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中老年保健手册

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  • 卖家[上传人]:206****923
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  • 上传时间:2019-06-21
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    • 1、中老年保健手册生活起居一、晨醒赖床五分钟 人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。 早晨醒来要赖床510分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,可防止突发心脑血管疾病。二、生命中的四个危险时段1黎明:一天中,人最危险的时刻要数黎明。研究表明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。调查显示,凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。2月中:一个月里,对生命最有威胁的是农历月中,这与天文现象有关。月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时,血管内外的压力

      2、差增大,这时容易引起心脑血管意外。3年末:对生命而言,一年中最危险的月份要数12月。调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4%。据分析,这与气候寒冷,环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动,抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时,一些慢性疾病常常会加重,病情变化较大。 4中年:人的一生,中年是个危脸的年龄段。人到中年,生理状况开始变化,会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,种种负担导致中年人操劳,疲惫,此时特别需要注意身体健康。三、十种危险生活方式1极度缺乏体育锻炼:及易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管等疾病。2有病不求医:不理会“小毛小病”,或者随便吃点药扛过去,常常导致疾病被拖延,错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。3不参加体检:不能及时了解自身健康状况和危险因素,而延误了最佳预防治疗时机。4不吃早餐:不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。5缺少交流:在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,人的精神压力与日俱增。 6长时问处在空调环境中:调查显示,常年处在空调房中的“温室人”,自身机体调节和抗病能力明显下降

      3、。 7久坐不动:长时间坐着,不利于血液循环,会引发很多代谢性和血管性疾病;坐姿长久固定,也可引发颈、腰椎疾病。8不能保证睡眠时间,睡眠不足是导致疾病的重要原因。9面对电脑过久:过度使用和依赖电脑,除了辐射会导致眼病,颈、腰椎病,精神心理性疾病的发生率增高。10.饮食无规律:不能保证三餐定时适量,常常导致心脑血管和代谢性疾病。四、四类花草室内不宜养1产生异味的花草:接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质,放出较浓的松香油味,引起食欲不振、恶心等;玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。 2耗氧性花草:丁香、夜来香等,使室内氧含量下降;夜来香在夜间停止光合作用时,还会排放大量废气影响人体健康。 3引起过敏的花草:五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏,出现奇痒、红疹。4含有毒物质的花草:含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素,虽然不会自行释放到空气中,但触摸、攀折,有损人体健康。居室养植花草,以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜,如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。五、“四不”丢健康1早餐不饱:不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下,这是危害健康的大敌。2 晚餐不少

      4、:许多人晚上加餐或酒肉丰盛,吃得过晚。这样做会招致多种疾病,伤害身体,加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱,血中氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上 活动少,能量消耗低,大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来,使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝,引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎, 甚至猝死。3.性事不节:若房事不注意节制,性生活过频,可影响身心健康,导致疾病。4.深夜不倒:夜夜对酒当歌、打牌搓麻,娱乐过度而深夜不睡,甚至通宵达旦,久而久之会严重影响健康,导致过早衰老或发生疾病。六、身体健康五常看一.常看饮食:食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时,一定要请医生查明原因。当然,食欲陡然亢进也是异常表现。 二常看体重:体重迅速增加或急剧下降,都对健康不利。所以,将体重控制在一定范围内尤为重要。 三常看睡眠:每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏,就会改变内分泌,导致神经紊乱和睡眠障碍。 四常看便色:即大小便的颜色。不同种类的饮食,排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液,说明胃肠道出了毛病:大便若呈沥青般黑粘稠状,说明消化道出血;大便若呈白色,可能是患了胆道疾病

      5、。五常看脾气:自己是否经常无端地发脾气,若是,有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。七、日常生活七不宜1不宜空腹晨练:晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水,可增加体内热量,避免疾病发生。2不宜偏食植物油:动、植物油都是维持机体健康的营养物质,保持相对平衡有利于健康。3不宜久穿硬底鞋:以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。4不宜长时间泡澡:在热水中长时间浸泡,会引发头晕、昏厥等。5不宜睡过软的弹黄床:以防身体中段下陷,背部肌肉拉得太紧,引起背部疼痛。6不宜多看悲剧:看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。7不宜长时间娱乐:打牌、下棋、搓麻将时间过长,会导致疲劳,影响身体健康。八、四种睡姿与健康1仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3.蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。4侧睡:是符合生理健

      6、康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。九、睡眠九大注意事项1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20;床铺软硬适度被褥干净柔软,枕头高低适当。2睡前散步:睡前散步3060分钟。3睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。6.睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。7睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。8.睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。9.不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。十、健康睡眠十要素1少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。2平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。3忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。4节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。5.关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。6闭嘴:不要用嘴呼

      7、吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。7通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。8常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。10饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。十一、冠心病人睡眠四注意1注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩双足心。2注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。4.注意午间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。饮食营养一、饮食十原则1注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩双足心。2注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充

      8、分休息,减少心绞痛的发生。3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。4.注意午间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。二、饮茶七宜七不宜1水温宜适度,不宜过高:不同的茶叶需要不同的水温,不应一味用开水浸泡。如高档绿茶,要将沸水放至70一80时再冲泡。2茶宜现冲,不宜隔夜:喝隔夜茶不利于健康。3茶宜兼饮,不宜偏饮:夏季饮绿茶,冬季饮红茶,春秋两季饮花茶,是比较好的兼饮方法。4茶宜淡饮,不宜过浓:过量饮浓茶,可导致胃肠功能失调。5茶宜择时饮,不宜盲目饮:饭后与午间饮茶有益,空腹茶心慌,晚茶睡不香。6茶宜温饮,不宜烫饮:烫茶有碍健康。7茶宜止渴,不宜送药:服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时,不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时,不能饮茶。三、八种不宜保存在冰箱里的食物1西红柿:低温冷藏易出现黑斑或裂纹;储存较久会变酸腐败。2黄瓜:黄瓜储存的适宜温度为1012。3青椒:青椒的适宜储存温度为78

      9、。放冰箱储存,易发生冻伤而变质。4香蕉:存放于冰箱后,表皮会发黑。5巧克力:冷藏取出后有结霜,易发霉。6火腿:低温储存时水分冻结成冰,会结块松软,肉质变味,质量下降。7凉拌菜:凉拌菜在冰箱久放再食用,非常不安全,容易发生腹泻。8啤酒:低干零度时出现混浊,味道大减。四、保健功效好的八种鱼鱼的属性有温、凉、寒、热之分,食鱼时应根据自身体质,选择不同的鱼,达到食之有益的目的。1鳝鱼:甘温,可补虚生血,尤其适合产后体虚妇女食用,但体热之人不可多食。2草鱼:苦温,可暖胃和中,常食无碍。3带鱼:甘温,可暖胃泽肤,多食补气,滋阴养肝。4鲢鱼:甘平,可利尿消肿,通乳止咬,腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。5鲫鱼:甘平,可健脾利湿、催乳益肝,多食无弊。6泥鳅:甘平,可暖胃壮阳,催乳利水;阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。7甲鱼:甘平,可滋补肝肾、益气清热,但外邪未尽、寒热内盛者忌食。8墨鱼:咸平,可滋肝肾、利血脉、调月经,多食无妨。五、晚餐做到四不过1不过饱:晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,会造成胰岛细胞负担加重,诱发糖尿病。2不过荤:患高血脂、高血压的人,晚餐经常吃荤等于火上浇油,摄入过多热量易引起胆固增高,诱发动脉硬化和冠心病。3不过甜:肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人吸收后,分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜,会

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