（完整版）积极心理学考试重点.doc

目录1. 什么是积极心理学 12. 积极心理学的讨论范畴 13. 基本主见 24. 常用的心情调剂策略有哪些 25. 简述心情ABC理论 26. 马斯洛需要层次理论 37. 简述人际沟通的技巧（待定） 38. 简述挫折应对的策略 49. 如何培育自己的专心力 510. 如何更加合理治理自己的时间 511. 如何更有效的设定目标 612. 结合自身性格特点，谈谈如何促进自我成长 613. 结合心情ABC理论，谈谈如何进行自我心情治理 614. 结合自身，谈谈如何进一步增强自己的主观幸福感 715. 如何懂得心理冲突的意义和如何解决冲突 71. 什么是积极心理学积极心理学英文为Positive Psychology，它是指利专心理学目前已比较完善和有效的试验方法与测量手段，来讨论人类的力气和美德等积极方面的一个心理学思潮；积极心理学的讨论对象是平均水平的一般人，它要求心理学家用一种更加开放的、观赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和才能等；它是利专心理学目前已比较完善和有效的试验方法与测量手段,讨论人类的力气和美德等积极方面的一个心理学思潮 ；积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关怀人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，中意感，欢乐感，建构将来的乐观主义态度和对生活的忠诚；其次 ，对个人成长而言，积极的心理学主要供应积极的心理特点，如爱的才能，工作的才能，积极地看待世界的方法，制造的士气，积极的人际关系，审美体验，宽容和聪明灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员；　幸福与财宝无关；幸福的人不肯定是富人，一个穷人也可以是很欢乐的；积极状态的人不肯定富有，但肯定是幸福、欢乐和乐观的；塞里格曼——积极心理学之父总结道:“积极心理学是探究人类适应复杂社会的美好行为,关注于构建人类的性格力气和德行的科学；2. 积极心理学的讨论范畴详细就讨论对象而言,积极心理学的讨论分为三个层面[1],在主观的层面上是讨论积极的主观体验:幸福感和满意〔对过去〕、期望和乐观主义〔对将来〕,以及欢乐和幸福流〔对现在〕,包括它们的生理机制以及获得的途径;在个人的层面上,是讨论积极的个人特质:爱的才能、工作的才能、士气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、制造性、关注将来、灵性、天赋和聪明,目前这方面的讨论集中于这些品质的根源和成效上;在群体的层面上,讨论公民美德,和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等；主见心理学的讨论应从只重视对个体缺陷的补偿、损害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的讨论和培育使积极心理学思想的核心所在,在此思想的指导下,积极心理学对心理疾患的预防和治疗分别提出了自己的看法；精品.3. 基本主见积极心理学主见讨论人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力气,促进个人和社会的进展,使人类走向幸福,其矛头直指过去传统的“消极心理学”积极心理学主见心理学应对一般人如何在良好的条件下更好地进展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的讨论；它认为,心理学的三项使命:治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发觉并培育有天赋的人, 积极心理学认为,心理学不仅仅应对损耗、缺陷和损害进行讨论,它也应对力气和优秀品质进行讨论;治疗不仅仅是对损耗、缺陷的修复和补偿,也是对人类自身所拥有的潜能、力气的挖掘;心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、训练、爱、成长和消遣的科学（1）积极心理学主见心理学应对一般人如何在良好的条件下更好地进展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的讨论；（2）主见心理学的讨论应从只重视对个体缺陷的补偿、损害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的讨论和培育；4. 常用的心情调剂策略有哪些（1） 认知转换法（心情 ABC 理论；非理性信念的三个特点：确定化要求、过分概 括化、糟糕至极；理性心情行为疗法的治疗模式 ABCDE）任何事情都有两面性，有利的一面和不利的一面；积极的认知就是在看到不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种方式简单使人增强信心，心情饱满；而有的人在看问题时简单“想不开”，使心情也陷入低落；所以，转换看问题的角度，我们会有完全不同的感受；（2） 心情宣泄法：对于痛楚、愤慨等不良心情，正确的对待方法不是压抑，不是悄悄忍耐，而是实行合理的途径宣泄；宣泄的途径归纳起来，有哭、笑、说、写、听、动等（3） 自我劝慰法：酸葡萄式，甜柠檬式“酸葡萄式”：对于想要但又得不到的东西，就有意说它不好；“甜柠檬式”：对于自己的东西，心里并不喜爱，但表面上仍说它是好的4. 自我示意法：利用语言的自我示意、利用环境的自我示意、利用动作的自我暗 示、利专心理图像的自我示意5. 自我放松法：深呼吸放松法，想象放松法，肌肉放松法 6. 留意转移法在心情高度紧急或被负面心情所困扰时，我们可以通过从事一些自己感爱好且较为轻松的活动，把留意力从引起不良心情的事情中转移开来，从而缓解不良心情；5. 简述心情ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的；就是认为激发大事A〔activating event 的第一个英文字母）只是引发心情和行为后果C〔consequence的第一个英文字母）的间接缘由，而引起C的直接缘由就是个体对激发大事A的认知和评判而产生的信念B〔belief的第一个英文字母），即人的消极心情和行为障碍结果〔C〕，不是由于某一激发大事（A〕直接引发的，而是由于经受这一大事的个体对它不正确的认知和评判所产生的某种信念（B〕所直接引起；这种信念也称为非理性信念精品.6. 马斯洛需要层次理论　马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、归属与爱的需求、敬重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列；各层次需要的基本含义如下： 生理上的需求这是人类爱护自身生存的最基本要求，包括对以下事物的需求： 呼吸 水 食 睡眠 生理平稳 　分泌　性 生理需要是推动人们行动最首要的动力；只有这些最基本的需要满意到爱护生存所必需的程度后， 安全上的需求这是人类要求对以下事物的需求： 　　人身安全 　　健康保证 　　 资源全部性 　　财产全部性 　　道德保证 　　工作职位保证 　　家庭安全 整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满意安全需要的一部分；情感和归属的需求这一层次包括对以下事物的需求：　友情 爱情 性亲热 人人都期望得到相互的关系和照料；感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经受、训练、宗教信仰都有关系； 敬重的需求该层次包括对以下事物的需求：　　自我敬重信心　成就 对他人敬重 被他人敬重 　　人人都期望自己有稳固的社会位置，要求个人的才能和成就得到社会的承认；马斯洛认为，敬重需要得到满意，能使人对自己布满信心，对社会满腔热忱，体验到自己活着的用处和价值； 自我实现的需求该层次包括对以下事物的需求： 道德制造力自觉性 问题解决才能 公平度接受现实才能 　　这是最高层次的需要，它是指实现个人抱负、抱负，发挥个人的才能到最大程度，达到自我实现境域的人，接受自己也接受他人，解决问题才能增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打搅地独处，完成与自己的才能相称的一切事情的需要；也就是说，人必需干称职的工作，这样才会使他们感到最大的欢乐；马斯洛提出，为满意自我实现需要所实行的途径是因人而异的；自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物；7. 简述人际沟通的技巧（待定）人际沟通：人们相互之间沟通思想、观点、意识、学问、情感、态度等的过程；（1）人际交往的四大原理①储蓄原理：你假如想得到爱，就必需先付出爱；你假如想得到别人的帮忙，就必需先帮忙别人；②播种原理：种瓜得瓜，种豆得豆；播种爱心，收成没得；播种勤奋，收成胜利；③复印原理：你想得到什么，你就必需先付出什么；你得到你贡献的东西；精品.④回音原理：你要别人怎么对待你，你就应当怎样对待别人；（2）处理方式：①遵循人际交往的原就：交互原就、功利原就、自我价值爱护原就、心情掌握原就；②善于运用人际沟通策略：真诚对待、积极回应、精确表达、举止得体、兼顾情形、防止争执；交互性原就：人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支持；任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜爱我们，接纳和喜爱是因为我们接纳、喜爱他们；社会交换原就：人际交往在本质上是一个社会交换的过程；人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它；人们都期望交换是值得的，期望在交换中得大于失；否就就会不平稳、躲避、疏远或终止关系；自我价值爱护原就：在人际交往中都有对自我价值爱护的倾向；别人的确定会增加自我价值感，否定会威逼到自我价值感；别人的否定会激起猛烈的自我价值爱护倾向，表现为躲避或否定他人来爱护自尊心；情境掌握原就：人对新的环境总有一个适应过程，是一个对情境实现自我掌握的过程；情境的不明确和无法把握，会引起人们的焦虑，处于高度紧急的自我防备状态，倾向于躲避这样的情境； 一是必需知道说什么，就是要明确沟通的目的；二是必需知道什么时候说，就是要把握好沟通的时间；三是必需知道对谁说，就是要明确沟通的对象；四是必需知道怎么说，就是要把握沟通的方法；1． 学会有效的倾听2． 正直、恳切、热忱 ；3． 确定对方、敬重对方、赏识对方，学会换位摸索；4．承认“真实的自我”，并将它展现在众人的面前，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象；5． 幽默、弹性、接纳6．不批判、不批判、不论断；批判使人不舒适、不欢乐；批判、论断他人使人埋怨、埋怨、甚至消极、痛楚、拒绝、哀痛；8. 简述挫折应对的策略（1） 要正确地熟悉挫折，树立起正确的挫折观应当熟悉到，挫折同世界上的其他事物一样，具有两重性：挫折会给人以打击，带来缺失和痛楚；但也能使人奋起、成熟，从中得到锤炼；关键是要能从挫折中总结体会教训；一个人应当具有包涵才能，面临挫折时，要能沉得住气，不发火，镇静自如，具有“宠辱不惊”的心理素养，才能理智地对待挫折；（2） 善于从挫折中提高应对挫折的才能要有意识地容忍和接受日常生活中的一些挫折情境，有意识地创设肯定的挫折情境；对自己进行加强意志、魅力的挫折才能的训练，最终使自己能经受住任何打击；在日常生活中尽量考虑到可能显现的各种困难，做好困难作斗争的思想预备，提高对挫折的适应力；（3） 转变挫折情境当遇到挫折后，就要把生活日程尽量排得满满的，使你没有闲暇的时间去寻苦恼；或者做一件兴奋的事是指那种对自己或对别人有所帮忙的事情，能给自己带来夸奖和开心的事；在这过程中，自己的苦恼会在做事情的过程中不知不觉地消逝；体会已经证明：转移后的情意，与原先引起挫折的刺激情境差异越大，个人心情转化的可能性越大，不良心情排除得也越快；因此，在转移情境时，应当挑选那些在时间、空间和性质上与原刺激差别较大的事物；假如是由于人际关系而造成的挫折，就要同引发挫折有关的人脱离接触，尽量同知心伴侣在一起或换一下人际环境；精品.9. 如何培育自己的专心力（1）运用积极目标的力气就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己留意力和专心才能的目标时，你就会发觉，你在特别短的时间内，集中留意力这种才能有了快速的进展。