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芳草地国际学校八年级学生暑假体育锻炼安排

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1、初二学生暑假体育锻炼安排尊敬的家长：暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。假期体育锻炼安排与要求说明：1、合理饮食，控制体重。2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少25次。3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“”画“”。4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。6、所需器材请自备。7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，务必如实填写锻炼情况。芳草地国际学校富力分校体育组2014-07-11初二学生暑假体育锻炼记录表序号日期内容完成情况家长签字1仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3 跳绳1分钟x 4 游泳一

2、小时以上户外运动2小时以上其他运动 2仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3 跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 3仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3 跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 4仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3 跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 5仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3 跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 6仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 7仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 8仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 9仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小

3、时以上其他运动 10仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 11仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动序号日期内容完成情况家长签字12仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 13仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 14仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 15仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3跳绳1分钟x 4 游泳一小时以上户外运动2小时以上其他运动 16仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 17仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 18仰卧

4、起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 19仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 20仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 21仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 22仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动序号日期内容完成情况家长签字23仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 24仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 25仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3坐位体前屈10分钟x 2 慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 26仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 27仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 28仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 29仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 30仰卧起坐（女）50x2 俯卧撑（男）25 x3立定跳远20次慢跑（跑步机）30分钟以上户外运动2小时以上其他运动 4

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