中学生第一套广播体操资料
8页1、第一节 伸展运动(48拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:12左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂向内绕环成侧举(掌心向下);34两臂肩侧屈,手指触肩;56两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;78还原成直立。(二)第二个八拍:12左脚向左一步,脚尖点地,同时左臂侧上举(掌心向下),右臂肩侧屈,手指触肩,向左转头,眼看左手;34重心移至两脚间,同时左臂肩侧屈,手指触肩;56两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;78还原成直立。第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。第二节 四肢运动(48拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:12左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);34两臂向下经前绕至上举(掌心向前);56左脚并于右脚旁半蹲,同时两臂前举(掌心向下);78还原成直立。(二)第二个八拍:12两臂经侧上举(掌心相对);34左脚前伸脚尖点地,右腿屈膝,同时左臂侧举,右臂前举(掌心向下);56左脚经右脚旁向左侧出,脚尖点地,右腿直立,同时两臂经下摆至左臂前举,右臂侧举(掌心向下);78还原成直立。第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。第四个八拍同第二个八
2、拍,但方向相反。第三节 扩胸运动(88拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:12左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对);36两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈,后振扩胸,两手半握拳(拳心向下);78两臂前伸至侧举,(拳心向前)后振扩胸。(二)第二个八拍:12左脚经右脚旁向左一步,同时两臂胸前平屈后振扩胸(拳心向下);34向左转体90度成左前弓步,同时两臂前伸至侧举,后振扩胸(拳心向前);56还原成12拍姿势;78还原成直立。第三个八拍同第一个八拍,但出右脚做。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。第四节 腿部运动(48拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:12左脚后伸脚尖点地,同时两臂经侧至肩侧屈,手指触肩;34左腿前踢,同时两臂经上伸至左臂侧举,右臂前举(掌心向下);56左腿后摆,同时两臂经下摆至左臂胸前平屈,右臂侧举(掌心向下);78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。(三)第三个八拍:12半蹲,同时两臂头后屈,手扶头后,低头;34右腿伸直,左腿侧踢,同时两臂经上至侧举(掌心向下);56同1278还原成直立。第四
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