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中医养生讲秋乏:夏耗欠下的身体债务怎 么还

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  • 卖家[上传人]:小**
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  • 上传时间:2019-04-21
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    • 1、秋乏:夏耗欠下的身体债务怎么还? 秋高气爽,可你是否感觉时常犯困,四肢乏力,任凭前夜睡饱8小时,第二天清晨醒来依然觉得疲乏无比,这可能是“秋乏”的表现。在中医看来,“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”,是向机体发出周期性修整的信号。及时调整,可以解乏。 何谓“秋乏” 盛夏季节,天气炎热,给人的机体带来了许多生理变化,如大量出汗、皮肤粘湿等,这使机体水盐代谢失调、胃肠功能减弱,神经活动亦趋于紧张,从而致使能量消耗增加。此外,人体在夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境,使过度消耗的能量得不到完全的补偿,结果欠下了一笔夏耗债务。 进入9月后,烦热的夏天被秋天接替,气温冷暖适中,人体各种生理系统也相应发生变化,出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常平衡,消化功能恢复常态,人体能量的代谢达到基本稳定的程度,因而机体进入了一个周期性的休整阶段。 由此,秋季夜间最容易入睡,睡眠深沉而香甜,清晨醒后又仍感疲乏,还想继续睡下去,或在工作时会不自觉犯困,习惯打瞌睡,身体有一种说不出的疲惫感,有时候还会莫名奇妙地发脾气、不高兴,这就是人们常说的“秋乏”。 “秋乏”来袭怎么办 “秋乏”可以说是

      2、机体在盛夏季节过度消耗后的一种补偿性反应,一旦出现“秋乏”的相关症状,可以通过以下方法尽早缓解症状: 1.保持充足睡眠,尽量争取在晚上11点前入睡;要早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。2.饮食最好吃清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦;要多吃水果、蔬菜,多喝水,最好是喝绿茶,提神效果远比咖啡好。 3.困乏状态和人体缺氧也有关,因此,可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物以调节室内空气。 4.每周参加两三次锻炼,以有氧锻炼为佳,如慢跑、游泳、瑜伽等。 另外,如果疲劳症状持续半年以上不能缓解,甚至加重,并出现记忆力减退、工作效率差、头昏头重、失眠、肌肉关节疼痛、焦虑、抑郁、情绪低落等症状,应当引起注意,这可能是机体存在某些疾病的先兆,要及时就医,查明病情。 中医临床应对“秋乏” 祖国医学主张“不治已病,治未病”、“与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先”,当出现持续疲劳症状时应及时就医。目前,上海部分中医医院里开设了“慢性疲劳综合征”重点专科门诊,专门治疗各种不明原因的疲劳,专科通过中医四诊

      3、合参,运用辩证与辨病结合的思路,综合运用中医中药、辅以饮食调理、心理疏导,大部分疲劳患者在服药三个月内会感到症状明显减轻,工作生活重新步入正轨。 当然,在治疗取得疗效的同时,如何做到真正痊愈,平日生活的保养十分重要,一般医院会根据个人体质不一,指导病人开展导引、头部穴位按摩、熏蒸热熨、敷贴浸足等诸多预防治疗并举的养生方法,安全、简便、易学。长期坚持下去,一定会对您的身心大为裨益。 俗话说:“春困,秋乏,夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?1.吃得过少导致秋乏现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。然而,营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8 小时就消耗殆尽,而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨,能使激素分泌很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精

      4、神不振,降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。2.吃得过多导致秋乏大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。新近的研究资料还显示,若长期饮食过饱,可加速脑动脉硬化,容易引起老年性痴呆。为此,有关专家提醒大家,无论男女老少其饮食都不宜过饱,特别是老年人应以七成饱为宜。3.过食油腻食物导致秋乏偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍,但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪,就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,从而导致血液的流速下降,供氧功能降低,而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦,而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。4.过食海鲜导致秋乏海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要化学成分,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成氨基丁酸。氨基丁酸是一种抑制性神经递质,生成不足,

      5、容易引起中枢神经系统的过度兴奋,如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。5.过多摄入含色氨酸食物导致秋乏色氨酸是人体必需的氨基酸,它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食,人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。6.运动后大量喝酸性饮料导致秋乏人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。缓解秋乏的18 种高效方法秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入,初起即有津气干燥的症状,如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥有两种不同的性质:一偏于寒,一偏于热,秋燥是外感六淫的病因之一,人体极易受燥邪侵袭而伤肺,出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症,临床上分为“凉燥”、“温燥”二种类型。1、节食欲。秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。2、忌怒气。少发脾气可以有效地解秋

      6、乏。3、常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。4、面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。5、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。6、齿数嗑。牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。7、呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。8、咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能,延年益寿。9、目运转。经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。10、耳常弹。用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。11、脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。12、胸宜护。保持体温,可以增强免疫力。13、腹自揉。用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。14、谷道拖。收缩、上提肛门,可以提神补气。15、肢节摇。甩甩手,踢踢腿,增强活力,消除疲劳。16、足心搓。每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络,解除疲劳起到吐故纳新的效果。17、便禁言。大小便时闭口握双手,可以益智补气。18、净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体,可以使人精神焕发、延年益寿,解乏消疲劳6

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