产后形体恢复2
31页1、产后形体恢复,怀孕期间是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,不管是体重,还是体形,都会发生巨大的改变。无论你过去如何婀娜,怀孕后也难以恢复原来的身材,为了让身体得到更好的改善,我们可以进行科学的训练和合理的饮食控制来恢复形体。,导语,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,怀孕的体态变化,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,对身体造成的影响,肥胖 骨盆前倾 盆底肌松弛,剖腹产,自然生产,对身体造成的影响,肥胖,影响形体美观 诱发多种高发病症(高血压,高血脂,关节压迫等) 心理方面的影响(缺乏自信),对身体造成的影响,骨盆前倾,影响形体美观 腰椎后部长期受力,导致腰部肌肉老损,腰背疼痛 小腹肥胖,对身体造成的影响,盆地肌松弛,盆腔器官脱垂 尿便失禁 影响生活质量,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,体态恢复的时机,正常生产者:产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼) 可以在床上做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展
2、双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。 剖腹产者:24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症。 产褥期结束后(产后4256天)就可以作形体训练和有氧运动了。 产后一年内恢复形体效果最佳!,目录,怀孕的体态变化,体态恢复的时机,体态恢复的训练方法,注意事项,对身体造成的影响,训练方法-肥胖,重点部位的训练,臀部,背部,胸部,腿部,腰腹,1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、俯卧挺身 4、静力支撑,腰腹:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿 4、蚌式练习,臀部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、俯卧挺身 2、俯身划船,背部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、俯卧撑 2、十字夹胸,胸部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿,腿部:,训练方法-肥胖,重点部位的训练,训练方法-骨盆前倾,双脚外开的专业体态训练,最专业、最有效的舞蹈演员的“整形”训练。,训练方法-骨盆前倾,常规的抗阻力训练加强腹部肌肉,伸展、放松伸展腰背部肌肉,训练方法-盆底肌训练,女性的盆底由不同类型的肌肉组织
《产后形体恢复2》由会员suns****4568分享,可在线阅读,更多相关《产后形体恢复2》请在金锄头文库上搜索。
土地管理与地籍测量---第八章界址点测量
人机工程学案例分析(2)
工程安全培训_201303
第9章房地产投资决策分析
第2章房地产经纪制度
ACM程序设计-东北林业大学acm05
《亲爱的汉修先生》读书交流会
中原_深圳新世界尖岗山项目市场汇报_40P_2012年_别墅_项目分析_量价走势
五年级数学质量分析演示文稿
人工智能小镇-智慧小镇建设20180525
景观基本知识及发展历程
建设工程信息管理(2)
机电驱动技术第二章步进驱动技术
工程力学-第9章圆轴扭转时的应力变形分析与强度刚度设计
第一章第二节幼儿园文化环境建设的原则
第一章检测技术的基础知识
第一章__现代表面工程技术
第六章钢结构工程
第9节项目试运行管理
班主任工作经验交流课件(4)
2024-03-27 17页
2024-03-27 31页
2024-03-27 26页
2024-03-27 34页
2024-03-27 18页
2024-03-27 25页
2024-03-27 24页
2024-03-27 25页
2024-03-27 26页
2024-03-27 27页