徒步穿越

1、徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,徒 步 穿 越,2015年2月,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,徒步穿越是一项富有冒险和探求精神得活动，是跨越不同的未知的山水、雨林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌，处于对未知区域的好奇而从事的一种户外运动。这反映了社会进步，一种多元化生活方式的形成。 人的一生，从某种程度上讲，是用脚步来丈量的！,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第一章 徒步穿越基本知识,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,一、徒步穿越的定义,徒步穿越，是指在一定区域内 主要依靠徒步行走，完成由起点、 到终点的里程，其间可能会经历 山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、 峡谷等地貌的一种户外活动。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,二、徒步穿越需要具备的素质,1、良好的身体素质，道德素质、心理素质 2、一定的野外生存技巧 3、与当地人沟通，学习当地风俗和忌讳 4、管理好自己的钱财，防止遗失 5、各种装备器材的熟练使用,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,三、徒步穿越的特点,户外徒步的三大特

2、性 1、富于求知、探索性 2、难度大、内容丰富 3、对徒步者的要求较高,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,四、徒步线路的分类,按照徒步地域划分： 1、山地丛林穿越 林深路险，行走之前一定要收集大量的资 料，确定详细的路险， 最好请当地人作为向 导。穿越其中可以领 略到自然的千姿百态： 走原始森林、过独木 桥、吃野果、听鸟唱、 兽嚎，安山泉瀑布。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,2、沙漠荒原穿越 时常大风骤起，荒无人烟、 水源缺乏、气候干燥，行 前在当地了解情况，是否 可以找到水源是穿越成功 的关键。穿越其中可以领 略一种苍凉之美，也许还 可以寻找到古人留下的痕 迹。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,3、冰川雪原穿越 寒冷、缺氧，穿着臃肿 的羽绒服，在冰雪上蹒 跚前行。大风大雪总是 没有约定就来临。行前 一定要做好御寒的准备及线路的确定和了 解行程中的天气状况。穿越其中可以领略 到雪山的纯洁、峰顶日出日落的胜景。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,4、峡谷穿越 忽左忽右，道路岖，行 前了解峡谷的路线是否穿 越出来

3、最为重要的原因， 找当地向导，了解谷里情 况，穿越其中可以领略到 溪流、怪石、奇松、山花 营造的绝美风光。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,5、平原穿越 这些地方主要是一些著名的风景区，如古镇、遗址等，比较轻松、安全，行前有张地图，便可以走天下。徒步其间可以领略到田园的美景、古镇的古朴、遗址的沧桑。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,6、山岭穿越 时而攀越，时而探谷， 时而涉溪，行前最好有张 山势地形图，带好攀岩的 装备，找个向导。穿越其 中可以领略到攀岩的刺激、 探谷的神秘、涉溪的乐趣。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,7、转山穿越 这是一种虔诚的宗教徒对心中的神山进行朝拜的古老仪式。一般都有成熟的路线。信徒们为了能够得到神的眷顾，去经受身体和心灵的洗礼。转山能够体会那种古老的虔诚和宗教的魅力，能够使心灵得到升华。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,8、长城穿越 行走在山脊，行走在前人前人用鲜血筑起的脊梁。行前了解长城的保护情况以及沿途的村落，不要人为破坏当地的环境。穿越其中可以 领略到古人的伟大、历史 的文

4、明、时代的更替。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,9、环湖穿越 它的行程就像圣徒的转山，为了一种信念，为了一种执着。徒步环湖需要准备的就是一张地图和所需的装备，沿湖一般都会有居民，只有了解他们的习俗，很容易相处。环湖徒步可以领略到不同的美景、不同的民风。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,10、草地穿越 春天是草地徒步的最佳时节，不过要小心泥潭、沼泽，行前了解徒步区域的情况，找个好的向导最为重要。穿越其中可以领略到野花的灿漫、小鸟的妩媚、田野的空旷。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,11、古道穿越 不用说这是文化之旅，要 想穿越它就得了解它的文化渊 源，就得有强健的体魄去应付 艰险的行程。穿越其中可以领 略到前人的艰辛、历史的足迹 以及许多可歌可泣的故事。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,12、江河穿越 完成这类徒步之旅，需 要莫大的勇气和耐力。徒步 江河，跨越的地区多，行前 一定要了解不同地区的风俗， 以及详细的资料。穿越其中 你可以领略到的壮 丽和气魄以及天水间的独特 风光。,徐 鹏 制作,成都体育学院经

5、济管理系户外运动教研室,五、徒步线路等级,在这里，我们划分的路线等级，是按照在旅行过程中徒步区域的地理概况、人文景观以及所需具备的野外技巧来衡量划分的。共6个等级：,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,1级：相对旅行的区域比较早，路途平坦，只需悠闲漫步即可； 2级：一般难度，相对需要一些徒步技能，主要以休闲和放松为主；,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,3级：一般惊险刺激，路况较好，可能会有些爬坡，毫无危险性的河流，不需要太大的强度即可走完。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,4级：徒步路线一般惊险刺 激，难度适中，中间偶尔会 有一两个难点，主要是为了 观赏美景。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,5级：整条线路惊险刺激， 走起来比较艰险，需要翻 山越岭，高海拔行军，不 同种危险的地形穿越，不 仅需要一定的体力和耐力， 还有有相关的野外知识。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,6级：概念为最高难度的徒步，需要很强的耐力、体力，有很高的技术难度，涉及到无人区区域穿越。未开发的丛林，没有信号的沙漠，最重

6、要的是非常多的户外活动经验。多是为了科考等探险活动。当然，在很多人看不到的地方，景色往往也是最美丽的。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第二章 装备知识,穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,公用装备：帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），公用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，对讲机，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图，可能的FB用品（音响、烧烤等）,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,个人装备：合适的鞋，背包，睡袋，防潮垫，内衣，外套和裤子，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，登山手杖，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机火柴，餐具，干湿纸巾，沙滩鞋，个人食品，其他杂品

7、。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第三章 环保知识,“环保”的实质是尊重自然、爱护自然。人类与动、植物求生的本能都是一样。自然界动植物虽然彼此间没有共同沟通的语言，但是彼此关系非常密切。我们应该平等对待它，而不会去伤害它。大自然中动植物彼此保持很微妙的平衡。接触大自然时，不要破坏这种平衡，保持大自然的原貌。享受大自然，就应遵守规则。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第一节 一般性户外环保守则,一、了解自然环境信息 二、对自然资源的保护 1、水资源保护 2、土地资源保护 3、植物资源保护 4、动物资源保护 三、对人文资源的保护 1、民族民风 2、历史遗迹,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第二节 对环境的最小冲击法则,(LNT: Leave No Trace) 一、提前计划准备 二、在可耐受地面行进和露营 三、妥善处理垃圾 四、保持自然原貌 五、安全野外用火 六、尊重野外动物的习性 七、考虑其他野外活动者,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第四章 徒步穿越绘图技术,窄小危险而又布满荆棘的山道、时有落石的山谷、复

8、杂的湖泊河流如何在恶劣的地形中辨认方向？如何正确的前进道路？除了有必要的身体素质和充分的计划准备之外，还要对徒步路线图的绘制和阅读有一定的了解。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,一、制作普通的路线图 通过指北针确定大致方向。 绘制方法：标注河流、村庄、偏离公路的距离、所经桥梁、岔路位置、宿营地位置、雪山垭口和隧道等。 优点是简明，不需要借助任何现代的测量工具即可完成。 缺点是只能起到参考作用，无法精确计算出徒步里程和步行速度，无法准确确定徒步过程中各个参考点（如水源、岔路、宿营地）的方位，将给意外发生后的救援等带来时间的拖延。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,绘制方法：可直接在参考图上，或将参考图上的主要标注点绘制于另一张纸上，再将徒步过程的实际路线所经过的村庄、河流支流、宿营地标注出来，可借助指北针和标尺计算出大约的里程数。 优点是省时快捷。 缺点是无法精确到各个标注点的方位。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,二、借助徒步区域的地图制作路线图 借助参考图能较容易地对照图上标注的主要山脉及河流，了解徒步的大致方向、徒步里程，从

9、而计算出可能需要花费的时间及可能的宿营位置。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,三、借助等高线制作路线图,等高线地图能清楚 地显示出山地的各种 地形，如高山、湖泊、 河流、山丘、缓坡、 断崖、峡谷等。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,第五章 徒步穿越的一般技能,徒步穿越似乎已逐渐成为户外运动的主要形式，因为徒步穿越活动容易开展，只要有合适的路线，得当的装备就可以进行，即使是普通老百姓也可以参与其中。但如果路线强度大、地形复杂，徒步穿越还是有很多技术技巧的。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,一、行走中的呼吸 二、徒步行走的基本原理及要领 1、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘， 2、重心问题:在运动中，我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,三、行走中的休息 长短结合，短多长少 短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸 长时间休息以每6090分钟一次为好，休息时间为1520分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸23分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息， 休息原则： 长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。,徐 鹏 制作,成都体育学院经济管理系户外运动教研室,四、行走中的补水 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约2-3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。,

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