2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项
3页1、2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项 一、 考前准备1. 安全(1) 食品安全不吃外面的摊点食物,不喝饮料,尤其是碳酸饮料。 (2) 训练安全 要认真、充分热身,考前一周不能再进行恶补,重点关注技术动作、保持好体能,积极配合老师进行调整,多关注训练后的放松和恢复。2. 衣着里面穿运动背心、短裤,外面穿运动长装;穿纯棉袜子;考生不准穿钉鞋,鞋子穿薄底宽纹运动鞋(一定要合脚,切忌临阵换新鞋)。3. 营养高蛋白、低脂肪的食物,多食富含维生素B1、维生素C的食物;考前两三天开始少量多次喝红糖水(储备糖原),这对中长跑的最后冲刺有着非常好的作用。(忌喝碳酸饮料)二、 考中注意事项1.饮食当天吃好早餐,带好充足的饮水。饮食注意简单、以易消化高热量食物为主(如糖块、蛋糕、消化饼干等)。运动饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多人走进“红牛饮料”误区,其实心理上的激励大于实际意义。考试中饮水注意少量小口喝,切忌大口大量饮水。2.准备活动要认真、充分的做好热身活动(既可以放松身体各个关节,也可以配合呼吸、放松心情,稳定情绪);每一项前保持身体的兴奋度;在有多次机会的项目中,要先求稳再博临场发挥。3.
2、考试时注意事项(1) 进入场地后尽快找到自己的考场位置,将衣物放好(不要过早的脱去外套),向监考老师问好;每一项测完转场时,要及时穿上外套,注意保持体温。(2) 实心球考前做好压肩,活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作,用尽全力。如果提示犯规,问清缘由,注意不要再犯规。不要心急,一次一次的来,力求心态平稳,发挥最好成绩。(记得带一条干毛巾,用干毛巾擦拭球上的泥沙,可增加摩擦力) 注意:不能单手掷球,不能助跑。(3) 50米跑考前一定要充分热身,系好鞋带,上道前可做几次快速高抬腿,原地纵跳吼两声。首先站在正式起跑线后一米左右处,听到“各就位”口令,从容地走到起跑线前,做好起跑姿势,高度注意力集中,听枪声起跑。注意:50米起跑的口令是“各就位”、“砰”。听到“砰”声就跑。如果故意抢跑2次,会被暂时停考,等本组所有考生考完,再给你单独补考一次。注意:冲刺时,要用尽全力冲过终点,冲过终点大约10米再减速。 (4) 坐位体前屈在考试前,必须充分的热身并充分地伸展各关节和肌肉,使整个身体柔软,在同伴的帮助下充分地进行坐位体前屈拉伸练习。考试时可以先深吸一口气,在随着手指的前推慢慢地呼出腹中
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