合理膳食健康教育
21页1、吃得健康 -XX社区卫生服务中心 XX 公卫医生,合理营养与平衡膳食,指既保证摄食者能量和各种营养素全面达到了营养生理需要量,又在各种营养素之间建立起一种生理上的平衡。,膳食结构影响我们的健康,营养不良VS营养过剩,不合理的饮食会给健康带来不同程度的危害。,长期营养不足,可引起营养不良。导致儿童智力生长发育迟缓,人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。,营养过剩导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病,甚至诱发肿瘤等。不仅严重影响健康,而且会缩短寿命。,VS,合理膳食的重要性,某疾病可以通过搭配合理膳食得到有效控制 慢性病如:高血压、糖尿病、痛风 每个人都需要合理膳食 特殊人群更需要,卫生部中国居民膳食指南(2007) 提出适合我国居民的十条膳食指南:,1.食物多样,谷类为主,粗细搭配; 2.多吃蔬菜水果和薯类; 3.每天吃奶类、大豆或其制品; 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食; 6.食不过量,天天运动,保持健康体重; 7.三餐分配要合理,零食要适当; 8.每天足量饮水,合理选择饮料; 9.如饮酒应限量; 10.吃新鲜卫生的食物。,1.食物多样,谷类为主
2、,粗细搭配,食物要多种多样,各种食物所含 的营养成分不完全相同,平衡膳食 必须由多种食物组成。 坚持谷类为主,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食。应保持每天适量的谷类食物摄入,每天摄入250g400g为宜。 注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。,2.多吃蔬菜水果和薯类,新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。 蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低慢性疾病风险具有重要作用,如患肥胖、糖尿病、高血压等。,3.每天吃奶类、大豆或其制品,奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸收。奶类是膳食钙质的极好来源。 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。,大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维等。应适当多吃大豆及其制品,建议每人每天摄入30g50g大豆或相当量的豆制品。,4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好
《合理膳食健康教育》由会员第***分享,可在线阅读,更多相关《合理膳食健康教育》请在金锄头文库上搜索。
校园足球汇报
异甘草酸镁注射液【治疗急性药物性肝损伤】Ⅱ期临床研究总结
云教室课程行政伦理学行政良心
语文S版小学二年级语文下册诺亚方舟课件优质课教学课件
未来中考趋势作文考与练
近年来广东历史试题中考易错点分析与教学启示
搜索推广那些事
小学语文二年级上册红领巾真好说课稿设计(说课设计)
新课标人教版二年级语文上册红领巾真好课件
新课程背景下的高中化学课堂教学改革
危机管理与突发事件应对
背影朱自清教案课件二课时
突发公共卫生事件培训
统计学简史及数据科学中南财经大学
水泥混凝土路面技术现状及发展终
有家真好作文讲评课
西南大学植物造景设计总复习
海外汉语教学新探索在线交流学习平台Goclef
动态黑色背景年终总结模板
孙子的治军之道与现代管理谋略总结
2024-03-27 33页
2024-03-27 32页
2024-03-27 34页
2024-03-27 31页
2024-03-27 33页
2024-03-27 33页
2024-03-27 31页
2024-03-27 34页
2024-03-27 31页
2024-03-27 28页