公务员的心理健康与压力管理课件
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1、1,公务员的心理健康与压力管理,重庆大学 心理健康教育与咨询中心 王浩,一 、心理健康,概念： 心理健康，指以积极有益的教育和措施，维护和改进人们的心理状态，去适应当前和发展的社会环境。 意义：预防、改善、推动素质 简史：黄帝内经-治未病（两千年前） 比尔斯1908（一颗失而复得的心）,心理健康的标准,人本主义心理学家马斯洛10条 1.有充分的适应能力； 2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估计； 3.生活的目标切合实际； 4.与现实环境保持接触； 5.能保持人格的完整与和谐； 6. 有从经验中学习的能力； 7.能保持良好的人际关系； 8.适度的情绪发泄与控制 9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。 10.在不违背社会规范的情况下， 个人的基本需要能恰当满足,二、压力是什么？,1、当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力，并带来认知改变、情绪紧张或生理变化,2、客观存在的因素： 事情必须做、 做好,天使,3.压力的特征,主观感 （压力感） 年龄、 体质、性别、 动机、意志、能力、 控制力 支持系统 个性特征,心理压力是魔鬼与天使的混合体,较好的觉醒-智力
2、 竞技活动-享受,三、过度压力怎么表现？,生理方面： 心悸、胸痛、头痛、掌心冰冷或出汗、乳腺 增生、高 血压、肠胃失调、免疫力降低、性能力下降、 失眠 情绪方面： 烦躁易怒、疲惫不堪、心情沮丧、疑虑重重、挫折感强、 悲观失望、麻木、抑郁症、焦虑 行为方面： 过量吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、 嗜吃或厌食、服镇静药等； 精神方面： 注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降， 持续性地对自己及周围环境持消极态度。,过度压力=亚健康,四、压力源？,工作因素,重-责任重大 苦-工作量大 累-人际复杂 酬-报酬不够理想 升-提升机会有限 环境-工作环境不太宽松，单位的规章、制度和各类要求有些不合理的地方,家庭因素,夫妻关系 缺乏共同解决问题的能力 家庭经济压力 工作家庭冲突 家庭突发事件 子女教育问题,说-欣赏的言语 动体贴的举动 物示爱的礼物 处开心的相处 碰亲密的触碰,环境和社会,节奏太快 竞争压力 噪音污染、 空气污染、 过度拥挤、 社会、科技的飞速发展、 剥夺个性的发展,个人因素,日常烦恼 （如厕所坏了） 人际问题 （如婆媳不和） 财务问题 （如贷款买房） 重大生活事件 （如
3、亲人病逝） 可怕经验 （如遭遇抢劫） 身心健康问题 （如亚健康）,1、面对过大的压力-变态,搬砖- 砌墙-建房,五、应对压力的策略性,2、缓解压力-良好的人际关系,把自己当成别人（痛苦减轻，狂喜平和） 把别人当成自己（理解与帮助别人） 把别人当成别人（充分尊重别人的独立性，不侵犯别人的核心领地） 把自己当成自己,3、如何成功交流,1、讨好型 2、指责型 3、超理智型 4、打岔型 5、一致型,4、改变认知方式-自动思维,重新评价你的生活-低开高走 1、欣赏、善待、安慰、不否定自己。 2、休个假，喘口气： 3、适时进修，加强实力， “能力恐慌” 4、适时运动“333”原则，减压绝佳方法， 5、寻找人际网络,5、改变行为,放松、笑、哭、吃、动、 睡、听、想、游,19,6、减压效能自我检查法,1、你最喜欢吃的东西是什么？（3种以上） 2、你最喜欢的运动是什么？（3种以上） 3、你每天睡觉时间是几个小时？ 4、你有可以分享真实感受的亲密爱人或知心朋友吗？ 5、你喜欢自己的工作吗？你觉得工作给你带来快乐吗？ 6、你的兴趣爱好是什么？（3种以上）你有时间去做吗？ 7、遇到困难时你能积极面对吗？,20,破解幸福密码 有意义的快乐就是幸福,饮食、性生活给予我们充分快感； 体育运动读书学习也能给予我们难以言状的快感； 为他人奉献和为社会工作，也能带来精神的喜悦。 这些快感都来自神经分泌的内啡肽。,对抗疼痛、缓解焦虑、让人快乐和兴奋的物质， 它让人安宁和心满意足，它甚至能让人稀释对于死亡的恐惧。,21,21,谢 谢！,
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