mentalhealth,心理健康
21页1、心理健康与情绪调适 幸福心理学解读,原上海教委心理健康教育主管 上海师范大学教授 复旦大学兼职教授 瑞士兰德学院客座教授 上海市 “东方讲坛” 讲师 上海心理咨询与治疗专业委员会副主任 上海市教委青春期教育专业委员会主任 上海临床心理与心理咨询专业委员会副主任,张志刚 ,心理健康讲座,张志刚 ,健康是一种 智慧的选择,心理状态影响生理性指标,在催眠师仅对被试者的心理进行暗示的情况下,被施者的生理也会出现一些相应的改变。催眠一个人,给他喝白开水,告诉他这是甜的,结果在他醒后,测他体内血糖,发现真升高了。而他也许会坚信自己喝的就是糖水。 70年代罗切斯特大学心理学家罗伯特. 艾得的老鼠服cyclosphamide实验。,暗示的力量,在国外,有一名心理学家甚至做过这样一则实验:有一个罪犯被判死刑后,有人告诉他将被用刀切断静脉的方法处决。行刑时,向他出示解剖刀,然后给他蒙上眼睛,用刀背在罪犯的静脉处划了一刀,再用一股细细的温水从他手臂上往下流,水不断地发出“滴”声,死亡的模式完全控制了犯人的大脑,最后经过一段挣扎就断气了。通过解剖,发现死亡的原因是由心脏麻痹引起的。,加拿大心理学家Donald
2、 Meichenbaum 的“应激接种法”(stress inoculation),面临工作、学习和生活压力,人自然会有应激反应,即出现“自我对话”。若是消极的自我对话,极易造成有害的认知、情绪和生理反应。所以,主动地用“积极自我对话”来挤占掉“消极自我对话”,造成的身心效果便会完全相反。 “自我对话”的句子要简短、肯定 ,不要用否定句,也不要用祈使句 。“糟了,麻烦了,我不行了” “好好好!原来是这样!我肯定行!” “嗨,今天感觉又不好,一点情绪也没有,真没意思。”“我今天感觉很好(还不错)!待会儿还会越来越好!事情总会好起来的!”切记,你怎么想,你就会怎么感觉,你的情绪和生理反应就会怎么变化!,我们的工作压力很大,我们还会受到误解和委屈 与周遭比比,有时还会心理失衡 事情已经是这样了,何必要让自己 感觉难受,伤害自己身心健康 找到自己的“心理平衡块” 找到能相互提供心理支持的朋友 培养积极的自我心理趋向 让自己灿灿地笑起来 这样才更有可能感觉良好感觉幸福 机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人”,一个健康而有效能的人,生命效能 生理状态 情绪感受 一个人的想法,21世纪新心理学:幸福心
3、理学,用愉悦充实自己每一天 多与他人交往 投身于有意义有价值的工作 做事有计划 不要担忧 调整期望 积极乐观地看着眼前 70,聚焦在当下 培养健康性格 多微笑 做你自己 极力清除郁闷情绪 发展亲近的和相爱的人生关系 聚焦于幸福不忘感恩,人的心理健康与不健康,正常人:平静、自信、乐观、积极 有心理问题(15%):正常人进入一个特殊阶段,感觉学习、生活和工作有了一些困难 有心理疾病(精神病 1%): 1、心因性精神病(反应性精神病):神经症(恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症)和变态人格心理咨询与治疗为主、药物治疗为辅 2、内生性精神病:如精神分裂症等,原因脑代谢异常,外界不良刺激仅是诱因。药物治疗为主,心理咨询为辅,心理问题与疾病的主要症状,记忆力突然下降 注意力难以集中 严重缺乏自信 过多内疚、自责 抑郁、厌世,忧虑重重 失眠 逃避与人接触 惧怕 烦躁不安,心理问题不是病,心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心理反应。 对待心理问题的态度,反映一个人的文明素养程度。,05年春节有一则贺词,假如你成功了, 提拔了,发财了,有名了, 不要忘了问问: 自己还健康吗? 家人都好吗? 祝你新年事事如意!处处平安!,人生的平衡就是人生的幸福,无意识过程,身心,成就,个人喜好,亲情与友情,Coping 应对,积极应对: 正确人生期待 心理学临床方法 人际互动能力,消极应对: 紧张、焦虑、郁 闷、敏感: 否认:固执、自损 投射:怀疑他人有问题,要害己 反向表达:待人待己过度表达,性质更好、程度更强 (抑郁症、强迫症等),Coping 应对,积极应对: 正确人生期待 心理学临床方法 人际互动能力 知道这一切之后,人产生心理问题的可能性就降低了6575,消极应对: 紧张、焦虑、郁 闷、敏感: 否认:固执、自损 投射:怀疑他人有问题,要害己 反向表达:待人待己过度表达,性质更好、程度更强 (抑郁症、强迫症等),积极应对(2):心理学临床方法,了解情绪过程,控制情绪过程 掌握松弛方法,摆脱应激过敏 提高认知品质,克服不良思维 改善情绪倾向,增进生命质量,理智情绪行为疗法中的ABC法,谢 谢 大 家,张志刚 ,
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