高三考前30天安排

1、高三考前一个月安排一、 学习时间安排：建议把考前一个月分为三阶段：A、5月15号20号以前，仍可延续以前的学习方法。过渡学习，就是充分利用能够学习的时间进行学习，早上可适当早起加强学习，但以保证第二天上课不太疲劳为前提，中午时间视自己的具体情况可以学习或休息。这样做有两个好处：1、 学习时间适当加长，掌握更多知识。2、 主要是增强自信心，避免担忧失败心理。由于自己努力学了，自己没有比一般同学付出的少，别人能做到的自己也能做到，增强了信心。但加班加点，千万要会记住：要以不影响第二天上课为前提，若影响上课效率，宁愿不加。B、5月中旬到6月初进入调整状态。主要工作是：1、 复习以前的错题本；2、 游览以前考过的模拟卷，真正进行查缺补漏工作，不要再过多地做练习了，但是千万记住：每天都做题，保持做题的感觉，不是不做，可能有的老师发的题目很多，你可以选择性地去做，不要都做，要不然就会浪费很多时间。3、 考前头几天不要太放松，特别是高考前几天，这几天要更合理的安排复习计划，高考题目很灵活不要在这几天在学习新知识，期望打着你高考题。而是把主要精力投入到有计划的游览记忆重点知识。如果可以就给每个科目准备

2、几套有详解的题目，每天象征性的每科写几道题写完后再对答案，给自己的脑袋提前预热保温，碰到有有歧义的题目就问老师，问不到就不理他。这个阶段注意事项：一、 顺利度高考前的“高原反应”很多人在这阶段会出现“答题高原期”就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平时已经努力学习了。这是多数学生必然出现的情况，度过这一时期的方法有：1、 做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。2、 系统地做以下前两年高考试题，你会发现自己学的还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风度过“答题高原期”二、 调整心态迎高考在此阶段还有什么疑惑或者不踏实的地方，那就放下心理包袱，轻装上阵，此阶段不去关心上什么大学，考上与否，而是应做好两种准备，时常这样想，考上固然好，考不上也没什么大不了的，都熬到现在了，不管准备得好还是不好都要痛痛快快的搏上一搏，其实没有那个考生会觉得自己经做好了充分的准备了，越是临考越是觉得自己准备不够，所以没必要太

3、着急。只有这样你才能充分发挥自己的水平，考出理想成绩。临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了在高考前，要是自己思维活跃起来，进入兴奋临考状态：制定细致的时间表，每周、每天的任务都合理安排。若自己严格按照时间表学习，几天之后，涣散的情绪便会消失自己也会觉得很踏实；去学习氛围很强的地方你就会觉得学习很紧迫，自己也会融入这种气氛中，这种充实的感觉可以缓解考前的过度紧张情绪。三、 考前一周：高考前一周我们做好自己一、调整好心态1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标:建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。2. 以心理状态积极、健康的人为榜样: “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。

4、也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化:有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣:学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！二、需

5、要注意的13个问题（1）制定作息时间计划。在最后15天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。（2）把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。（3）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。（4）以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。（5）参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。（6）少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。（7）注意饮食卫生。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。（8）调整睡眠。从现在起，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。（9）

6、不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。（10）不再做难题.（特别是最后一周），以免自信心受打击。重点把做过的综合模拟卷错题看一看，翻阅做过的模拟试卷比做新模拟卷更有效果。(11)善于制订科学的小计划。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位成功考生的制胜法宝。 (12)养成每日自我暗示、自我调节进入成功自信乐观向上的积极学习心态的好习惯。 (13)增强自我激励的力量。三分钟热度是同学们复习中常犯的通病。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习潜能是无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。三、优化高考心理(一)合理培养自信心 1合理期望 自我降压:考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。 2正确评价 树立自信:一是运用正向语言进行积极的自我暗

7、示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一题”； 。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高”等等。 3行为训练 增强信心（1）自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。（2）穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。（3）主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。（4）加快走路速度。（5）欣赏振奋人心的音乐。（6）从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。（7）面对镜子赞扬自己60秒以上。（8）大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”（二）掌握减压策略策略之一：欲胜人，先胜己（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因几次考试成绩不好就否定自己。（2）要认真分析考不好的原因。（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找

8、原因，改变方法，调整期望值。（4）写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。策略之二：学生之间相互鼓励:处在高考前期和高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。策略之三：师生之间结对交流:在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”和集体朗诵誓词:家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学

9、生少一些心理负担，多几分轻松和自信。策略之五：不以模拟战绩论英雄:模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。策略之六：建立良好的人际关系:人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。四、根据生物钟安排学习生物钟即是指人们在长期的生活中养成的一种习惯。清晨68时：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。早上89时：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容。上午9时11时：试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。中午1时2时：这是一般是饭后，人很容易疲劳，夏季尤其如此。因此应做适当的休息，或者听听音乐，以便养精蓄锐。下午2时6时：试验显示这段时间是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。晚上7：30过后：可根据各人情况妥善安排，分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门（可做文理）交叉安排，以作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。7

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