乙醇），酿造酒中最有代表性的就是黄酒、葡萄酒和啤酒®(1) 黄酒® 是我国最早的一种低度酒黄酒的价值主要是供给能量，它的能量供给量是啤酒的2-5倍，和日本的清酒大体相似黄酒的特殊营养价值是含有18种氨基酸；其他营养成分有糖分、糊精、有机酸、酯类、甘油、高级醇和丰富的维生素® 黄酒在烹饪上也是不可缺少的佐料黄酒有去鱼虾腥味、除异味的作用造成鱼虾腥味的是三甲基胺等，它能溶解在乙醇中，加热烹调时，腥味随着乙醇一起蒸发而消失。

® 黄酒还是良好的药用必需品，它既是药引子，又是丸散膏丹的重要辅助材料，有活血、助消化、散湿气、利小便之效，热饮则更佳®(2) 啤酒® 以大麦芽及啤酒花为主要原料的低度发酵酒0.5千克啤酒的能量相当于100面包或150克鸡蛋、300克马铃薯或400毫升牛奶 啤酒中蛋白质含量为每升4克，有16种氨基酸，除色氨酸外，其他8种必需氨基酸（包括组氨酸）皆有 啤酒还含有多种维生素®(3）葡萄酒® 是果酒中的一种，是用葡萄为原料的发酵酒一般葡萄酒约含乙醇8%~15％，即14度左右葡萄酒已知的成分有200种以上，除了乙醇和水以外，还含有较多量的糖、甘油、蛋白质、有机酸、有机盐和矿物质等在红葡萄酒中色素和单宁含量可达0. 2％左右  葡萄酒有轻度酸味，接近于人体胃液酸度pH值2~2.5)，这种酸度正相当于蛋白质被消化的最适宜条件因此，葡萄酒是配合蛋白质一道食用最优良的佐餐饮料® 葡萄酒含有丰富的B族维生素，尤以红葡萄酒核黄素（0. 09毫克／升）、尼克酸、泛酸含量更高，但缺乏维生素C葡萄酒还含有很丰富的钾盐和镁盐，但磷酸和钙较少。

因此，葡萄酒有保护心肌及利尿作用，并能保护神经系统®(4）白酒 白酒的主要成分是乙醇和水，60度白酒乙醇含量为60％（体积比），其余约40％为水和微量风味成分，乙醇的含量愈高，酒性愈强，对人体的毒害也愈大 白酒的有害成分有甲醇、杂醇油、醛类、铅等，尤其是甲醇，氧化分解较乙醇慢，在体内有明显的蓄积作用，对人体视神经有毒性作用® 饮白酒应当适量，肝脏病、高血压、高脂血症、糖尿病、胃溃疡患者应忌饮白酒饮白酒时应同时摄人菜肴或甜食品以降低乙醇吸收速度，不要同时喝汽水、汽酒，它们会加速乙醇吸收 其它食品的营养（一）食用油的营养 1、种类 食用油有植物油和动物油两类 植物油来自于含油脂高的植物种子，如大豆、花生、油菜籽、棉籽、玉米胚、葵花籽、芝麻、橄榄核等，经工业榨制或以溶剂浸出精炼提纯而得 动物油则取自于动物脂肪组织，如猪、羊、牛、鱼、家禽等的脂肪，经熬制精炼而得奶油则是奶中分离而制得的®2、主要食用油的营养特点（1）花生油 色淡黄透明，具有花生的香味。

含80％以上的不饱和脂肪酸，除含19. 9％的饱和脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、胆碱等营养成分，具有降低血中胆固醇含量、保护血管壁、防止血栓形成等功效，有利于防止动脉硬化和冠心病（2）豆油 色泽深黄，有豆腥味富含亚油酸（50%~60%)、亚麻酸（5％~9％），还含有维生素E和卵磷脂后者是生物膜、脑和神经髓鞘的主要成分，对维护脑和神经组织的正常功能具有重要意义 中医认为豆油有温肾、润肠、解毒的功效，凡脾、肾虚寒、肠燥便秘、小儿疳积、虫积都可服用豆油 豆油对降低血中胆固醇、防止动脉粥样硬化也有良好作用（3）菜籽油 色泽金黄至棕黄，略有刺激味除含 亚 油 酸 （ 12%~24%） 和 亚 麻 酸（1%~10%）等不饱和脂肪酸和部分饱和脂肪酸之外，还含有较多的芥酸(30%~55%) 由于菜籽油中脂肪酸组成不平衡，它的营养价值低于其他油脂（4）芝麻油 色泽金黄、香味诱人，是优质的煎炸和凉拌 油 含 油 酸 35％ 左 右 ， 亚 油 酸37.7%~48.4%，富含维生素E和芝麻醇，抗氧化性能好，是营养品质高的食用油。

5）玉米油 含有较多的亚油酸和维生素E维生素E有较强的抗氧化作用，可消除体内过氧化物对细胞膜产生的毒性作用，提高神经、肌肉、组织利用氧气的效率，增加人体的耐力和精力，因此在国外被誉为“健康营养油”有助于防治动脉硬化、冠心病、高血压、脂肪肝、肥胖症，是尤其对老年人有益的食用油（6）棕榈油 是从热带乔木油棕的果实中榨取的植物油它的脂肪酸组成中饱和脂肪酸约占50%，单不饱和脂肪酸约39%，多不饱和脂肪酸约11%，后者包括人体必需的亚油酸棕榈油含有丰富的维生素E和胡萝卜素，它们是天然的抗氧化剂能降低胆固醇、抗血栓形成、防止心血管病、抑制乳腺癌®（二）饮用水®1、矿泉水® 含有一定的矿物质、微量元素和二氧化碳气体，对健康人能补充人体所需的微量元素和调节人体的酸碱平衡．对某些疾病具有一定的疗效，而受到人们青睐® 矿泉水有天然矿泉水和人工矿泉水两种天然矿泉水要经过严格的检测，符合人体需要，矿化适度才能饮用人工矿泉水是使天然地下水流经人工仿制的矿石层，或仿制天然矿泉水的有益成分配制而成的2、 纯净水 含很少或不含矿物质，人为地除去了对人体健康有益的矿物质和微量元素。

对饮用水来说并非越纯越好，尤其是儿童、老年人和孕妇对饮用纯水要慎重3、磁化水 经磁化杯磁化后的白开水硬度有所下降，含氧量相对提高改善微循环，促进代谢反应，对人体生理功能有双向调节作用对神经官能症、高血压、低血压、冠心病、结石、便秘等有辅助疗效®（三）茶 1、种类 我国是茶叶的故乡，茶叶的品种甚多，分为红茶、绿茶、黄茶、青茶、黑茶及白茶6大类 较常见的有：绿茶、红茶、乌龙茶、花茶以及少数地区饮用较多的紧压茶（包括沱茶、普洱茶、茶砖等）由于产地及加工、炮制方法不同，各种茶具有不同的品质和特殊的风味 2、茶的营养价值 茶叶含有几百种化学成分：除了蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质和微量元素之外，还含有茶多酚类化合物、咖啡碱、鞣酸、黄酮甙、儿茶素等 具有止渴生津、提神醒脑、消除疲劳、消食、解腻、抗病毒感染、抗菌消炎等多种功效茶叶中所含咖啡碱能促进人体血液循环，兴奋中枢神经，强心利尿 茶水偏碱性有助于调节酸碱平衡 可降低血脂和血压、预防动脉粥样硬化和血栓形成，有助于防治心血管系统疾病。

防癌抗癌，对于肝癌、食管癌和皮肤癌的发生都有一定的抑制作用 茶含氟，有助于维护骨、牙健康，预防龋齿和骨质疏松 抗辐射损伤，延缓衰老有一定的功效 茶叶所含鞣酸具有收敛作用 ®（四）其他®1、燕窝® 为金丝燕及同属燕类衔食海中小鱼、海藻等生物后，经胃消化腺分泌的粘液与绒羽筑垒而成的窝巢® 燕窝含有丰富的蛋白质（50%），多种氨基酸、糖类、矿物质和维生素等® 味甘性平，大养肺阴，化痰止咳，对于久病赢弱乏力者，尤其适宜® 将燕窝与银耳、冰糖适量炖服，可治疗干咳、盗汗、肺阴虚症 ®2、蜂蜜、蜂王浆、蜂胶®（1）蜂蜜® 古代希腊把蜂蜜作为“天赐的礼物”，涂在水果上作为祭品® “百宝箱”：营养成分丰富且全面成熟蜂蜜含有75%葡萄糖和果糖，能直接补充体液，供给能量；含有一定的蛋白质、无机盐（锌和镁）、维生素和活性成分等® 清热、解毒、润燥、止痛等 ® 增强皮肤弹性和韧性，滋润皮肤，是皮肤的天然润滑剂®（2）蜂王浆® 为蜜蜂中工蜂咽腺分泌的白色乳状物，供蜂王使用的一种特殊食物，又名蜂乳。

含有20多种对人体有益的营养物质（如20种氨基酸、雌激素样物质、胡萝卜素及多种维生素、矿物质等）® 具有提高免疫力；增强造血功能；提高记忆力；消除疲劳；延缓衰老；美容；改善人体多种不良症状的功效®（3）蜂胶® 从胶原植物的新生枝芽中采集的树脂类物质经蜂蜜混入其上颚腺、蜡腺分泌物反复加工而成的胶原状物质由于树脂具有较强粘性，所以收集树脂的难度比采集花粉和蜂蜜大得多通常每群（5-6万只）蜜蜂，只能采集0.2克蜂胶® 含有多种活性成分，被称为自然界的“第二颗太阳”® 抑菌，提高免疫力：对病毒、霉菌等都有较强抑制和杀灭作用，对正常细胞没有毒副作用，能显著提高人体免疫力；® 预防和治疗肿瘤：含有许多酸类及萜类物质，能够抑制癌细胞生长、转移，并能消灭肿块；® 含有B族维生素（胰腺制造胰岛素的原料），糖尿病患者正确服用蜂胶后，口渴、饥饿、尿频、身体乏力等症状缓解；® 改善心血管弹性和渗透性，舒张血管，消除血管沉积物，净化血液，降低血液粘度 ® 总结：®一、养肤养颜食物®荔枝、樱桃、乌酶、西瓜、大白菜、香菇、松子、枸杞、百合、大枣、桃花、苹果、柠檬、蜂蜜、杏仁、丝瓜、黄瓜、银耳、红薯、蜂王浆、花粉、猪蹄、墨鱼、甲鱼、鸡蛋、鸭蛋、米糠、薏米、醋、珍珠、灵芝、橄榄油等。

®二、减肥瘦身食物®黄瓜、韭菜、魔芋、红薯、芹菜、黑木耳、豆芽、西红柿、百合、茄子、南瓜、菠菜、蘑菇、萝卜、竹笋、发菜、菱角、芦笋、柚子等®三、健脑益智食物®核桃、葡萄、龙眼、香蕉、蜂王浆、黄花菜、鸡蛋、茶叶、葱和蒜等®四、抗衰老食物®大豆、花生、芝麻、栗子、沙棘、花粉、松子、酸奶、菊花、甲鱼、银杏、蚂蚁等®五、降血脂、降血压、降胆固醇食物®绿豆、荞麦、燕麦、芹菜、茄子、海带、山楂、柿子、苹果、猕猴桃、木耳、海参等®六、补肾壮阳食物®狗肉、驴肉、鹌鹑、雀肉、羊肉、淡菜、虾、韭菜等®七、防癌抗癌食物®芦笋、白菜、柑桔、百合、西红柿、猕猴桃、海带、萝卜、花菜、红薯、大蒜、洋葱、生姜、绿茶、辣椒、蜂胶、香菇、玉米等。