食品热量表运动消耗表

1、减肥计划食品热量表、运动消耗表一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄 x 活动量 女：65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄 x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。低卡区(减肥的人过来放心食用) ：红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 花菜 1杯

2、 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 青豆1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）很适合减肥的蔬菜： 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失，而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。适量区：脱脂奶 250ml 88高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然苹果汁 一杯 90朱古力(不加糖) 一杯 30 可乐 一罐 110 柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 黑咖啡/茶 一杯

3、5 朱古力奶昔 一杯 364 啤酒 一杯 95 香槟 一杯 190 叉烧饱(一笼三个) 一 个 94 春卷 一 件 136 热狗 一 个 260 汉堡饱 一 个 525 炸薯条 一 客 108 即食面 一 碗 470 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 芒果(大) 一 个 125 黄瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 奇异果 一 个 30 荔枝 一 粒 11 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鲜菠萝 一 片(120g) 50 柠檬 31卡(100克) 香瓜 35卡(100克) 草莓 35卡(100克) 杏子 40卡 7.8mg(100克) 梨 38卡 32/(100克) 橘子 42卡(100克) 桃 37卡12.8mg糖(100 克)玉米一根 105大卡(100克 哈密瓜四分之一个 48 (100克) 无花果二个 43大卡(100克) 红富士苹果85克 45卡(100克) 提子10粒 (大) 约120(100克) 番茄 18卡(100克) 白灼虾 十 只 10

4、0 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龙虾肉 100 g 120 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 (细) 103 甜饼干 (忌廉夹心) 两 片 18生蚝 100 g(不计壳) 14 牛角面包 一 个 170 蔬菜沙律 一 客 90 寿司 六 件 630 法国面包 一 片 80 主食： 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水

5、饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 炒米粉 一碗 275卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 豆腐干100克 140卡 腐乳(白)100克 133 臭豆腐100克 130卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐

6、脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 小豆粥100克 61卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 豆鼓：100克 244卡 肉蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（小，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条煎 310 羊肉串(炸)100克 217卡

7、羊肉(熟)100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉五花85克 349卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡心100克 172卡 鸡腿69克 181卡 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克320卡蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质零食：（减肥大敌=零食的热量） 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100

8、克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 水果蛋糕（1块） 297卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 绿豆糕100克 350卡 老婆饼 一个 60公克 250卡 麻花 100克 524卡 31.5g脂肪 月饼枣泥100g424卡脂肪15.7g 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 年糕100克 154卡 江米条 100克 439卡11.7g脂肪 驴打滚100克 194卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 桂花藕粉100克 344卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多

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