中医秋季养生健康教育20170830dq-(8986)

1、中医秋季养生与保健,1,胜南机厂社区卫生服务中心,盐 健康生活从限盐开始,盐是生活的必需品，人不能不吃盐。盐中的钠离子具有维持机体酸碱平衡、稳定组织间液的渗透压、维持肌肉神经正常的兴奋状态等独特的生理功能，盐中的氯离子能在人体流汗或流泪的时候起到抗菌作用，所以人体离不开盐。,人的味蕾随着年龄的增长会不断退化，这也代表着人的口味会变得越来越重。 但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压的升高和波动，吃盐过多还会流失身体中的钙，越来越多的科普宣教将减少盐摄入作为合理饮食的核心内容。,“盐”多必失，全天不超6克盐,控盐要看自己有没有决心和毅力。坚持就是胜利，这一点在控盐上显得特别有意义。 我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是6克，其中有2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克，4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。,中医认为 “咸味入肾”,肾在人体中是“先天之本”，它就是我们人体的“根”，树无根不活，人也是如此。所以人们每天都必须吃点咸味，补充元气。中医上也经常用这个方法来治病。 人体每天吃点咸味，确实是能够养肾的。,过犹不及,五味过咸，则肾就会首当

2、其冲地受到损伤。 1、面色黑黄，皱纹增多。 2、雀斑、黄褐斑。 3、头发脱落、发质枯黄。 4、面部浮肿。,养 生 古老而新潮 简单而玄奥,中医养生的概念 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,人生极为美好 可叹光阴苦短有感体检 ? 养生-活着才有 1,人生苦短两难全,寿夭休论命，修行本在人。,养生原则,未病先防（黄帝内经生理规律） 既病防变 瘥后防复,2019/4/18,11,中医治未病的三层意思,未病先防 预防“病前病”可能发生的疾病，“治其未生、治其未成、治其未发”； 既病防变 预防“病中病”已经发生的疾病，“治其未传”； 病愈防复 预防“病后病”疾病痊愈后，“病后防复”,中医认为 养生的实质 形体不弊，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。,养生种类,起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物

3、，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。 房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 运动养生：根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。,（一）起居养生 1 起居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 5 二便通畅,（二）精神养生 所谓精神养生，也就是现代的心理养生。就是从精神上、心理上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。,黄帝内经上古天真论中：“恬淡虚无

4、,真气从之,精神内守,病安从来?”这实际上是治疗当代人心灵疾病的一个良方。,善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,调养心神的方法 清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,（三）房事养生 1.今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 2. （和远古时代的人相比）现代的人可不这样，他们把酒当饮料喝，把胡作非为当作平常之事，喝醉了酒去同房，希望痛痛快快大干一场，因此耗散了他的真气，再不知道控制自己的性行为和心神，只图一时快乐，而违背了养生之乐，起居没有节制，所以到了半百就衰老了！,（四）运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生的原则： 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而

5、异,（五）饮食养生的原则 1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物。,秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健,今年8月23日是处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。 此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。 应早睡早起，舒缓形体。避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人。不要贪凉，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨避免受凉。 宜食清热安神之品，要多喝开水、淡茶等，做到量少而频饮；其次要多吃新鲜蔬菜和水果；还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜、糯米等，以顺应肺脏的清肃之性。要少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。,

6、宜多吃粥,初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟。 秋季养生粥。 秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。,宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。,宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。,带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。,鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功

7、效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。,秋季食谱,1:养生粥 1、胡桃粥 取胡桃仁捣碎同粳米同煮， 有补肾、益肺、润肠的功 用。胡桃肉20克、米100克。 胡桃肉洗净，放入锅中， 同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食胡桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。,2、栗子粥 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。 3、百合杏仁粥 鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。,2.养生汤 1.秋季养生汤之太子参百合汤 材料：太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。,2.秋季养生汤之白银汤 材料：白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品。,食疗 许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。,养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！,最好的医生是自己 最好的医院是家里 最好的药物是食物 最好的疗效是坚持,养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！,送给大家一句话：,不到九十九 坚决不能走,

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