1.2.1正确面对学习压力与考试焦虑课件2(政治九年级全册陕教版)
20页1、妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画 学习的内容难度也越来越大 妈妈 我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假,好吗 妈妈 我的压力真的好大,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,工作、学习,压力,生理、心理反应,影响学习、生活,一、正确面对学习压力,在学习过程中,始终存在着一定的压力,我们要正确面对学习压力。,大家都会遇到学习压力,这是正常的,但是不同的人对压力的态度不同,也将会使学习压力带给我们的影响不同!面对即将到来的升学考试:,人物一:小陈一脸轻松:“下学期我就要去国外读书了,在也不要担心考试压力了!”,人物二:小叶平时学习很努力,但是每逢考试就紧张,复习是效率很差。,人物三:小雨喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习,对自己充满信心。,结合三人的表现,说说:不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响?,1 、辨证地看待学习压力。 适度的学习压力:有助于保持积极向上的状态;激发学习潜能;提高学习效率;培养坚强的意志 学习压力过大,超出了心理承受
2、能力,则会导致过度紧张、焦虑的身心反应,从而降低学习效率,影响身心健康。,“倒U型假说”认为:对于处在各种工作状态的人来说,过大或过小的压力都会使工作效率降低,只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说,压力较小,工作缺乏挑战性,会使人处于松懈状态,因而工作效率不高;当压力逐渐增大,成为一种动力时他激励人努力工作,逐步提高工作效率;当压力等于人的最大承受能力时,人的效率达到最大值;但如果压力超过了人的最大承受能力,压力就会成为阻力,效率也随之降低。,已经是凌晨1点过了,小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题,急得都快哭出来了,想到即将到来的考试,想到与其他同学的差距,想到爸妈的期望,她心里更加慌乱。 第二天一大早,小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校,站在教室门口,她直觉头脑中一片空白,情境体验,2、导致学习压力过大的因素:,自身方面的因素:对自己期望值过高、 自己准备不充分 、 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 外在方面的因素:父母期望值过高、 考试竞争过于激烈、课业负担过重,3、把学习压力转换为学习动力,制定学习计划,增强学习的主动性 明确学习的意义,培养学习
3、的兴趣 调整自我期望值,增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流,俗话说:分分分,学生的命根; 考考考,老师的法宝。,我们所感受到的学习压力,常常与考试联系在一起。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生:通过考试,可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难; 对教师:通过考试,可以反馈教学存在的不足或问题,检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时,由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足,因此面临考试时,许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑并不可怕,考试前、考试中的 焦虑是正常的情绪反应。,1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢?,二、正确面对考试焦虑,适度的考试焦虑:体现了我们对考试积极认真的态度,能使考生保持兴奋和紧张状态,发挥出自己的正常水平。 过度考试焦虑:会干扰我们的学习,对身心健康造成不利影响,影响考生发挥正常水平。 过度的考试焦虑时一种消极情绪,但过度考试焦虑是可以克服的。,1)面临的考试很重要,或者考试难度过大; 2)他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力; 3)仅以考试的成绩判断个人的价值 4)处于特定的应试情境 5)身体不适 6)自身知识储备不足 7)缺乏自信 8)害怕失败 9)追求完美,2、导致考试焦虑的原因,3、如何克服考试焦虑,过度考试焦虑是一种消极情绪,采用科学的自我调控方法,可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多,自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心,使得消极的自我意识得到扭转,减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法,就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。,指点迷津,如何调整过度考试焦虑 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标,平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询,
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