中医养生讲秋乏:夏耗欠下的身体债务怎 么还
6页1、秋乏:夏耗欠下的身体债务怎么还? 秋高气爽,可你是否感觉时常犯困,四肢乏力,任凭前夜睡饱8小时,第二天清晨醒来依然觉得疲乏无比,这可能是“秋乏”的表现。在中医看来,“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”,是向机体发出周期性修整的信号。及时调整,可以解乏。 何谓“秋乏” 盛夏季节,天气炎热,给人的机体带来了许多生理变化,如大量出汗、皮肤粘湿等,这使机体水盐代谢失调、胃肠功能减弱,神经活动亦趋于紧张,从而致使能量消耗增加。此外,人体在夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境,使过度消耗的能量得不到完全的补偿,结果欠下了一笔夏耗债务。 进入9月后,烦热的夏天被秋天接替,气温冷暖适中,人体各种生理系统也相应发生变化,出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常平衡,消化功能恢复常态,人体能量的代谢达到基本稳定的程度,因而机体进入了一个周期性的休整阶段。 由此,秋季夜间最容易入睡,睡眠深沉而香甜,清晨醒后又仍感疲乏,还想继续睡下去,或在工作时会不自觉犯困,习惯打瞌睡,身体有一种说不出的疲惫感,有时候还会莫名奇妙地发脾气、不高兴,这就是人们常说的“秋乏”。 “秋乏”来袭怎么办 “秋乏”可以说是
2、机体在盛夏季节过度消耗后的一种补偿性反应,一旦出现“秋乏”的相关症状,可以通过以下方法尽早缓解症状: 1.保持充足睡眠,尽量争取在晚上11点前入睡;要早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。2.饮食最好吃清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦;要多吃水果、蔬菜,多喝水,最好是喝绿茶,提神效果远比咖啡好。 3.困乏状态和人体缺氧也有关,因此,可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物以调节室内空气。 4.每周参加两三次锻炼,以有氧锻炼为佳,如慢跑、游泳、瑜伽等。 另外,如果疲劳症状持续半年以上不能缓解,甚至加重,并出现记忆力减退、工作效率差、头昏头重、失眠、肌肉关节疼痛、焦虑、抑郁、情绪低落等症状,应当引起注意,这可能是机体存在某些疾病的先兆,要及时就医,查明病情。 中医临床应对“秋乏” 祖国医学主张“不治已病,治未病”、“与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先”,当出现持续疲劳症状时应及时就医。目前,上海部分中医医院里开设了“慢性疲劳综合征”重点专科门诊,专门治疗各种不明原因的疲劳,专科通过中医四诊
3、合参,运用辩证与辨病结合的思路,综合运用中医中药、辅以饮食调理、心理疏导,大部分疲劳患者在服药三个月内会感到症状明显减轻,工作生活重新步入正轨。 当然,在治疗取得疗效的同时,如何做到真正痊愈,平日生活的保养十分重要,一般医院会根据个人体质不一,指导病人开展导引、头部穴位按摩、熏蒸热熨、敷贴浸足等诸多预防治疗并举的养生方法,安全、简便、易学。长期坚持下去,一定会对您的身心大为裨益。 俗话说:“春困,秋乏,夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?1.吃得过少导致秋乏现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。然而,营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8 小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨,能使激素分泌很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精
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