蛙泳课程的教案

1、蛙 泳 教 案课 次第一次课人 数教学内容游泳（蛙 泳）教学步骤1、 讲解本学期的教学内容，教学进度、具体的教学安排；2、 讲解本学期的考试内容、方法；3、 介绍游泳课的基本知识；4、 介绍本次课的教学内容；教 学 内 容 及 具 体 方 法1、 整队集合，清点人数，师生问好，教师自我介绍。2、 讲解游泳课应注意事项：1） 安全教育：切实树立“安全第一”的思想，俗话说：“人命关天，水火无情，欺山莫欺水”，游泳是与水打交道的运动，切忌安全第一，不能麻痹大意，必须慎之又慎，游泳活动，最好是有组织的进行，要结伴而行，不能独自行动。2） 尽量选择人工游泳场所，如果是自然水域，一定要了解水情不能盲目下水3） 游泳前进行身体检查，防止发生事故，凡患有心脏病、高血压、癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。4） 饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。5） 游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色、浅色等泳装，应自觉遵守公共卫生，不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物，以免污染水质。6） 游泳时若愚抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可呼救。3、 游泳的意义：1

2、） 保障生命安全，学会游泳，不仅可以自救，还可以救人，会不会游泳成了保存生命的重要手段之一。2） 强身健体、预防疾病。3） 锻炼意志，培养勇敢顽强精神，休闲娱乐，促进身心健康。4、 讲解本学期的教学计划1） 本学期共7次课，5次上课，一次复习，一次考试。2） 学习内容：蛙泳的基本技术3） 考试内容：蛙泳20米游进，必须会唤起。5、 讲解本次课内容：熟悉水性，练习漂浮滑行1）熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏A：水中行走、跳跃练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。练习方法：（1）扶边行走，手扶池边向前、厚、左右行走（2）拉手行走：集体拉手向前、厚、两侧行走（3）水中走、跑比赛或游戏（4）手扶池壁跳跃（5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习B：呼吸练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法：（1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。（2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气

3、后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。（3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数2030次，如下图。注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。C：水中睁眼：（1）闭气睁眼（2）睁眼呼气（3）睁眼沉体D：浮体与站立：练习方法：（1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。（2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。2）漂浮与滑行练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势。练习方法：（1）蹬底滑行： 两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体 前倾并屈膝，当头和肩没入水中是前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两脚并拢，是身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行，如下图。（2）蹬壁滑行：

4、背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体前倾、提臀、向上收支撑腿，两脚紧贴池底，臀部上移，两臂前伸、并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行，如下图。注意事项：滑行练习使学习各种游泳姿势和出发、转身技术的基础，应作为熟悉水性教学的重点；对掌握滑行技术较差的学生，可采用牵引滑行、助力滑行等辅助练习，以促进滑行技术的掌握；练习滑行时，应强调身体的水平位置和流线型姿势；滑行时身体应保持适度的紧张，并在水面下滑行。3）熟悉水性游戏（1）水中赛跑（2）水中追逐（3）水中钻洞（4）水中钻圈6、本节课小结 课 次第二次课人 数教学内容游泳（蛙 泳）教学步骤1、复习上节课的教学内容2、学习蛙泳的腿部动作教 学 内 容 及 具 体 方 法1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。3、准备活动4、蛙泳腿部动作示范讲解1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作，2）讲解蛙泳腿动作方法（1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120140角

5、时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。（2）教学重点和难点：重点：要同时蹬夹腿。：难点：收腿时要翻脚。（3）教学方法与步骤：陆上模仿跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作，在过渡到“收-翻”、“蹬-停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做3050次。具体如下图。 俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、

6、路线。池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。：水中练习 扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。滑行蹬腿：蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图。扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图。注：（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。5、本节课小结。课 次第三次课人 数教学内容游泳（蛙 泳）教学步骤1、复习上节课的教学内容（蛙泳腿部动作）2、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作教 学 内 容 及 具 体 方 法

7、1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。3、准备活动4、蛙泳腿部动作示复习5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作1）讲解蛙泳手臂动作动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作动作要领：早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。3）教学重点和难点：手臂动作重点：内划；难点：划水节凑。：手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划。 4）教学方法与步骤（1）：陆上模仿练习 站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习，最后进行完整动作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应

8、转入连贯的完整动作练习，如下图1。臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习，如下图2。（2）水中练习水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，如图2所示，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。水中站立划臂与呼气的配合：站于齐胸水中做陆上模仿练习动作，如图2所示，练习时，呼气量应由小到大。口将出水时，加速将气呼完，随即快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。图1 图2 行进划臂：水中行进，做水中练习（）的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。行进间臂与呼气配合：同上练习，加上与呼吸的配合（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气）。助力划水：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图。 助力划臂与呼吸配合：同上练习，并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气，助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水和臂与呼吸配合练习，开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。如下图。 注：（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳划臂与呼吸配合动作。（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。6、本节课小结。课 次第四次课人 数教学内容游泳（蛙 泳）教学步骤1、复习上节课的教学内容（蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作）2、学习蛙泳的完整配合动作教 学 内 容 及 具 体 方 法1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。3、准备活动4、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作5、学习蛙泳的完整配合动作1）讲解蛙泳完整配合动作动作要领

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