如何挽救假日综合症课件
12页1、你被假日“虐”了么? 如何挽救假日综合症,什么是假日综合症?,假日综合症 是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。 如今国庆黄金周已经结束,你是否被“虐”了?你是否患上了假日综合症?请跟随我的脚步,自行检查及调适吧!,为什么会得假日综合症?,人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“假日综合症”。 那假日综合症有哪些表现,又该如何调节呢?,假日综合症一:疲惫,症状表现: 长假放纵完了,感到心理、生理十分疲惫,希望假期延续。 调节方法: 1. 抓紧时间收心,欢乐的假期已经过去,不能再一味的回味与留恋; 2. 多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等,能有效缓解身体疲劳。,假日综合症二:睡眠紊乱,症状表现: 假期熬夜过多,导致夜间失眠,白天头昏脑胀,提不起精神。 调节方法: 1.
2、恢复正常生活规律,保证睡眠; 2. 睡前不让大脑高度兴奋,可用音乐静心; 3. 每天坚持热水泡脚; 4. 睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。,假日综合症三:沉溺网络,症状表现: 足不出户,一天到晚与电脑为伴,眼睛发酸,涩痛不适,看东西甚至出现重影。 调节方法: 1. 控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟; 2. 多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或泡菊花茶、枸杞引用; 3. 必要时可在医生指导下用一些眼药水。,假日综合症四:消化不良,症状表现: 毫无胃口,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。 调节方法: 1. 假期后尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇一歇; 2. 在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等; 3. 积极参加有氧运动,胃口也会随之调整到正常状态。,假日综合症五:情感失调,症状表现: 能忙不能闲,习惯了快节奏的工作和生活,突然停下来无所事事,导致心理失衡,无精打采。 调节方法: 关键在于进行积极的自我调适,工作时尽量调整状态,投入认真,休息时也要学会给心灵放个假;此外可以多吃富含维生素C的水果,帮助缓解症状
3、。,假日综合症六:旅游后遗症,症状表现: 由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,免疫力降低,出现感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。 调节方法: 1. 保证有规律的起居,注意劳逸结合,有充足的睡眠时间; 2. 多喝水、多吃水果,补充维生素,提高免疫力; 3. 多吃“清火”食物,如新鲜的瓜果蔬菜。,假日综合症七:孤独,症状表现: 不少从家乡返回工作或学校的人,孤独感随着假日的结束而加剧,看到周围的人都欢聚一堂时,情形会变得更糟。 调节方法: 1. 承认并发泄自己的消极感受,不要刻意压抑,尽量调节自己的心态,向家人、朋友倾诉; 2. 邀请同事好友去做运动,放松并调适自己的心情; 3. 必要时寻求心理医生的帮助。,假日综合症八:恐惧上班,症状表现: 重新回到工作岗位无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,面对工作怀有茫然感和恐惧感。 调节方法: 1. 前三天不宜安排高强度工作; 2. 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体; 3. 上班前洗个热水澡。,编者的话,在忙忙碌碌的现代生活中,假期是许多人的期盼,但是在假期结束后,总会听到 “假期比上班还累“的抱怨。其实我们完全没必要把自己弄得如此狼狈,试着不要将假期塞满,随心所遇的睡个懒觉、与家人聚个餐、找个宁静的午后看一本一直想看的书,或者约上三五好友去逛逛街,假期是用来休闲的,当然这谨代表我的个人意见 假期结束了,你被“虐”了么? 工作开始了,你的假期综合症“治”好了么?,
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