集体跳绳游戏规则及技巧大全.doc

跳绳游戏跳绳方法一、集体跳 1)．由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣 2)．2-3人花样趣味跳绳法 (1)一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳 (2)一人助摇跳 (3)两人同摇跳4)两人跑动跳方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒5)三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳方法： 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢 二、单人跳1)．原地单脚向前(后)摇跳：如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈2)．原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等3)．原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等4)．行进间的交换脚跳5)．花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等利用跳绳创编的游戏１．蜈蚣爬    学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。

练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜 ２．螃蟹走     两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快 ３．四人运货 　　四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜 ４．跳大绳    把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳５．跳“竹竿”舞    利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚 ６．拓展练习     当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网跳绳方法1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳    具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行2、双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳    具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。

一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把 3、侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳    具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行 4、二人转：2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳    具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳乙上绳后重复甲动作，如此连续进行 5、单单双双：2 人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳    具体方法：2 人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳 6、比翼双飞：2 人二根绳前后摇同时跳    具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

  7、  斗转星移：2 人一根绳前后左右移动换把跳    具体方法：甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳  8、比翼双双飞：2 人二根绳双摇跳    具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳9、三人一体：3 人二根绳二人跳    具体方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。

10、合久必分：4 人二根绳换人跳    具体方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳            。