羽毛球培训班

1、教学内容,1简单的介绍下羽毛球比赛的场地，以及基本规则，内容，以及违规的行为。 2介绍下如何预防在打球中受伤，以及在平常打球时需要注意的问题。 3欣赏羽毛球比赛中的精彩片段,羽毛球竞赛规则与裁判,羽毛球竞赛规则与裁判,计分方法 除非另有商定，一场比赛应以三局两胜定胜负。先得21分的一方胜一局。对方“违例”或球触及对方场区内的地面成死球，则该方胜这一回合并得一分。20平后，连续得2分的一方胜该局。29平后，先到30分的一方胜该局。 一局的胜方在下一局首先发球。,羽毛球竞赛规则与裁判,交换场区 1、第一局结束。 2、第二局结束(如果有第三局)。 3、在第三局比赛中，一方先得11分时。 如果运动员未按规则规定交换场区，一经发现，在死球时立即交换。已得比分有效,羽毛球竞赛规则与裁判,发 球 1、发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不触及发球区和接发球区的界线。 2、从发球开始到球发出之前，发球员和接发球员的两脚必须都有一部分与球场地面接触，不得移动。 3、发球员的球应首先击中球托。 4、在发球员球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。 5、在发球员球拍击球瞬间，发球员的拍杆应指向下方

2、。 6、发球开始后，发球员必须连续向前挥拍，直至将球发出。,羽毛球竞赛规则与裁判,发 球 7、发出的球向上飞行过网，如果未被拦截，球应落在规定的接发球区内(即落在线上或界内)。 8、发球员发球时，应击中球。 9、一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第一次向前挥动，即为发球开始。 10、一旦发球开始，发球员的球拍击中球或未能击中球，均为发球结束。 11、发球员应在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员己试图接发球，即被视为已作好准备。 12、双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴应在各自的场区内。其站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。,羽毛球竞赛规则与裁判,违 例 1、不合法发球（参见合法发球） 2、球从网孔或网下穿过，球不过网，球触及运动员的身体和衣服，球触及球场外其它物体或人。,羽毛球竞赛规则与裁判,违 例 3、比赛进行中，球： 3、1落在场地界线外(即未落在界线上或界线内)； 3、2从网孔或网下穿过； 3、3不过网： 3、4触及天花板或四周墙壁； 3、5触及运动员的身体或衣服； 3、6触及场地外其它物体或人： 3、7被击时停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出。,羽毛球竞

3、赛规则与裁判,违 例 3、8被同一运动员两次挥拍连续两次击中(但一次击球动作中，球被拍框和拍弦面击中， 不属违例。)； 3、9被同方两名运动员连续击中。 3、10触及运动员球拍，而没有飞向对方场区。 4、比赛进行中，运动员： 4、1球拍、身体或衣服，触及球网或球网的支撑物； 42球拍或身体，从网上侵入对方场区(击球时，球拍与球的最初接触点在击球者网这一方，而后球拍随球过网的情况除外。)； 4、3球拍或身体，从网下侵入对方场区，导致妨碍对方或分散对方的注意力： 4、4妨碍对方，即阻挡对方紧靠球网的合法击球； 4、5故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。,羽毛球竞赛规则与裁判,“违例”的判罚 发球方和接球方“违例”则对方得一分，或交换发球权。,羽毛球竞赛规则与裁判,死 球 1、球撞网并挂在网上，停顿在网顶。 2、球撞网或网柱后开始向击球者网的这一方地面落下。 3、球触及地面。 4、宣报了“违例”或“重发球”。,羽毛球竞赛规则与裁判,重 发 球 1、遇不能预见或意外的情况，应重发球。 2、除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶，应重发球。 3、发球时，发球员和接发球员同时违例，应重

4、发球。 4、发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。 5、比赛中，球托与球的其它部分完全分离应重发球。 6、司线员未看清，裁判员不能作出裁决时，应重发球。 7、“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重新发球。,羽毛球竞赛规则与裁判,发球区和接发球区 每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分的0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分的单数时，则应在左发球区接发球或发球。,如何预防在打球过程中受伤,一、掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。如果动作准确到位，理论上是不会出现扭伤或受伤的。,二 、运动前做好充分的准备活动。运动前一定要充分热身，即要身体开始发热，开始喘气，开始觉得口渴为最低热身标准。热身时要特别注意几个容易出现损伤的部位，如手腕、肩关节、腰部、膝关节、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20分钟，但在秋冬季气温较低的情况下，

5、人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。,三、在准备上场打球时，不要立即换上凉爽的运动装。即使在开始打球后，身上还是要多穿一件运动上衣或运动长裤，等身体冒汗并感到热了再脱掉，换成正式的运动装。,四、刚开始打球不能太激烈，应该多打一些高远球，充分地把身体伸展开后再逐渐增加强度。切忌一上场就猛杀猛扣猛跑！ 五、在中场休息时要穿上一件外套以保暖，哪怕你当时还热汗淋漓！这样做一是避免着凉，二是避免因休息时间过长让身体冷却掉，不利于再次上场运动。,六、不要打“疲劳球”， 疲劳时由于体力不足，难以控制自己的身体和动作，很容易受伤。 七、最好是穿羽毛球专用鞋和袜，好的羽毛球鞋有保护脚的作用，例如有很好的防侧崴，减震，防滑等效果。尽量不要穿着篮球鞋打羽毛球！另外，专业的羽毛球袜通常比较厚，能防止脚底磨出水泡，而且，球袜脚关节处有很好的收缩弹性，能起到一定的防护作用。多花点钱买双好鞋好袜保护好自己，这总比直接把钱交给医生的好。,八. 掌握好技术，双打时严禁把球打到自己搭档身上，更不要让球拍脱手飞出去伤人。 九、在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉

6、伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完不要马上就走，要养成进行放松活动的习惯，有助于加快运动后疲劳的恢复。,十、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。 十一、打球前2小时内请勿饱餐；有球友经常打完球吃饭,一般都是晚上9点过后,这不符合健康饮食习惯；打球时请勿大量饮水,应在活动后喝.矿物质水和非碳酸运动饮料可以补充人体所需物质。,十二、打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。 十三、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。,在运动前如何做热身运动 、颈部作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 、手先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作， 最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)、腰做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实， 否则腰部扭伤是非常麻烦的。 (4)、腿部脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与 后肌都得以舒张。

7、(5)、挥拍练习握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人 打球暖身，进而做练习比赛。,如何处理受伤,。,运动伤害的处理原则 正确的处理方法可以让运动伤害减轻，控制红肿、防止恶化。其原则为： 1、马上停止运动，以舒缓血液循环速度，防止伤势恶化。 2、固定伤处，不要随意移动。 3、冰敷20分钟，能减轻疼痛。 4、轻压伤处，减少血液、组织液的渗出。 5、抬高患部，使其高于心脏，可减轻肿胀。 6、伤势严重者尽速就医。,脚踝扭伤的急救方法 不小心扭伤了脚踝，应该怎样做立即而初步的处理？ 1、停止运动，坐下休息并抬高伤肢。 2、以毛巾包冰块冰敷、轻压伤处。 要小心！脚踝扭伤若不立即处理，受伤部位容易出血肿痛、不易复原喔。,运动时肌肉抽筋的处理 运动前如果热身运动做得不够、或是运动流汗而流失电解质，都很容易导致肌肉抽筋。 此时的处理方法是： 1、让肌肉放松休息，不要拉扯，可能使肌肉纤维断裂。 2、在抽筋的肌肉上热敷、按摩。 3、视情况喝一些运动饮料，补充电解质以舒缓抽筋的现象。,一、 忍着痛，赶紧用力揉，疏散血液，以免红肿-这种做法完全错误！ 这只会加重伤势，并会让你变得更加红肿！ 正确的

8、方法应该是及时喷上学校的救急药物，或者去运动场时随身携带云南白药喷雾剂。,二、赶紧热敷，利于消肿化瘀-同样是错误！ 刚受伤时，除了喷急救药外，最重要的不是热敷，而是冷却！因为受伤时通常都会使体内毛细血管出血，冷敷起到促使血管愈合的作用， 所以，刚受伤时，你可以用冷水不停地冲洗受伤部位，起冷却作用。通常毛细血管出血会在24小时内愈合，所以，刚开始24小时内应继续冷敷。24小时后，当你感到受伤部位伤情比较稳定了，不再加重了，不那么热肿了，说明血管已愈合，这时可改为热敷，这时候的热敷才能起到消肿化瘀的作用。,三、赶紧涂抹红花油-错误！ 毛细血管破裂后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。 因此，红花油要在发生损伤24小时后，血管愈合之后才能使用。同样，其他内服外用的，起活血化瘀作用的药物也应在24小时后使用。,几点建议：,1，切记不要带伤打球 2，不要往球场里面走，在不要在球场底线附近讲话逗留。 3 不要压网 4 尽量不要在两球场之间的空隙打球，很不安全。特别是两边场地在进行双打比赛。 5不要在对面两球场之间的过道上打球（南校球馆为例）,雨天看情况，尽量不要过去打球（南校球馆），因为地面很滑，很容易受伤。 打球切记不要动气，不要太紧张，打球要动脑。,谢谢大家,

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