健脑操26式资料
54页1、让学习和教学更轻松 健脑操26式, 健脑操介绍,你所不知道的人脑,4,中国国际肌动学学院,健脑操26式,5,三维脑纵切(注意神经的硬连接),中国国际肌动学学院,健脑操26式,三维脑与身体的关系,6,中国国际肌动学学院,健脑操26式,健脑操26式,中国国际肌动学学院,7,什么是健脑操?,健脑操是一套运动,共26式; 可促进学习效能 原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的入门功, 学习的预备四式 (热身四式),热身四式,健脑操,10,在教室里,有26式呢!,健脑操26式之分类,中线运动(11个) 左右脑 伸展运动(6个) 前后脑 能量和深化运动(9个) 上下脑,(一)中线运动,1、交叉爬行 Cross Crawl,两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘,左肩及面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互相轻触后,缓慢打开身体。站直后转左手右脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环,最少做30秒。 同时激发左右大脑皮质的众多地区,是各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。定期地做,能使神经线
2、传导信息的速度增加,使脑更整合、更能进行高层次思维。,2、卧8 Lazy 8s,面向正前方,眼睛水平前望。距离约自己上臂的长度,便是 字的中间交叉点。左手举拇指到交叉点,先向左上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈,头不动而眼珠跟着拇指走,回到中间交,叉点后,再向右上沿顺时针方向,画另一圆圈后回到交叉点。此为一个循环。循环画多个大小不一的字约30秒。转用右手重复以上动作约约30秒。转用双手重复以上动作约约30秒。 “”或无限符号能整合左右视界,使阅读者能顺滑地越过身体中线,并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张,改善视觉的深度,帮助平衡、集中和协调。,3、对称涂鸦Double Doodle,自由地用双手(也可用颜色笔或手指)在身体中线的两边,凌空或在纸上画出对称的图案,实物或抽象均可。注意绘画过程而非图案本身,头、肩、臂和眼尽量多活动,尽量松弛肌肉。,这是一种对称的随意绘画动作,能强化学员相对于自身的空间感及对左右两侧的感觉,帮助发育外围视觉及身体动作的协调,对看书写字都有帮助。,4、字母8,先以执笔手由“8”字的中间交叉点开始,画一个卧8,继而写一个小楷a配套在左侧的圆形上。再画一个卧8,写
3、小楷b迭在右侧的圆形上。如此交替画至小楷t而止。然后以非执笔手画,最后以双手同时执笔画。,这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线,训练手眼协作,对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助,另外对启发创意写作亦有功效。,5、象8,站直足开如肩宽,膝头微弯,把左耳贴在左肩膊上,松紧以能挟着纸张为准。左臂水平伸直向正前方,双眼瞄准手指所指远处的一点,就是卧8的中间交叉点。沿着卧8的路线移动手指,头、手和整个躯干随着字的线条而流动,想象目光在远处绘画卧8,做约半分钟。完成后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而非手臂。,象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所有系统,及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张,使两耳操作更合拍。,6、转头旋颈Neck Rolls,双肩松垂,头转向随意一侧的尽处,幅度不超过肩膀,颈骨保持挺直。吸气后,松开颈部,缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸前,沿途呼气,意想头部向前伸出,而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀,沿途吸气。稍停后双肩提高,重复上述动作。此为一个循环,做约四个循环。若感觉颈部有紧张时,头可停留在那位置,以鼻尖划小圈,直到松弛
4、为止。,脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法,让肺部能够吸收最多的氧;而且在专注地思考或体力劳动时,也保持呼吸。,7、摇臀摆腿The rocker,仰卧以手肘或手掌支撑上身,并腿提脚离地,只以臀侧厚肉处着地,以双膝凌空划圆,做最少半分钟。再以另一边臀侧着地,重复上述动作最少半分钟。,此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群,激发因坐得太多而迟钝了的臀部反射,能普遍性地提高学习技巧、眼球横向运动技巧(有助阅读)和手眼协作能力(有助书写)。,8、腹式呼吸Belly Breathing,双手放于小腹,利用小腹肌肉向上向里收缩,以带动呼气动作,向下向外扩张,以带动吸气动作。吸气时数三下,闭气数三下,呼气再数三下(若太容易,可数四或五下)。开始练习时,双手可顺势推放,以协助腹肌运动。感觉腹部在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的,务求所有肺囊都有换气。,脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法,让肺部能够吸收最多的氧;而且在专注地思考或体力劳动时,也保持呼吸。,9、交叉起坐Cross
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