修身养性小贴士(习惯、饮食、运动、心态)
36页1、,修身养性小 识,智,习惯篇 饮食篇 运动篇 心态篇,习惯篇,清晨四个 习惯,好,早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。,早上大便这个好习惯一经养成,你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。,醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。,第三,喝水,早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。 比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。,第,慢慢,起床,四,晚上 个不,五,睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。 茶也一样,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消
2、化不良,进而影响睡眠。,第二,不要,吃辣,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。,第,不吃,三,胀气,睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉,第,不要,喝酒,四,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。,第,不吃,油腻,五,修,性,身,养,小,识,智,饮食篇,1.1、饮料的选择,含氟,固齿,牙齿好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行),含茶甘宁,提高血管韧性。(梅兰芳先生若多喝绿茶,就不会给儿子气死了),抗氧化剂,常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒(每天)50-100毫升;白酒5-10毫升; 啤酒300毫升。,洗干净吃,那皮是宝贝,千万别剥。放在口里又吐出来的,是暴殄天物,要打PETPETo,维持细菌平衡,也就是好的细菌继续长,不好的滚蛋。 注意啦,不是说牛奶哦。跟酸奶比起来,牛奶要给酸奶提靴子的。,1.
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