健身房健身计划初级
3页健身计划初级A.先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。B.接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推.组数/次数:4x12-15RM动作二:坐姿器械夹胸.组数/次数:3x15-20RM动作三:平板哑铃卧推组数/次数:4组x12-15RM动作四:T杠高位下拉组数/次数:4组x12-15RM动作五:坐姿器械划船组数/次数:4组x15-20RM周三训练安排:肩+手臂动作一:坐姿哑铃推肩组数/次数:4x12-15RM动作二:直立哑铃侧平举组数/次数:4x15-20RM动作三:直立杠铃弯举组数/次数:4x12-15RM动作四:仰卧杠铃臂屈伸组数/次数:4x15-20RM周五训练安排:腿动作一:杠铃深蹲组数/次数:4x12-15RM动作二:坐姿器械腿屈伸组数/次数:4x12-15RM动作三:坐姿器械腿举组数/次数:4x12-15RM动作四:负重哑铃箭步蹲组数/次数:3x12-15RM健身房健身计划总结1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。4、希望这份健身房健身计划对你有帮助,健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。
《健身房健身计划初级》由会员小**分享,可在线阅读,更多相关《健身房健身计划初级》请在金锄头文库上搜索。
2020年高考真题——理科综合(全国卷Ⅲ)+Word版含答案
2021年绝味鸭脖策划书
2021年熟食店创业方案
2021年熟食店开店策划
2021年卤菜店创业计划书
2021年周黑鸭网络营销策划方案
东大21年1月考试《现代设计方法》考核作业
谈我国行政管理效率的现状及其改观对策(论文)
单证员考试-备考辅导-复习资料:无贸易背景信用证案分析.docx
土木工程毕业生答辩自述.docx
建筑学毕业后工作状态真实写照.doc
C#代码规范(湖南大学).doc
xx区食药监局2019年工作总结及2020年工作计划
2019年中医院药物维持治疗门诊工人先锋号先进事迹
2019年度xx乡镇林长制工作总结
2019年性艾科工作计划书
2019年人才服务局全国扶贫日活动开展情况总结
关于组工信息选题的几点思考
摘了穷帽子 有了新模样
2019年某集团公司基层党支部书记培训班心得体会
2024-04-08 33页
2024-04-08 10页
2024-04-08 25页
2024-04-08 12页
2024-04-08 10页
2024-04-08 21页
2024-04-08 40页
2024-04-08 34页
2024-04-08 28页
2024-04-08 28页