养生保健的理念与方法..课件

1、我们要的是健康，而不是要疾病 很多人关注疾病，而不关心健康 湖北省中医院 王小琴,养生保健的理念与方法,养生的困惑,从容，优雅，自信所有这些，是林语堂笔下中国年轻人曾经具有的气质，但它们已经与新一代的年轻人无缘。快速行进中的经济发展所带来的紧迫感、压力感，不得不让他们放弃精神上的追求，更是以健康为代价加班、应酬，挣票子、养孩子、买房子、换车子,年轻人的压力,高血压 高血糖 高血脂 高尿酸 高体重 尿感染 肾虚证,悄悄走近的杀手,高血压使身体处于高压力状态，引发心、脑、肾血管硬化，导致心、脑、肾功能衰竭,高血压过高的压力,糖尿病糖衣炸弹,34%的人不知道自己有糖尿病 葡萄糖在心、脑、肾、血管沉积导致从头到脚的并发症 糖尿病已成为肾衰竭的第一位病因,多余的脂质在心、脑、肾组织沉积，造成动脉硬化、狭窄或闭塞，引发器官损害,高血脂体内的垃圾,尿酸沉积关节引起炎症和致残 尿酸引起肾脏 内尿管堵塞、形成结石、造成炎症、导致急性或慢性肾衰竭,高尿酸管道中的淤泥,过高的体重使内脏器官加班加点为额外的体重工作，最终损坏脏器,体重指数=体重(Kg)/身高(m)2 正常：18-25 超重：25-30 轻度肥

2、胖：大于30 中度肥胖：大于35 重度肥胖：大于40,高体重过度的负重,细菌沿尿道、输尿管侵犯肾脏,尿感染来自下游的污染,女性尿道炎 就象河流污染一样普遍 男性前列腺炎就象交通堵塞一样常见 尿道感染引起的肾盂肾炎可致尿毒症 男性前列腺增生肥大可导致下水道堵塞引起肾衰竭,肾虚证提前来临的衰老,肾虚证（2）,肾阴虚证（1）,肾阳虚证（1）,养生保健的四个主题,第一境界-神疗,中医讲“百病皆生于气”，“气”指的是一个人的心态、情绪； 林黛玉的心态有三大致命弱点： 一是狭隘多疑：她生性多疑，想象力丰富，常常将完全不相干、不合情理的事情联想在一起来折磨自己； 二是自私冷漠：常常悲叹自己“寄人篱下”，在贾府“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” 三是孤芳自恋：心态常保持在一种竞争状态上，总想在才艺上压倒群芳，越是不被大多数人真心的喜爱，越是要处处显示自己的才华,林黛玉的教训,林黛玉虽然衣食无忧，但长期的心理抑郁使她患上肺痨病 “莫怨东风当自嗟”：别怨我让你早早地就死去，我也是出于无奈，谁让你的个性这么不招人喜爱呢 可见林黛玉的病是气出来的，连林黛玉的扮演者陈晓旭也是英年早逝,宽容、理解、关心他人，得到

3、快乐的人正是自己,调适心态的技巧,学会倾诉、与他人交流，宣泄心中的郁闷,当我们时时被家人、朋友、同事关爱，我们的心里会常常涌动着一股暖流，这就是最有力的补剂，最新鲜的气血,中国人喜欢把巅峰或登上巅峰当做成功的象征，然而在登山家看来，登顶只算实现了目标，却不能叫成功。记者采访登上珠峰的运动员：“什么叫做成功？”他说：“下山才算成功”，这是一句包含生死考验的话。上山看的是体力、运气，下山看的是艺术、修养。运动员要下山，做领导的要下山，中年将近，老年悄至，算不算下山，也算。下山是必然，是比赛的后半段，也是接近终点的一段，如果它不代表成功，还有什么成功可言？所以无论我们无论是在上山还是下山，都要用平常心对待工作和事业，人生不要太计较才是,正确看待成功，缓解心理压力,第二境界-体疗,狼医生的故事 森林里，有狼有鹿，鹿吃草，狼吃鹿，猎人为了保护鹿，赶走了狼。没有了狼的追杀，便没有了紧张的奔跑，从此，鹿过上了无忧无虑的生活 鹿整日里吃草、睡觉，他们的身体日渐肥胖，疾病越来越多，死得越来越早；因肥胖导致生育繁殖能力也越来越低，鹿群越来越少，眼看鹿群即将消失，无奈之下，猎人请回了狼,有氧运动： 在有氧代

4、谢状态下做运动，使得心、肺 得到充分有效刺激，提高心、肺功能， 从而让全身各组织、器官得到良好的 氧气和营养供应，维持最佳的功能状况 偏动的运动： 跑步、爬山、游泳、打球、跳舞等 偏静的运动： 气功、太极拳、瑜珈、散步等 运动健体的原则： 动静结合 老年人宜选择偏静的运动 青中年男性宜选择偏动的运动 中青年女性瑜珈是最佳选择 适合自己的才是最好的 运动的时间： 每天坚持，每次40-60分钟,运动的种类,金鸡闭眼独立平衡健身法 两眼微闭，两手自然放在身体两侧，或者双臂平举，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开 调节自己的平衡不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防老年痴呆、眩晕等病,清乾隆皇帝十常养生法 齿常叩 津常咽 耳常弹 鼻常揉 腿常运 面常擦 足常摩 腹常旋 腰常伸 肛常提,南非总统曼德拉养生法 仰卧起坐 俯卧撑 下蹲起立,第三境界-食疗,第一绿茶（茶多酚抗癌、氟能坚固牙齿、茶甘宁软化血管） 第二红葡萄酒

5、（逆转醇抗衰老、抗氧化） 第三豆浆（异黄酮有雌激素样作用，减轻更年期症状、预防骨质疏松和乳腺癌） 第四酸奶（平衡肠道细菌） 第五骨头汤（琬胶延年益寿） 第六蘑菇汤（氨基酸、多糖提高免疫力）,饮,第一玉米（黄金作物，卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E抗高血压和动脉硬化） 第二荞麦（有三降：降血压、降血脂、降血糖） 第三薯类（白薯、红薯、山药、土豆有三吸收：吸收水分润滑肠道，吸收毒素预防消化道癌症，吸收脂肪、葡萄糖预防糖尿病） 第四小米（小米虽小，作用极大。本草纲目说它能除湿、健脾、镇静、安眠）,食,第一萝卜（冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，白萝卜消食顺气，胡萝卜养眼养颜） 第二南瓜、黄瓜（预防糖尿病） 第三西红柿（加热吃，番茄素抗癌） 第四大蒜（抗癌之王） 第五黑木耳（减肥） 第六肉类（动物越小蛋白越好，四条腿的不如两条腿，两条腿不如一条腿，一条腿不如没有腿） 蔬菜和肉食的比例3：1,菜,药,养生之本靠养肾 养肾之道男女有别,女性养阴养血 红糖 蜂蜜 红枣 阿胶 枸杞 当归 首乌 黑五类 黑豆、黑米、 黑芝 麻、黑木耳 、黑枣,男性养阳养气 姜 桂圆 核桃 鹿角胶 冬虫夏草 少量白酒（30-50ml） 适量红酒(50-100ml) 啤酒（300ml-500ml） 适当药酒：淫羊藿、五加皮、红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等,人吃五谷杂粮哪能不生病呢，其实疾病正是你内心与你的对话，如果你仔细倾听，然后加以修正，人生就会因此而变得更加珍惜，如果加以抵制或掩盖，就会使疾病变得不再是它的本来面目，不是它本来想要对你说的话，而你的生命也因此变得一塌糊涂 看病吃药就像“拔河”比赛。医生是那个喊号子给你加油的人，他的号子喊的和你用力的节奏一样，你就很容易获胜。要是他乱喊一气，或者是你根本不用力，完全靠着他声嘶力竭的呐喊，结果可想而知,第四境界-药疗,肾虚证,六味地黄丸,肾虚证,知柏地黄丸,肾阴虚证,杞菊地黄丸,视物模糊 眼睛干涩,肾阳虚证,冬虫夏草,肾阳虚证,肾气丸,畏寒肢冷 夜尿阳痿,颜面潮红 手足心热,百令、金水宝 至灵、心肝宝,中医的维肾素,汉代张仲景,宋代钱乙,清代吴谦,清代董西园,对待自己的身体就要像对待自己的孩子一样，要关心他、帮助他、引导他、锻炼他。如果孩子犯了错误，更要去倾听他的诉说，绝不可放任自流,THANKS FOR YOUR ATTENDANCE,

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